voeding

[sill]

hallo ,

ik ben al een tijdje bezig met het verbeteren van m'n voeding ben ook pas bij een diëtiste geweest maar kom er niet helemaal uit

de dietiste zei dat ik rond de 174 gr eiwitten per dan naar binnen kreeg

ik weeg 68 kg.
ben rond de 178 cm
vet percentage is ongeveer 6,2%

mijn voeding ziet er over het algemeen zo uit:

06:30
0,5 l melk met brinta en een glas vers geperste sinaasappelen
10:15
4 boterhammen met rosbief of kipfilet
12:15
4 boterhammen met rosbief of kipfilet
16:00
soms een stuk fruit
18:00
avond eten probeer rond de 200 gr aan aardappelen te eten en zit meestal rond de 150 gr groente en eet meestal een groot stuk vlees

20:00 ( ls het een rust dag is eet ik dan nog 0,5 l kvoedingschemawark weg anders op trainingsdagen eet ik t gelijk na de training met een stuk fruit )

en voor de rest drink ik veel water op een dag

zou iemand me verder kunnen helpen om mijn te kunnen verbeteren?

alvast bedankt
gr. sil

[Furryx94]

zet hem eerst een in het excelsheet. op het forum staat dat hier! bij dagelijkse voeding stickies daar zie je van elk product direct waarden staan en kan je meer aangeven wat je kan verbeteren ik ben geen monster die alles direct kan uitrekenen uit me hoofd en zegt wat je nog moet toevoegen.

[sill]

oke ik zal vanavond even kijk of ik er tijd voor heb om het in een excelsheet te plaatsen

[sill]

ben bezig met een excelsheet te plaatsen maar hij upload m niet dus snap het niet helemaal:$

[Viking18]

Niet opslaan in .x bestand wil nog wel eens helpen. Dus opslaan in oude formaat van 97-2003.

[sill]

hierbij voeg ik mijn voeding excelsheet

[sill]

alleen het avond eten verandert steeds dus heb maar wat ingevuld

en verder drink ik s'ochtends een vers gesperst glas sinaasappelsap en tijdens de training een paar bekers siroop en s'avonds af en toe een glas thee

[sill]

niemand die me kan helpen?

[sill]

kan niemand me helpen??????

[maar7en8]

vetten zijn veel te laag maak daar minimaal 80 gram van, liefst meer. vervang deze voor de vele koolydraten. koolydraten zoveel mogelijk nemen bij het ontbijt en voor en na het trainen.

eiwitten naar 180 gram brengen.
een whey shake bij je banaan in de pre workout nemen.

post workout de kwark vervangen door whey shake.
voor het slapen gaan nog een pot kwark met eventueel wat noten.

[sill]

oke ik ga er over na denken om eiwitten aan te schaffen
en whey is toch hetzelfde als eiwitten?
zie net dat het hetzelfde is dus sorry:P

[Viranelly]

oke ik ga er over na denken om eiwitten aan te schaffen
en whey is toch hetzelfde als eiwitten?
zie net dat het hetzelfde is dus sorry:P

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...g-schemas.html

[Yushmkay]

vetten zijn veel te laag maak daar minimaal 80 gram van, liefst meer. vervang deze voor de vele koolydraten. koolydraten zoveel mogelijk nemen bij het ontbijt en voor en na het trainen.

eiwitten naar 180 gram brengen.
een whey shake bij je banaan in de pre workout nemen.

post workout de kwark vervangen door whey shake.
voor het slapen gaan nog een pot kwark met eventueel wat noten.

Een whey shake als preworkout o.O? Waar is dat het nut van dan?

[sill]

ik heb het een en ander aan me voedingsschema verandert kijken of het zo beter is

[maar7en8]

ik heb het een en ander aan me voedingsschema verandert kijken of het zo beter is

hij is leeg