-vet% logboek

[joachimrens]

Lekkere PR hoor! Hoop die 150 ook binnenkort te crushen

[Siegfried Muller]

Training van net:
Squat
10x60kg
9x90kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Leg press
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg

Bench press
10x60kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg

Incline machine press
10x60kg
10x80kg
10x100kg
3x120kg

Lat pulldown overhand
10x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg

Dumbell row
2x10x30kg
2x10x30kg
2x10x30kg
2x10x30kg

Machine shoulder press
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Dumbell bicep curl
12x10kg
12x12kg
12x14kg

Tricep pulldown
12x20kg
12x25kg
12x30kg

Deze week even 2-3x fullbody en ff geem cardio ivm vakantie. Dan tot eind januari streng dieeten/trainen/cardioen om vervolgens eind januari langzaam te gaan bulken onder begeleiding van dynobet icm met test/tren 250/600 blast.

[Jurvg]

Flink volume ouwe pfff. Ben je ook nog van plan een periode helemaal off te gaan?

[Siegfried Muller]

Vandaag laatste en tevens zwaarste volume training gedaan. Viel behoorlijk zwaar door alle onregelmatigheden de afgelopen 2 week. Ga vanaf deze week ook starten met het ublb schema van dyno. Vandaag al ff eerste training proef gedraaid.

Squat
10x60kg
3x90kg
3x105kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Stiff legged dumbell deadlift
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Leg press
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Seated leg curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Ab coaster
20x60kg
20x60kg

Toen ging de sportschool dicht. Heb me behoorlijk ingehouden deze training. Ben van plan langzaam weer een beetje uit te gaan bouwen met dit nieuwe schema. Ook tegelijk een soort van deload.

[Siegfried Muller]

Overgestapt naar een andere sportschool. Een basic-fit wel te verstaan.


Training UB 1 week 1


Bench press
10x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg


Machine Lat pulldown
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg


Machine incline press
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg


Tbar row
12x10kg
12x20kg
12x30kg
12x40kg


Machine shoulder press
12x60kg
12x65kg
10x70kg
10x70kg


Dumbell side raise
15x9kg
15x9kg


Dumbell curls
12x14kg
12x14kg
12x16kg


Dips
15xbw
15xbw


Tricep pulldown
15x20kg
15x25kg
15x30kg



Training LB 2 week 1


Squat
10x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg


Stiff legged deadlift
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg


Leg press
12x120kg
12x120kg
12x120kg


Seated leg curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg


Calve press
15x40kg
15x40kg
15x40kg


Abdominal Crunch
15x40kg
15x40kg



Training UB 2 week 1


Machine lat pulldown
12x40kg
12x80kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg


Bench press
12x40kg
12x60kg
10x80kg
3x100kg
3x100kg heel zwaar, denk omdat ik dit keer eerst pulldown zwaar gedaan heb.


Single arm machine row
2x12x60kg
2x12x80kg
2x12x100kg


Machine incline press
12x80kg
12x80kg
10x80kg


Dumbell shoulder press
12x22kg
12x24kg
12x26kg


Dumbell side raise
15x10kg
15x10kg


Cable bicep curls
15x25kg
15x30kg
15x35kg


Dips
15xbw
20xbw


Tricep pulldown
15x25kg
15x30kg
15x35kg


Is allemaal even aftasten in de nieuwe sportschool. Heeft zn voordelen en nadelen.


Voordelen:
Hele goede technogym machines + schijven
Veel bankjes
veel dumbells
iets meer bekenden
mogelijkheid om samen met vriendin te trainen
prijs


Nadelen:
1 squatrek
1 bench press
krap dumbell/bankdruk etc hoekje.
sommige tijden ontzettend druk


Kortom, meer voordelen als nadelen dus.

Afvallen gaat ook de goede kant op, na de feestdagen even weer wennen maar dat is nu klaar gelukkig.
Woog vanochtend 83,8kg. Nog even deze januari alles geven voor ik weer ga bulken/blasten.

[Siegfried Muller]

Training LB 1 week 2
leg press
15x40kg
12x80kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

Stiff legged deadlift
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Squat
10x60kg
3x100kg
3x120kg
5x127,5kg
5x127,5kg
moest 5x5x127,5kg worden maar zat echt niet meer in. Hele erge zeurende heup en teveel kracht verspild bij voorgaande oefeningen. Probeer volgende training nog 1 keer te halen en anders geef ik mn heup even wat rust door wat lichter te gaan squatten.

Seated leg curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Ab coaster
20xbw
20xbw
20xbw

Calve press
15x40kg
15x40kg
15x40kg

[Siegfried Muller]

Training UB 1 week 2
Bench press
10x60kg
10x80kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg fail Eerste fail op de bench ever. Kracht op de bench wordt echt minder op lager bw.

Machine lat pulldown
12x40kg
12x80kg
12x120kg
10x120kg
8x120kg

Machine incline press
12x80kg
10x100kg
8x100kg

Machine single arm row
2x12x80kg
2x12x80kg
2x12x80kg

Dumbell shoulder press
12x24kg
12x26kg
12x28kg

Dumbell side raise
15x10kg
15x10kg

Bicep cable curls
15x30kg
15x35kg
15x40kg

Dips
20xbw
20xbw

Tricep pulldown
15x30kg
15x35kg
15x40kg

Training LB 2 week 2

Squat
20xstang
10x60kg
8x100kg
5x127,5kg
1x127,5kg Heup trekt zware gewichten niet meer, ontzettend pijnlijke steken.
10x100kg
10x100kg

Squat zal voorlopig lichter gewicht worden met meer herhalingen, die pijn trek ik echt niet. Zal ook even langs de fysio gaan om het te laten onderzoeken want dit wordt niks zo.

stiff legged deadlift
15x40kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

leg press
12x200kg
12x200kg
12x200kg de laatste waren echt met moeite, volgende training 220kg proberen en dat uitbouwen tot 12

Seated leg curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Calve leg press
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Ab coaster
30 recht 15/15 schuin
30 recht 15/15 schuin

[kedamn]

Hoe is het met je gewicht her muller?

[Siegfried Muller]

Gewicht is momenteel 84kg. Nog ff januari door en dan eindelijk weer groeien en sterker worden, cant wait!

[kedamn]

zo voorbij man ben benieuwd!

[rain]

Stretch je wel voor het squatten?
Uiteraard kan het een ander probleem zijn, maar piriformis stretchen kan nooit kwaad.
Hipflexors en hipabductors stretchen.

[Siegfried Muller]

Stretch je wel voor het squatten?
Uiteraard kan het een ander probleem zijn, maar piriformis stretchen kan nooit kwaad.
Hipflexors en hipabductors stretchen.

Dit probleem heeft heel ergens anders mee te maken. Voel enorme pijn steken in mijn linker heup.

Bij stijfheid voel ik het altijd aan de binnenkant/voorkant van mijn heupen. Dit bevind zich echt aan de achterkant en straalt uit naar mijn rug.

Loop er nu al best lang mee rond en ben er 1 keer voor bij een sportfysio geweest en die kon zo geen duidelijke oorzaak vinden. Advies was om wel gewoon vooral door ye gaan met squatten alleen de pijngrens vermijden. Daarvoor toen wel een dikke rekening ontvangen omdat ik niet verzekerd was voor fysio. Ben dat nu wel en wil sowieso elke maand even langs gaan.

Hoop ik elk geval mijn squat nog wel flink uit te kunnen bouwen zonder pijn.

[Siegfried Muller]

Training UB 2 week 2

Machine chest press
20x20kg
15x40kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg

Machine single arm row
15x20kg
15x40kg
12x80kg
12x100kg
12x120kg

Machine incline press
12x80kg
10x100kg
6x100kg kapot

Machine lat pulldown
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbell shoulder press
12x28kg
12x28kg
10x28kg

Rear delt cable
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Bicep cable curls
50x10kg
20x12.5kg
20x15kg

Dips
20xbw
20xbw

Tricep pulldown
20x15kg
20x17,5kg
20x20kg

[Siegfried Muller]

Training LB 1 week 3

Squat dikke stang
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Stiff legged deadlift dunne stang
15x50kg
12x70kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Leg press
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Seated leg curl
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Calve leg press
20x80kg
20x80kg
20x80kg

Ab coaster
50 recht
2x30 schuin

Nog wat kont oefeningen met vriendin xD

[Siegfried Muller]

Training UB 1 week 3

Bench press dunne stang
15x60kg
12x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Machine lat pulldown
50x40kg
15x80kg
12x120kg
12x120kg
10x120kg

Machine incline press
12x80kg
8x100kg
10x80kg

Single arm machine row
2x15x50kg
2x15x50kg
2x15x50kg

Dumbell shoulder press
12x28kg
12x28kg
11x28kg

Rear delts cable
15x6kg
15x6kg
13x6kg

Bicep cable curls
20x15kg
20x17,5kg

dips
20xbw
20xbw

Tricep cable pulldown
20x17,5kg
20x20kg
20x22,5kg