eerste cutschema

[niet_hier]

In dat geval heb je m'n vorige post over je schema niet gelezen. Cel H7 wordt in de berekening niet gebruikt omdat je niet "standaard" hebt geselecteerd.

[nohman]

Dit zijn mijn metingen van de afgelopen 6 weken:

datum - kg - vp - vvm
21/09/2012 - 70.3 - 15.5% - 59.4035
06/10/2012 - 69.7 - 13.5% - 60.2905
20/10/2012 - 70.2 - 13.0% - 61.074


ik doe 3 x KT in de week en 3 x cardio, hierdoor heb ik mijn activiteitenfactor geschat op 1.65. Mn behoefte is dan 2800 en ik cut op 2300. hoe kan ik nog vvm aankomen? aangezien ik hier overal lees dat spier maken EN vet verbranden niet mogelijk is.

[Fossah]

aangezien ik hier overal lees dat spier maken EN vet verbranden niet mogelijk is.

hmm.. is onzin en voor beginners zelfs behoorlijk goed mogelijk, dat laten je eigen metingen toch ook duidelijk zien.

om meer vvm aan te komen zou je je kcals gewoon eens heel langzaam wat op kunnen schroeven en kijken hoe je er op reageert.

[nohman]

Thanks! ik ga even 2 weekies op 2400+ kcal proberen

[nohman]

21/09/2012 - 70.3 - 15.5% - 59.4035
06/10/2012 - 69.7 - 13.5% - 60.2905
20/10/2012 - 70.2 - 13.0% - 61.07
02/11/2012 - 70.0 - 12.0% - 61.6

Zelfde manier verder gaan? eet nu +-2350kcal, 25%vet, 210gr eiwit, rest KH.

[niet_hier]

Dat is een nette progressie. Je verliest vetmassa en komt tegelijkertijd evenveel spiermassa aan.

[akito]

Misschien een paar procenten??Zo snel verlies je geen paar procenten.

Dieet pas je aan op je training, cutten is vanaf 10% vol gas met 12 weken max intensiteit, je doet wat je moet doen, al is dat 4 weken. op vis en groente leven.

sorry lees het nu pas maar ik wil toch even duidelijk hebben dat ik geen %én vetpercentage bedoel
ik bedoel stel dat je 4 kg vet verliest dat je door toepassen van bovenstaande misschien een paar % meer kg verliest (4,1 bv) uiteraard scheelt het geen %'en op je vet%

[nohman]

Vraagje.. Ik heb op een normale werkdag 5/6 eetmomenten met goede verdeling, maar in het weekend heb ik minder tijd om steeds om de 2.5-3 uur te eten (al helemaal als ik in de ochtend op lege maag ga cardioen).

Is het dan beter om de maaltijden wat groter te maken en dan 4 per dag, of de intervallen ertussen te verkleinen? Dus 1,5 tot 2 uur tussen elke maaltijd, maar wel 5/6 x per dag.

Of maakt het niks uit?

[niet_hier]

Volgens mij maakt dat niet veel uit.

[Pallas]

Het aantal eetmomenten is net wat handig uitkomt en wat je fijn vindt. Vooropgesteld dat je je net als altijd houdt aan je schema. Met zo weinig kcal is het in minder maaltijden verdelen niet zo'n probleem, dat krijg je makkelijk weg volgens mij. Als je er meer maaltijden van maakt, is het net kabouter-eten en krijg je misschien wel trek. Of niet, dat is persoonsgebonden.

[nohman]

Ok thanks, dan ga ik voor wat grotere maaltijden..

Ik lees hier op het forum dat veel mensen in de cut (groter dan ik) maar 100gr Kh op een dag eten. Ik zit op 240gr. Ik verbaas me eigenlijk dat ik zo veel Kh's mag eten tijdens mn cut, maar mn voedingsschema zegt toch echt dat het mag en mn progressie is prima. Als ik met 100gr nog aan mn behoefte moet komen wordt mijn eiwitinname 6x vvm en vetten 2x. Waarom zo laag in de carbs? je zou als je -500kcal op een dag tekort hebt toch gewoon je carbs zo hoog mogelijk moeten houden voor energie bij trainen enz. Maw het gaat toch om het tekort en pas in 2e instantie om de verdeling?

[Gus]

Ok thanks, dan ga ik voor wat grotere maaltijden..

Ik lees hier op het forum dat veel mensen in de cut (groter dan ik) maar 100gr Kh op een dag eten. Ik zit op 240gr. Ik verbaas me eigenlijk dat ik zo veel Kh's mag eten tijdens mn cut, maar mn voedingsschema zegt toch echt dat het mag en mn progressie is prima. Als ik met 100gr nog aan mn behoefte moet komen wordt mijn eiwitinname 6x vvm en vetten 2x. Waarom zo laag in de carbs? je zou als je -500kcal op een dag tekort hebt toch gewoon je carbs zo hoog mogelijk moeten houden voor energie bij trainen enz. Maw het gaat toch om het tekort en pas in 2e instantie om de verdeling?

Er zijn wat mensen die meedoen aan de bodybuilding wedstrijd genaamd Flex Cup. Die cutten net wat dieper dan jij, maak je maar niet druk. Je bent goed bezig zoals je nu bezig bent als ik zo naar je percentages kijk

[niet_hier]

Er zijn wat mensen die meedoen aan de bodybuilding wedstrijd genaamd Flex Cup. Die cutten net wat dieper dan jij, maak je maar niet druk. Je bent goed bezig zoals je nu bezig bent als ik zo naar je percentages kijk

Er zijn er ook die helaas niet weten wat ze doen en veel te weinig koolhydraten eten. Niet alle voorbeelden zijn goede voorbeelden.

[nohman]

21/09/2012 - 70.3 - 15.5% - 59.4035
06/10/2012 - 69.7 - 13.5% - 60.2905
20/10/2012 - 70.2 - 13.0% - 61.07
02/11/2012 - 70.0 - 12.0% - 61.6
18/11/2012 - 71.1 - 11.5% - 62.92



komende 2 weken: target = 2300, kev= 41/32/27

trainingsschema:

ma - borst/bicep
di - 45-60min hardlopen
wo - rug/tricep
do - 45-60min hardlopen
vrij - benen/schouders
za - rust
zo - borst/bicep

Ik wil wel eens kijken wat zo'n supp doet als groene thee extract, Ripped (b&f) of een pre-work out boost of iets. Hebben jullie tips of raden jullie het me af?

[niet_hier]

Dat gaat goed zo. Gewoon doorgaan, "don't change a winning team".