Tips voor voedingsschema..?

[niet_hier]

I guess. Heb het eigenlijk niet samengesteld op kcal. Om heel eerlijk te zijn zegt me die kcal ook niet zoveel...

Is het je bedoeling om zwaarder te worden? En daarbij automatisch de bedoeling om meer lichaamsvet op te bouwen? Als dat het geval is, dan kom je in de goede richting. Als dat niet je doel is dan ben je verkeerd bezig.

[Bagheera]

Is het je bedoeling om zwaarder te worden? En daarbij automatisch de bedoeling om meer lichaamsvet op te bouwen? Als dat het geval is, dan kom je in de goede richting. Als dat niet je doel is dan ben je verkeerd bezig.

Ik wil alleen meer spier, niet meer vet. Maar de dingen op mijn lijstje zijn op zich toch niet vettig of iets dergelijks?

[antma]

@ts, je hebt ook gewoon vetten nodig he, zoals gezegd lees de stickys even door, je bent aql een einde op weg.

Verder aan de rest, 2 vragen graag met broninformatie.
1:waarom is veg. gehakt troep???
2:waarom is groente troep(je kan ook onbespoten groente kopen), knijpvuist je reageert zelf erg veel maar stelt zelf ook nog beginnersvragen, gedraag je gewoon normaal das voor iedereen het prettigste.

[Bagheera]

@ts, je hebt ook gewoon vetten nodig he, zoals gezegd lees de stickys even door, je bent aql een einde op weg.

Verder aan de rest, 2 vragen graag met broninformatie.
1:waarom is veg. gehakt troep???
2:waarom is groente troep(je kan ook onbespoten groente kopen), knijpvuist je reageert zelf erg veel maar stelt zelf ook nog beginnersvragen, gedraag je gewoon normaal das voor iedereen het prettigste.

Ik vond deze link voor het bereken van m'n dagelijkse kcal behoefte: http://www.menshealth.nl/Artikel/Bereken-je-caloriebehoefte.htm

En als ik goed heb wat ''de sticky's'' zijn dan beweren die dat ik 500 kcal boven m'n dagelijkse behoefte zou moeten gaan zitten. Dan kom ik ongeveer uit op dezelfde hoeveelheid als in m'n schema.

[emilio75]

Lees de stickies nou gewoon door eigenwijs! Staat ook een excellsheet bij vul die, daar staat ook een calculator voor het aantal Kcals in.

[antma]

Nou das alvast stap 1,

Nu ga je die kcal onderdelen in k/e/v verhouding, je doet bv je vvmx2 vopor de eiwitten, dan hou je een hoeveelheid kcal over.
Daar vul je je vetten en kh mee, verhouding moet je zelf even bekijken er is van alles mogelijk.

[Bagheera]

Ik vond deze link voor het bereken van m'n dagelijkse kcal behoefte: http://www.menshealth.nl/Artikel/Bereken-je-caloriebehoefte.htm

En als ik goed heb wat ''de sticky's'' zijn dan beweren die dat ik 500 kcal boven m'n dagelijkse behoefte zou moeten gaan zitten. Dan kom ik ongeveer uit op dezelfde hoeveelheid als in m'n schema.

Lees de stickies nou gewoon door eigenwijs! Staat ook een excellsheet bij vul die, daar staat ook een calculator voor het aantal Kcals in.

Ik heb het al gevonden: Berekening man: **** **** ****66.5 + [13.75 x je gewicht] + [5.003 x je lengte] – [6.775 x leeftijd]

De uitkomst vermenigvuldig je met:
1.6 – 1.7 als je niet al te zwaar of af en toe traint.
1.8 – 1.9 als je regelmatig traint en/of aan duursport doet.
2.0 als je intensief ****en zwaar traint.

Dan kom ik uit op: 66.5 + [13.75 x 94] + [5.003 x 188] - [6.775 x 20] = 2164.064

2164.064 x 1.8 = 3895.3152

Ervan uitgaande dat daar dan 500 op mag kom ik dan uit op 3895.3152 + 500 = 4395.3152

[Bagheera]

Nou das alvast stap 1,

Nu ga je die kcal onderdelen in k/e/v verhouding, je doet bv je vvmx2 vopor de eiwitten, dan hou je een hoeveelheid kcal over.
Daar vul je je vetten en kh mee, verhouding moet je zelf even bekijken er is van alles mogelijk.

Ja, las net al iets over KEV maar inderdaad niet over in welke verhouding dat dan moet.

Is het normaal dat je meer koolhydraten dan eiwitten binnenkrijgt?

[antma]

Ik wil/kan daar weinig over zeggen, je neemt over het algemeen je vvmx2, dus je zal idd vermoedelijk meer kh dan eiwitten binnenkrijgen, ik eet vrij veel vetten over het algemeen en minder kh.
Maar dat ben ik, robbie bv eet misschien weer meer kh en minder vetten, en weer anderen nemen minder of juist meer eiwitten.
Begin gewoon niet te moeilijk, kijk eens bij anderen, succes.

[Bagheera]

Ik wil/kan daar weinig over zeggen, je neemt over het algemeen je vvmx2, dus je zal idd vermoedelijk meer kh dan eiwitten binnenkrijgen, ik eet vrij veel vetten over het algemeen en minder kh.
Maar dat ben ik, robbie bv eet misschien weer meer kh en minder vetten, en weer anderen nemen minder of juist meer eiwitten.
Begin gewoon niet te moeilijk, kijk eens bij anderen, succes.

Dankje voor je reacties

[niet_hier]

Ja, las net al iets over KEV maar inderdaad niet over in welke verhouding dat dan moet.

Dat staat precies in die spreadsheet waar iedereen naar verwijst. En wordt in dat spreadsheet automatisch voor je uitgerekend. Dus doe jezelf een plezier en vul dat spreadsheet in. Je kunt het op vele plaatsen op dit forum vinden, onder andere hier: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html