Droogtrainen + hardlopen

[superstel]

hallo,

ik ben sinds kort weer begonnen met trainen en hardlopen na een stop van 1,5 jaar. de reden dat ik gestopt was met sporten is de geborte van onze dochter.
ik ben trouwens een man van 26 jaar,75kg en 183cm.

ik volg nu een fitness scheme om droog te worden (2a3 dagen p.w.) en ik volg een hardloop schema voor de 10mile (2 dagen p.w.)

ik doe een droog training, 4 sets van 15 herhalingen, omdat me spieren veel harder worden dan met een spieropbouw training 2 sets van 8 en 2 sets van 6, die ik volgde voordat onze dochter werd geboren.

ik heb een aantal voedingssuplementen waarmee ik wil gaan werken zoals,

Bulkwhey
Pro 85
Creatine
Glutamine

het doel is dus geleidelijk spiermassa opbouwen, conditie opbouwen en niks afvallen. Hopelijk heeft iemand een perfect schema voor deze suplementen.

alvast bedankt,

marco

[axel1994]

hallo,

ik ben sinds kort weer begonnen met trainen en hardlopen na een stop van 1,5 jaar. de reden dat ik gestopt was met sporten is de geborte van onze dochter.
ik ben trouwens een man van 26 jaar,75kg en 183cm.

ik volg nu een fitness scheme om droog te worden (2a3 dagen p.w.) en ik volg een hardloop schema voor de 10mile (2 dagen p.w.)

ik doe een droog training, 4 sets van 15 herhalingen, omdat me spieren veel harder worden dan met een spieropbouw training 2 sets van 8 en 2 sets van 6, die ik volgde voordat onze dochter werd geboren.

ik heb een aantal voedingssuplementen waarmee ik wil gaan werken zoals,

Bulkwhey
Pro 85
Creatine
Glutamine

het doel is dus geleidelijk spiermassa opbouwen, conditie opbouwen en niks afvallen. Hopelijk heeft iemand een perfect schema voor deze suplementen.

alvast bedankt,

marco

Welkom!

Dit klopt niet.
Het aantal herhalingen heeft niets te maken met "droogtrainen".

"Droogtrainen" oftewel vet verliezen heeft te maken met je voeding (kcal in/ kcal out).

Bij de zomersticky (rode links) vind je hoe je daar zo op kan letten (is nogal veel om in deze post te zetten.

Die supplementen zijn eigenlijk niet nodig om vet te verliezen.
Met een goed voedingsschema verlies je meer vet dan met slechte voeding + supplementen.

Met een goed voedingsschema kun je supplementen gebruiken. Maar dit is eigenlijk niet nodig.

Pro 85 zijn volgens mij gewoon eiwitten net zoals bulkwhey. Dus volgens mij heb je gewoon 2 dezelfde producten.

hoop dat ik wat heb kunnen helpen.

[superstel]

Thanks Axel,

er is wel degelijk een verschil tussen de whey en de pro 85, namelijk dat de 1 bestaat uit 100% wei-eiwit en de ander wei-eiwit en melk eiwit.
het aantal herhalingen per set heeft zeker wel invloed op vet verlies.
ik wil je tog ff bedanken dat je gereageerd hebt maar heb er niet zo veel aan.

groetjes,

[Faabjan]

Droogtrainen is gewoon cutten?! Gewoon je voeding aanpassen zoals Axel zei en gewoon normaal trainen zoals je ook in de bulk zou doen, 3x 6-12 reps oid. En de cardio wat je doet.

[superstel]

Oky,
Die 4 x 15 voelt gewoon ontzettend goed voor me lichaam.
De vraag is dus of je een schema heb voor het gebruik van deze suplementen combi

[nbtp]

Thanks Axel,

er is wel degelijk een verschil tussen de whey en de pro 85, namelijk dat de 1 bestaat uit 100% wei-eiwit en de ander wei-eiwit en melk eiwit.
het aantal herhalingen per set heeft zeker wel invloed op vet verlies.
ik wil je tog ff bedanken dat je gereageerd hebt maar heb er niet zo veel aan.

groetjes,

Slaat nergens op... Lees liever de post van Axel nog eens opnieuw...
Zonder je voeding te veranderen zal het aantal herhalingen per set NIET veel invloed hebben.
Enkel bij bepaalde diëeten om volledig depleted te zijn na je training heeft dit naar mijn mening zijn nut. (denk maar aan UD 2).

[Faabjan]

Oky,
Die 4 x 15 voelt gewoon ontzettend goed voor me lichaam.
De vraag is dus of je een schema heb voor het gebruik van deze suplementen combi

Borst biceps split 5x pw

[Kurk]

He man ik doe dan ook soms ook aan droogtrainen!
En heb ook nog eens schema voor die suplementen:
Elke keer voordat je gaat droogtrainen pak je de whey en elke keer erna de creatine.
Verder pak je 0 supPlementen. In plaats van pro en de glutamine supplementen, neem je gewoon elke dag kwark, melk en eieren. Maak vervolgens een voedingsschema. Klaar is kees.

[axel1994]

Oky,
Die 4 x 15 voelt gewoon ontzettend goed voor me lichaam.
De vraag is dus of je een schema heb voor het gebruik van deze suplementen combi

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Excel is gewoon invullen.
Dan zorgen dat je eiwitten, vetten en koolhydraten kloppen

Kijk gedurende 3 weken hoe je lichaam verandert. En dan eventueel schema aanpassen.

Whey-eiwit is niet zo verschillend van melk-eiwit. (whey word tevens gemaakt via melk). Het verschil hiertussen zal amper merkbaar zijn. Als het al merkbaar is.

Voor de rest heb ik mijn advies gegeven. Je doet ermee wat je wilt.

Succes

[gleke]

Glutamine = waist of money

Tenzij U zich in acute stress bevindt, heb je 3de graads brandwonden ofzo?
Anders eruit gooien.

Wat bedoel je trouwens met spieren harder worden? Gewoon lager bf% bedoel je.

In plaats van die pro85 drink je beter melk.

4sets van 15 herhalingen vind ik bijna in alle situaties niet optimaal.

[superstel]

hey kurk,

daar heb ik wat aan maar ik kan alleen s ochtends de creatine nemen ( behalve in de oplaad-fase)
is de eiwit innamen niet te weinig zo met dit schema? is het niet beter om dan s ochtends een shake te nemen met creatine? dagelijks? en na het sporten de pro85?
ik weet dat de glutamine niet echt helpt bij de spier opbouw enzo maar ik ben daarmee iets alerter en geconcentreerder.

thanks voor je reactie kurk maar het moet iets uitgebalanceerder

[Nocerino]

En je reageert alleen op degene die je het slechts advies geeft. Niks nieuws.

[superstel]

eey nocerino

ik reageer op zo veel mogelijk dingen om het beste naar boven te halen.

geef jij eens advies als je het zo goed weet?

hoeveel gram eiwitten moet ik nemen dagelijks, en op welke momenten van de dag?? dat in combinatie met de creatine en de schema`s die al vermeld zijn?

[Nocerino]

eey nocerino

ik reageer op zo veel mogelijk dingen om het beste naar boven te halen.

geef jij eens advies als je het zo goed weet?

hoeveel gram eiwitten moet ik nemen dagelijks, en op welke momenten van de dag?? dat in combinatie met de creatine en de schema`s die al vermeld zijn?

Vergeet die supplementen, zoals enkele al hebben gezegt, en begin bij de basis. Voedingsschema en trainingsschema opstellen.

[Kurk]

Vergeet die supplementen, zoals enkele al hebben gezegt, en begin bij de basis. Voedingsschema en trainingsschema opstellen.

Oke, in hoeverre wijkt dit advies af van 'het slechtste advies'?
Beargumenteer op z'n minst wat er dan volgens jou slecht aan is.

Volgens mij heeft mijn reactie dezelfde strekking, behalve dan dat deze dus eerder was en het getikt is met lichte ironie ipv onwetende botheid. Bovendien gun ik supplementenjunkies hun creatine (waar ze gegronde redenen voor hebben) en daarnaast prijs ik whey proteine aan als uitstekend supplement. Glutamine en caseïne haal je uit zuivel producten voeg ik daar nogmaals aan toe.

Volgens mij heeft ts alle reden om op mijn reactie te reageren en ik zou daaraan willen toevoegen dat ik hem aanraad nutteloze forumvulling als die van jouw compleet te negeren.