cutschema

[dylannottuh]

hallo,

over ongeveer twee maanden begin ik aan een opleiding in defensie , voordat ik begin wil ik nog graag wat vet kwijt raken. ik had een aantal vragen :

-ik train elke dag conditie en vier keer in de week kracht , hoeveel moet ik ongeveer boven onderhoud eten ?
-welke verhouding e/v/k zou ik moeten aanhouden

stats zijn:
18 jaar
78 kg
12.9 %
VVM 67.9
doel : 10% a 11% met behoud van kracht

voedingsschema dylan.xls

[mohwhip]

wat ga je doen binnen Defensie? fitness kracht heb je zeker niet nodig in de opleiding. je kan beter met lichaams gewicht trainen

[diasog]

Als je wil cutten moet je niet boven je onderhoud maar onder je onderhoud eten, zo'n 300-500 kcal onder je onderhoud eten

[dylannottuh]

wat ga je doen binnen Defensie? fitness kracht heb je zeker niet nodig in de opleiding. je kan beter met lichaams gewicht trainen

korps mariniers ,
ik train 3 keer per week full body met 25 reps en 1 keer per week nog kracht (5*5)
bw oefeningen doe ik denk ik wel voldoende

[dylannottuh]

Als je wil cutten moet je niet boven je onderhoud maar onder je onderhoud eten, zo'n 300-500 kcal onder je onderhoud eten

true story , maar ik train elke dag conditie dus dit moet ik weer erbij reken denk ik ?

[mohwhip]

agja die opleiding liegt er niet om ga lekker clean bulken, want aan 11% heb je niks als je 25km gaat marsen

[diasog]

true story , maar ik train elke dag conditie dus dit moet ik weer erbij reken denk ik ?

Dan moet je je activiteitsfactor verhogen en dan opnieuw je onderhoud uitrekenen, dan ligt je onderhoud dus ook hoger. En dan daar die kcal afhalen om te cutten.

[Pren]

agja die opleiding liegt er niet om ga lekker clean bulken, want aan 11% heb je niks als je 25km gaat marsen

Aan 15% heb je al helemaal niks als je 25 km gaat marsen. Is alleen maar extra gewicht toch? Of zie ik dat verkeerd?

[mohwhip]

is wel goed, 10/11% is atletes goed maar als je opleiding gaat doen val je mega veel af, je spieren zijn dan zo weg 20km marsen en je ruikt de amoniejak lucht all.
als goed is geven ze dat ook bij de keurig in Adam aan.

[mohwhip]

De zijn veel mensen die fitnis fit zijn en aan zulke opleiding beginnen maar die knaken meestal af.
want doe fitheid is niet nodig op Google vind je wel speciale trainings schema's probeer dat is.
kan nu niet voor je op zoeken zit op iphone

[mohwhip]

Sorry voor me taal fouten maar hoop dat je het begrijpt