advies voedingschema

**emilio75** · 17-01-2013, 16:12

5 kilo kwijtgeraakt na 4 jaar trainen? Dan zou ik idd maar eens aan een eetschema beginnen....

Maar goed, to the pint; ik zou alle gainers, meusli en chocorommel er om te beginnen uit gooien en vervangen door havermout/rijst/kwark/kip/vis etc.

**dan1701** · 17-01-2013, 17:10

emilio bedankt, ben nooit bezig geweest met gewicht, gewoon trainen maar kom nu op een punt dat je begint te merken dat je weinig vooruitgang boekt zonder goed voedingsschema.

ik zal jouw advies aanpassen in het voedingsschema, maar waarom geen gainers gebruiken? dacht dat die essentieel waren?

**emilio75** · 17-01-2013, 17:40

Gainers bevatten over het algemeen een berg suikers. Leuk als je vet wilt worden, niet erg nuttig als je clean wilt groeien. Als je graag vloeibaar eet neem dan een shake met havermout en whey, pindakaas oid, dan weet je wat er inzit. Maar je kunt het ook net zo makkelijk uit gewone voeding halen. Het gaat niet om het naampje van het product dat je eet, maar om de EKV die het bevat.

Het is ook wel handig om even te bekijken hoeveel Kcals je tot nu toe at. Daar zou ik iig 330 Kcal boven gaan zitten, anders groei je nog niet.

**pescatore** · 17-01-2013, 17:49

Originally posted by emilio75 View Post

Gainers bevatten over het algemeen een berg suikers. Leuk als je vet wilt worden, niet erg nuttig als je clean wilt groeien. Als je graag vloeibaar eet neem dan een shake met havermout en whey, pindakaas oid, dan weet je wat er inzit. Maar je kunt het ook net zo makkelijk uit gewone voeding halen. Het gaat niet om het naampje van het product dat je eet, maar om de EKV die het bevat.

Het is ook wel handig om even te bekijken hoeveel Kcals je tot nu toe at. Daar zou ik iig 330 Kcal boven gaan zitten, anders groei je nog niet.

Waarom zijn "cleane" gainers niet populair denk je? Vraag me dit al een tijdje af. Er zijn zoveel goeie homemade shakes te maken om te gainen, dan moet dat ook verkoopbaar zijn. Snap nooit waren deze matige gainers zo populair zijn, zowel bij afnemers als bij verkopers....

**dan1701** · 17-01-2013, 17:52

oke heb de shakes eruit gehaald voor de producten die jij noemde.

Maak nu voor elke dag een schema waar ik alleen het avond eten vervang per dag.

Ik zit nu rond de 2000 kcal p/d, verschilt uiteraard wel eens. Mijn voedingsbehoefte per dag is 1700 kcal volgens de (sport) weegschaal, dan is 3000kcal p/d een hoop!

**emilio75** · 17-01-2013, 18:50

Die sportweegschaal is dan BS, dat is voor een vrouw nog weinig. Gewoon even aankijken hoe het nu gaat en na een week of 3-4 eventueel bijstellen. De behoefte vanuit de excell is ook maar een inschatting en kan dus afwijken van wat jij nodig hebt.

**dan1701** · 17-01-2013, 20:32

ga ermee aan de slag nogmaals dank voor je reactie!

advies voedingschema