excelsheet ingevuld

[progress]

Hangt een beetje af van hoe je aan wilt komen, alleen spier duurt langer. Daarbij komt nog je aanleg etc. Is dus moeilijk te zeggen zeker zonder ervaring uit eerdere goede schema's. Maar met een half jaar zou je redelijk clean een eind kunnen komen, als je aanleg hebt en profiteerd van beginnersgains veel sneller

yooow heb zo als je gevraagd hebt meer energie in een nieuw voedingschema gestopt. moet ik een nieuwe topic starten of zal ik hem hier voor je posten?

[emilio75]

Ik zou zeggen gewoon hier. Heb wel weinig tijd dit weekend, maar zal proberen morgenavond even te kijken, lukt nu niet met m'n telefoon.

[progress]

Ik zou zeggen gewoon hier. Heb wel weinig tijd dit weekend, maar zal proberen morgenavond even te kijken, lukt nu niet met m'n telefoon.

sgoed.

[emilio75]

Heb er even naar gekeken en heb wel een paar puntjes:

In de ochtend heb je een snelle eiwitbron nodig om je eiwtdip in de nacht zsm aan te vullen, hier zou whey goed helpen. Lukt dat niet neem dan iig kwark bij je ontbijt, desnood in een shake met havermout oid;

Neem ook eens wat anders op je brood behalve kipfilet, bijv. pindakaas of eieren;

Mayo bij je avondeten zou ik eruit gooien, beter een dressing op basis van olijfolie nemen;

Pre-WO een banaan of iets anders met suikers geeft je wat extra in je training, mag evt. ook een whey-shake bij (of erna, zie onder);

Post-WO; chocomel eruit, vetten rondom je training zijn slecht voor je eiwit opname, dus niet doen. Hier iets met snelle suikers toevoegen (dextro/AA) en een snelle eiwitbron als bijv. een whey-shake. Is nodig om je spieren te voorzien van eiwitten om te groeien.

Voor het slapen gaan mag je wel wat meer kwark eten.

Is nog even beetje rommelen, maar het gaat de goede kant op. Je totaaltelling ziet er goed uit, dus gewoon even schuiven zodat dit uit blijft komen.
Ik hoop dat whey geen probleem voor je is, zou een welkome toevoeging aan je schema zijn.

[progress]

Heb er even naar gekeken en heb wel een paar puntjes:

In de ochtend heb je een snelle eiwitbron nodig om je eiwtdip in de nacht zsm aan te vullen, hier zou whey goed helpen. Lukt dat niet neem dan iig kwark bij je ontbijt, desnood in een shake met havermout oid;

Neem ook eens wat anders op je brood behalve kipfilet, bijv. pindakaas of eieren;

Mayo bij je avondeten zou ik eruit gooien, beter een dressing op basis van olijfolie nemen;

Pre-WO een banaan of iets anders met suikers geeft je wat extra in je training, mag evt. ook een whey-shake bij (of erna, zie onder);

Post-WO; chocomel eruit, vetten rondom je training zijn slecht voor je eiwit opname, dus niet doen. Hier iets met snelle suikers toevoegen (dextro/AA) en een snelle eiwitbron als bijv. een whey-shake. Is nodig om je spieren te voorzien van eiwitten om te groeien.

Voor het slapen gaan mag je wel wat meer kwark eten.

Is nog even beetje rommelen, maar het gaat de goede kant op. Je totaaltelling ziet er goed uit, dus gewoon even schuiven zodat dit uit blijft komen.
Ik hoop dat whey geen probleem voor je is, zou een welkome toevoeging aan je schema zijn.

dat avondmaal van 18u varieerd maar zal in plaats van mayo wel een dressing gebruiken. en heb je aan passingen gedaan en dan ziet het er zo uit.

[emilio75]

Als je maar 1x eiwitten neemt rond je training zou ik ze post nemen, dan heb je een hogere gevoeligheid door de dextro (snelle suikers geven een insulineboost waardoor je beter opneemt). Ik zou de meusli eruit gooien, is niet echt nuttig en dan ter vervanging 500gram kwark eten voor het slapen gaan.

Ik denk dat je er dan wel zo'n beetje bent wat het schema betreft. Ik zou er dan voorlopig even mee aan de slag gaan en kijken hoe je erop reageert, het is een richtlijn en niet heilig. Hou dus je gewicht en vet% goed in de gaten, dan zie je snel genoeg of bijsturen nodig is.

Nog wel even praktische tip m.b.t. whey, als je last hebt van puistjes is het slim om voor isolaat te kiezen, dat geeft normaal gesproken geen problemen.

[progress]

Als je maar 1x eiwitten neemt rond je training zou ik ze post nemen, dan heb je een hogere gevoeligheid door de dextro (snelle suikers geven een insulineboost waardoor je beter opneemt). Ik zou de meusli eruit gooien, is niet echt nuttig en dan ter vervanging 500gram kwark eten voor het slapen gaan.

Ik denk dat je er dan wel zo'n beetje bent wat het schema betreft. Ik zou er dan voorlopig even mee aan de slag gaan en kijken hoe je erop reageert, het is een richtlijn en niet heilig. Hou dus je gewicht en vet% goed in de gaten, dan zie je snel genoeg of bijsturen nodig is.

Nog wel even praktische tip m.b.t. whey, als je last hebt van puistjes is het slim om voor isolaat te kiezen, dat geeft normaal gesproken geen problemen.

emilio echt bedankt man wa is nu juist het verschil met post en pre ?

[emilio75]

Pre (vooraf) neem je iets van koolhydraten, liefst redelijk snelle om je training door te komen. Zelf doe ik dit niet, ik gebruik in plaats hiervan een isotone sportdrack tijdens de training en vul zo mijn suikers aan afhankelijk van behoefte/intensiteit van de training.

Post gaan veel mensen voor een insulinepiek en nemen hiervoor dextrose oid. Simpel gezegd zorgt die piek ervoor dat voedingsstoffen snel naar je cellen worden getransporteerd en dus herstel snel op gang komt. Je combineert dit dus met eiwitten die dan vlotter worden opgenomen.

Er zijn hele discussies over eiwitten voor of na de training en ik kan geen sluitend antwoord geven wat het beste is, als je twijfelt neem dan gewoon een kleine shake voor en na, dan gaat het altijd goed. Ik neem zelf een shake na de training, maar ik eet altijd goed enige tijd van te voren.

[progress]

Pre (vooraf) neem je iets van koolhydraten, liefst redelijk snelle om je training door te komen. Zelf doe ik dit niet, ik gebruik in plaats hiervan een isotone sportdrack tijdens de training en vul zo mijn suikers aan afhankelijk van behoefte/intensiteit van de training.

Post gaan veel mensen voor een insulinepiek en nemen hiervoor dextrose oid. Simpel gezegd zorgt die piek ervoor dat voedingsstoffen snel naar je cellen worden getransporteerd en dus herstel snel op gang komt. Je combineert dit dus met eiwitten die dan vlotter worden opgenomen.

Er zijn hele discussies over eiwitten voor of na de training en ik kan geen sluitend antwoord geven wat het beste is, als je twijfelt neem dan gewoon een kleine shake voor en na, dan gaat het altijd goed. Ik neem zelf een shake na de training, maar ik eet altijd goed enige tijd van te voren.

ahn ok. merci voor alles

[richard21]

Heb er even naar gekeken en heb wel een paar puntjes:

In de ochtend heb je een snelle eiwitbron nodig om je eiwtdip in de nacht zsm aan te vullen, hier zou whey goed helpen. Lukt dat niet neem dan iig kwark bij je ontbijt, desnood in een shake met havermout oid;

Neem ook eens wat anders op je brood behalve kipfilet, bijv. pindakaas of eieren;

Mayo bij je avondeten zou ik eruit gooien, beter een dressing op basis van olijfolie nemen;

Pre-WO een banaan of iets anders met suikers geeft je wat extra in je training, mag evt. ook een whey-shake bij (of erna, zie onder);

Post-WO; chocomel eruit, vetten rondom je training zijn slecht voor je eiwit opname, dus niet doen. Hier iets met snelle suikers toevoegen (dextro/AA) en een snelle eiwitbron als bijv. een whey-shake. Is nodig om je spieren te voorzien van eiwitten om te groeien.

Voor het slapen gaan mag je wel wat meer kwark eten.

Is nog even beetje rommelen, maar het gaat de goede kant op. Je totaaltelling ziet er goed uit, dus gewoon even schuiven zodat dit uit blijft komen.
Ik hoop dat whey geen probleem voor je is, zou een welkome toevoeging aan je schema zijn.

Dat van s.ochtends snelle eiwitbron nodig klopt dus niet he