Eerste voedingsschema onderhoud 3000kcal.

**niet_hier** · 24-06-2012, 07:01

Heb je ook uitgerekend hoeveel gram koolhydraten, vetten en eiwitten dit per dag is?
Je log toont aan dat je goed bezig bent, dus je zal ook goed nagedacht hebben over dit voedingsschema. Wat zijn de grootste verschillen in vergelijking met het schema wat je tot nu toe aangehouden hebt?

**ProjectX** · 24-06-2012, 16:13

Ik heb voor dit schema niet te nauwkeurig gekeken op mijn inname ivm Procent, 't Belangrijkste was 2.5/3 gram per kg eiwit binnen te krijgen. Dan een 40procent bestaand uit KH en de rest uit vet, wat uiteindelijk 28procent is geworden.
Hier kan ik perfect mee leven en ik wou eens zien wat men lichaam hier op zegt.

Grotendeels is dit men eerste echte eetschema, met doel op onderhoud te eten + 2 Carb load dagen. Meer een test dus waar na enkele maanden op geëvalueerd kan worden. Iedereen moet ten slotte toch uit maken en testen wat werkt voor hem.

Mijn vorige schema was trouwens een Cut, dus daar was de keuze snel gemaakt hoe ik alles wou in delen. Met dit schema gaan we de totaal andere kant uit.

**antma** · 24-06-2012, 19:17

weinig commentaar, hoe lang train je omdat je om 17 uur traint en dan om 19 uur whey en dextro neemt, is 2 uur later, ik train een uur en neem dan whey en dextro.

**ProjectX** · 24-06-2012, 23:57

De uren mag je wat ruimer nemen, dit zal bij iedereen wel zijn.
Ik train ook ongeveer een dik uur. Om 17uur heb ik eigenlijk gedaan met werken, fitness is 1km verder op terugweg naar huis dat nog eens 1km verder is.
Dus wil je persies zijn dan zal het met naar de fitness te rijden en om te kleden ongeveer 17.20uur zijn als ik aan men eerste set begin, uurtje trainen, douchen en naar huis en rond 18.40 ben ik thuis en neem ik men whey en dextro.

Dus de uren, tja een beetje ruim nemen

, het is ongeveer zo ; -)

'k Heb vandaag men nieuw eetschema getest en het lukte vrij goed, uiteindelijk zal het morgenvroeg wel pikken want ik had net bezoek en kruip dus nu veel te laat mijn bed in = te weinig slaap = niet bevorderlijk.
Ach lang leve cafeïne ?

Alvast bedankt voor even naar mijn eetschema te kijken.

'k Denk trouwens dat ik mijn kipfilet beleg van de voormiddag tijdelijk ga wijzigen en ga vervangen in ei eiwitten. 'k Heb hier nog zo'n 10 bussen vloeibaar eiwit staan (kan je zo kopen, moet je ze zelf niet meer scheiden) en die bussen moeten ook een keertje op.

**Bozkurt** · 24-06-2012, 23:57

Je schema ziet er goed uit,hoeveel groente eet je?

**ProjectX** · 25-06-2012, 11:34

Groenten zo veel mogelijk. Vaste groenten bij de meeste maaltijden en dan maak ik nog een litertje groentensap smorgens voor op het werk tussen door.
Dit houd in dat ik met een juicer wortels, veel spinazie, tomaten, komkommer,... Meestal nog een appel of een peer voor het wat zoeter te maken een eigen groentensap maak. Is makkelijk en krijg al men groenten binnen.

**Polyfemos** · 25-06-2012, 13:35

Mijn moeder heeft ook zo'n mixer gekocht waarmee je groentesapjes kunt maken. Hoe smaakt dat?

**ProjectX** · 25-06-2012, 13:40

Originally posted by Polyfemos View Post

Mijn moeder heeft ook zo'n mixer gekocht waarmee je groentesapjes kunt maken. Hoe smaakt dat?

Zoals groenten :-)
Nee, je moet het gewoon testen. Het smaakt naar het gene je er in doet maar je moet er wat mee spelen, bv spinazie kan in het begin wat tegen vallen, doe er dan een peer bij bv voor het lekker te maken.
Maar je kan er lekkere wortelsap, appelsap, appelsiensap, banaan,... alles maak je er mee.

Eerste voedingsschema onderhoud 3000kcal.