Tweet
Beste leden,
Ik heb gister voor het eerst een voedingsschema
Gemaakt. Ik post hem hier eventjes zo dat de mensen met verstand der misschien naar zouden kunnen kijken en advies geven.
Ivm ploegdiensten is het elke dag anders of om de 2 dagen.
Vandaag:
06:00 brinta 50 gr - 300 ml half volle melk - 1,5 scoop whey - 1 banaan
08:30 brood volkoren bruin 3 stuks - 65 gr kipfiled (ong 5 plakjes) - 2 eieren met dooier.
11:00 rijst zilvervlies 80gr pngekookt - kipfilet 150 gr - brocoli 50 gr kip gebakken in olijfolie.
13:30 zelfde als 11:00
15:00 4 eieren - appel (net der bij gedaan omdat ik dan ga trainen) + creatine
Trainen
Na trainen Dextrose 20 min later whey 1 scoop ong 20 gr
17:45 ong helaas eten wat de potschaft vaak aardappels met vlees en groenten. Bij pizza of patat ofz eet ik 11:00.
21:00 500 gr mageren kwark. (Dit als ik vroege die st heb) en anders mort ik nog 3 u overbruggen dus dan denk ik nog 3 eitjes. Helaas moet ik weer ritme opbouwen voor de volgende dienst en kan ik niet om 9 u pitten. Dus moet langer opblijven haha.
Ik had eerst amandel nootjes hanje 25gr bij mijn 2e maaltijd gezet maar aan gezien ik alles met olijfolie doe was kwa vetten noet nodig. Ik wil zelf eigelihk 1 van de 2 maaltijden met vis doen en de ander met kip dat deed ik voor heen al allee. Dan moet ik steeds nieuw schema maken (das niet erg alleen moet ik weten of ik een beetje goed zit zo).
Totale waardes
Rond de 280 gr e - 414 k- 104 v
Kcal 3731 - 3400 onderhoud dus 3oo der boven.
Mijn gewocht 97 bij 1,86 bf volgens medewerker sportschool 18 dit niet gemeten.
Bedankt voor het lezen van deze lap tekst
Gr
Ik heb gister voor het eerst een voedingsschema
Gemaakt. Ik post hem hier eventjes zo dat de mensen met verstand der misschien naar zouden kunnen kijken en advies geven.
Ivm ploegdiensten is het elke dag anders of om de 2 dagen.
Vandaag:
06:00 brinta 50 gr - 300 ml half volle melk - 1,5 scoop whey - 1 banaan
08:30 brood volkoren bruin 3 stuks - 65 gr kipfiled (ong 5 plakjes) - 2 eieren met dooier.
11:00 rijst zilvervlies 80gr pngekookt - kipfilet 150 gr - brocoli 50 gr kip gebakken in olijfolie.
13:30 zelfde als 11:00
15:00 4 eieren - appel (net der bij gedaan omdat ik dan ga trainen) + creatine
Trainen
Na trainen Dextrose 20 min later whey 1 scoop ong 20 gr
17:45 ong helaas eten wat de potschaft vaak aardappels met vlees en groenten. Bij pizza of patat ofz eet ik 11:00.
21:00 500 gr mageren kwark. (Dit als ik vroege die st heb) en anders mort ik nog 3 u overbruggen dus dan denk ik nog 3 eitjes. Helaas moet ik weer ritme opbouwen voor de volgende dienst en kan ik niet om 9 u pitten. Dus moet langer opblijven haha.
Ik had eerst amandel nootjes hanje 25gr bij mijn 2e maaltijd gezet maar aan gezien ik alles met olijfolie doe was kwa vetten noet nodig. Ik wil zelf eigelihk 1 van de 2 maaltijden met vis doen en de ander met kip dat deed ik voor heen al allee. Dan moet ik steeds nieuw schema maken (das niet erg alleen moet ik weten of ik een beetje goed zit zo).
Totale waardes
Rond de 280 gr e - 414 k- 104 v
Kcal 3731 - 3400 onderhoud dus 3oo der boven.
Mijn gewocht 97 bij 1,86 bf volgens medewerker sportschool 18 dit niet gemeten.
Bedankt voor het lezen van deze lap tekst
Gr
Comment