Een aantal jaren ben ik al regelmatig te vinden in de sportschool. De laatste jaren ben ik wat serieuzer geworden met het bulken en stacken. Ik heb verschillende voedingsschema's samengesteld en uitgeprobeerd met verschillende resultaten.
Nu wil ik de komende maanden weer spiermassa aankomen (bulken) met het volgende voedingsschema waar ook supplementen in opgenomen zijn. Graag zou ik jullie reacties willen horen wat jullie ervan vinden.
Enkele informatie
Leeftijd: 25
Lengte: 1,78m
Vetpercentage: 14,2%
Lichaamsgewicht: 73kg
Aantal trainingsdagen: 4dagen in de week
Trainingsdagen (Creatine oplaadfase) tijdens de onderhoudfase 1 malig 5gram Creatine om 12.00uur.
8.00
Brinta of Muesli met 200ml halfvolle melk
4 tabletten BCAA & B6 30min VOOR ontbijt
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
2 capsules HMB
1 capsule Multi-Active (Multivitamine en mineralen)
10.30 (Eiwitrijke maaltijd)
2x bruin brood met kalkoenfilet, kipfilet, rosbief, rookvlees, kaas
Tonijn op waterbasis 130gram
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
12.00 (Eiwitrijke maaltijd)
2x bruin brood met pindakaas of appelstroop
Weight Gainer (Mammoth 2500) met 250ml halfvolle melk
Fruit
15.30
1x ei
Magere yoghurt 500ml of Magere kwark 450ml
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
18.30
Avondeten (varierend)
1-2 capsule(s) Visolie Omega 3 (inname vlak voor het avondeten)
5-10gram Glutamine
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
1 capsule Multi-Active (Multivitamine en mineralen)
20.30 (Pre Workout) (Eiwitrijke maaltijd)
Weight Gainer (Mammoth 2500) met 250ml halfvolle melk
22.00 (Post Workout)
2 capsules HMB
5-10gram Glutamine
4 tabletten BCAA & B6 DIRECT na de training
4 plakken Peijnenburg ontbijtkoek
23.00 (Eiwitrijke maaltijd)
Caseine eiwitten (Langzame eiwitten voor de nacht van Optimum Nutrition)
23.30
Rust
Niet trainingsdagen (Creatine oplaadfase) tijdens de onderhoudfase 1 malig 5gram Creatine om 12.00uur.
8.00
Brinta of Muesli met 200ml halfvolle melk
4 tabletten BCAA & B6 30min VOOR ontbijt
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
2 capsules HMB
1 capsule Multi-Active (Multivitamine en mineralen)
10.30 (Eiwitrijke maaltijd)
2x bruin brood met kalkoenfilet, kipfilet, rosbief, rookvlees, kaas
Tonijn op waterbasis 130gram
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
12.00 (Eiwitrijke maaltijd)
2x bruin brood met pindakaas of appelstroop
Weight Gainer (Mammoth 2500) met 250ml halfvolle melk
Fruit
15.30
1x ei
Magere yoghurt 500ml of Magere kwark 450ml
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
18.30
Avondeten (varierend)
1-2 capsule(s) Visolie Omega 3 (inname vlak voor het avondeten)
5-10gram Glutamine
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
2 capsules HMB
1 capsule Multi-Active (Multivitamine en mineralen)
20.30 (Pre Workout) (Eiwitrijke maaltijd)
Weight Gainer (Mammoth 2500) met 250ml halfvolle melk
22.00 (Post Workout)
4 plakken Peijnenburg ontbijtkoek
23.00 (Eiwitrijke maaltijd)
Caseine eiwitten (Langzame eiwitten voor de nacht van Optimum Nutrition)
23.30
Rust
Het trainingschema ziet er globaal als volgt uit:
Maandag: Benen, Armen (ook onderarmen), Buik
Woensdag: Borst en Buik
Vrijdag: Rug en Buik
Zaterdag: Schouders, Nek en Cardio
Tijdens de training drink ik ongeveer 1,5liter water en over de hele dag wordt er tussendoor voornamelijk water gedronken.
Ik hoor graag opmerkingen of aanvullingen!! Alvast bedankt!!!
Nu wil ik de komende maanden weer spiermassa aankomen (bulken) met het volgende voedingsschema waar ook supplementen in opgenomen zijn. Graag zou ik jullie reacties willen horen wat jullie ervan vinden.
Enkele informatie
Leeftijd: 25
Lengte: 1,78m
Vetpercentage: 14,2%
Lichaamsgewicht: 73kg
Aantal trainingsdagen: 4dagen in de week
Trainingsdagen (Creatine oplaadfase) tijdens de onderhoudfase 1 malig 5gram Creatine om 12.00uur.
8.00
Brinta of Muesli met 200ml halfvolle melk
4 tabletten BCAA & B6 30min VOOR ontbijt
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
2 capsules HMB
1 capsule Multi-Active (Multivitamine en mineralen)
10.30 (Eiwitrijke maaltijd)
2x bruin brood met kalkoenfilet, kipfilet, rosbief, rookvlees, kaas
Tonijn op waterbasis 130gram
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
12.00 (Eiwitrijke maaltijd)
2x bruin brood met pindakaas of appelstroop
Weight Gainer (Mammoth 2500) met 250ml halfvolle melk
Fruit
15.30
1x ei
Magere yoghurt 500ml of Magere kwark 450ml
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
18.30
Avondeten (varierend)
1-2 capsule(s) Visolie Omega 3 (inname vlak voor het avondeten)
5-10gram Glutamine
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
1 capsule Multi-Active (Multivitamine en mineralen)
20.30 (Pre Workout) (Eiwitrijke maaltijd)
Weight Gainer (Mammoth 2500) met 250ml halfvolle melk
22.00 (Post Workout)
2 capsules HMB
5-10gram Glutamine
4 tabletten BCAA & B6 DIRECT na de training
4 plakken Peijnenburg ontbijtkoek
23.00 (Eiwitrijke maaltijd)
Caseine eiwitten (Langzame eiwitten voor de nacht van Optimum Nutrition)
23.30
Rust
Niet trainingsdagen (Creatine oplaadfase) tijdens de onderhoudfase 1 malig 5gram Creatine om 12.00uur.
8.00
Brinta of Muesli met 200ml halfvolle melk
4 tabletten BCAA & B6 30min VOOR ontbijt
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
2 capsules HMB
1 capsule Multi-Active (Multivitamine en mineralen)
10.30 (Eiwitrijke maaltijd)
2x bruin brood met kalkoenfilet, kipfilet, rosbief, rookvlees, kaas
Tonijn op waterbasis 130gram
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
12.00 (Eiwitrijke maaltijd)
2x bruin brood met pindakaas of appelstroop
Weight Gainer (Mammoth 2500) met 250ml halfvolle melk
Fruit
15.30
1x ei
Magere yoghurt 500ml of Magere kwark 450ml
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
18.30
Avondeten (varierend)
1-2 capsule(s) Visolie Omega 3 (inname vlak voor het avondeten)
5-10gram Glutamine
5gram Creatine met water
Glas vruchtensap na 30min inname Creatine
2 capsules HMB
1 capsule Multi-Active (Multivitamine en mineralen)
20.30 (Pre Workout) (Eiwitrijke maaltijd)
Weight Gainer (Mammoth 2500) met 250ml halfvolle melk
22.00 (Post Workout)
4 plakken Peijnenburg ontbijtkoek
23.00 (Eiwitrijke maaltijd)
Caseine eiwitten (Langzame eiwitten voor de nacht van Optimum Nutrition)
23.30
Rust
Het trainingschema ziet er globaal als volgt uit:
Maandag: Benen, Armen (ook onderarmen), Buik
Woensdag: Borst en Buik
Vrijdag: Rug en Buik
Zaterdag: Schouders, Nek en Cardio
Tijdens de training drink ik ongeveer 1,5liter water en over de hele dag wordt er tussendoor voornamelijk water gedronken.
Ik hoor graag opmerkingen of aanvullingen!! Alvast bedankt!!!
Comment