voedingsschema

[ano384]

Hi, na een half jaar gefitnest te hebben en nu ik de techniek goed heb opgepakt wil ik wel eens beginnen met een voedingsschema (bulkschema)
weeg momenteel 60kg 1.75 ( minderjarig) 14 exel doet het niet op mijn pc maar ik zou wel eens willen weten hoe jullie hier overdachten:

7:00
2 broodjes pindakaas
(30gr whey gemenkt met 250 ml melk)

10:20

4 broodjes kipfilet
200 ml melk

12:20
2 broodjes 20+ kaas
2 broodjes pindakaas
glas melk 250 mil

15:15
4 broodjes kipfilet
250 ml melk

18:00
300 gram groenten
200 gram aardappel
250 ml melk

20:00
banaan( na het trainen )

22:00 500 gr kwark


ik hoop dat dit in de goeie richting gaat

gr jorn.

[IvySection]

Ik zie hier niks staan over water, drink je dit wel en zo ja, hoeveel?
Daarnaast mist je post-workout (20.00) een wheyshake, zoals te lezen eiwitten zorgen voor spierherstel en spiergroei.

Eet je trouwens volkoren broodjes of witte broodjes?

[Teddek]

wat veel brood (koolhydaten) en weinig afwisseling mischien? denk dat je wel een plakbrood of 4 kunt missen. en geen vlees of vis oid bij het avond eten?


even een grove schatting...
Kcal2801
E194
K312
V84

zou het eea goed invullen anders ga je ws hopeloos de mist in.
dus incl je vetpercentage, activiteits factor en de grammen van je pindakaas kipfile etc etc

[ano384]

Volkoren brood en met vlees verschiltvan varken kip gehaktbal ik kan eventueel bij het avond eten nog 150gr tonijn doen

[ano384]

En ik drink twee liter water op een dag

[ano384]

Bij brood ga ik uit van 15 gr pindakaas pr broodje en met kipfilet 1 plakje pr broodje

[IvySection]

Jorngrlofs, ik begrijp dat je geen MS office hebt om excel te gebruiken, hier een handige tip: ga naar google, typ in open office. Downloaden (incl. Excel voor voeding) en probeer het dan nog eens. Probeer een mix te maken van 40% kh, 40% eiwit en 20% vet. Wij kunnen aan de hand hiervan geen juist oordeel vellen omdat wij geen duidelijkheid hebben hoeveel je precies eet.