Nieuw voedingsschema, nog suggesties?

[luco]

Dit is het voedingschema wat ik momenteel aan hou, hebben jullie hier nog wat op aan te passen?

Gewicht: 73 Kilo, 11%, trainingsjaren 6 maanden, startersgewicht 59 kilo,



Maaltijd 1 06:30
Whey eiwitshake met water (1 scoop)
Sinasappelsap 1 glas.
Cornflakes met melk.

Maaltijd 2. 9:00
Bruin brood volkoren 4 stuks.
pindakaas / appelstroop.
Kipfilet /kalkoen. (2 plakjes)
Halfvolle melk.

maaltijd 3. 11:00
Banaan/appel of mandarijn.

maaltijd 4. 12:30
Spaghetti/rijst.
Kipfilet.
Wokgroenten.

Maaltijd 5. 15:00
Gekookt ei 2x.
Mueslireep noten.

maaltijd 6. 16:30
Banaan voor het trainen.

Trainen. 17:00 -18:00
Eiwitshake direct na het trainen
Maaltijd 7. +/- 19:00
avondeten

Maaltijd 8. 20:30-21:00
Blikje vis. Tonijn

maaltijd 9. 22:30-23:00
Bakje yoghurt met handje vol noten.

Slapen


Bedankt alvast voor de moeite,

gr Luc

[Dexie]

Cornflakes, lijken me eig niet zo okay. Havermout misschien als het past?

[Dynamix]

Waarom maak je zoveel maaltijden? Dat is echt totaal onnodig, dus tenzij je het heel fijn vind om 9 keer per dag te eten zou ik je schema een aantal maaltijden inkorten. Aan de hand van alleen producten kunnen wij weinig zeggen. Waar zijn de cijfers? De calorieen, de eiwitten, de koolhydraten en vetten per maaltijd, en natuurlijk hoeveel calorieen jij nodig hebt als onderhoud. Pas dan kunnen wij er echt een oordeel over geven.

[Wessle]

Wat is je kcal behoefte?
Wat zijn de verhoudingen van je E/K/V en je kcaltotaal?
Waarom heb je 9 eetmomenten?

[Wessle]

Waarom maak je zoveel maaltijden? Dat is echt totaal onnodig, dus tenzij je het heel fijn vind om 9 keer per dag te eten zou ik je schema een aantal maaltijden inkorten. Aan de hand van alleen producten kunnen wij weinig zeggen. Waar zijn de cijfers? De calorieen, de eiwitten, de koolhydraten en vetten per maaltijd, en natuurlijk hoeveel calorieen jij nodig hebt als onderhoud. Pas dan kunnen wij er echt een oordeel over geven.

Goeie post, beter verwoord dan de mijne

[Dynamix]

Wat is je kcal behoefte?
Wat zijn de verhoudingen van je E/K/V en je kcaltotaal?
Waarom heb je 9 eetmomenten?

I beat ya to it

[niet_hier]

Wat is je doel?