Voedingsschema Clean Bulk advies + check

[bosandzeros]

Hi allemaal,

Ik ben van plan om te beginnen met een clean bulk en zou daarvoor graag jullie mening/tips willen hebben m.b.t. het voedingsschema dat ik heb opgesteld. Hieronder mijn stats:

Lengte: 1,80 m
Gewicht: 75 kg
BF: 15/16%. (In mijn voedingsschema heb ik voor de zekerheid 16% genomen)
Onderhoudsbehoefte: 2683 kcal.
Trainingsjaren: Vanaf vorig jaar Augustus, alleen dat was half serieus/ half aanmodderen. Zonder trainingsschema, voedingsschema, etc. Vanaf nu wil ik het veel serieuzer aanpakken en er vol voor gaan.
Doelstelling Zoveel mogelijk in spiermassa aankomen met zo min mogelijk vet.

Ik doe 4x per week (Ma, Din, Don & Vrij) aan krachttraining en wil de UB/LB schema voor massa van Dynobet uit de stickies gaan volgen. Meestal doe ik ook op een zondagochtend 1-1,5 uur aan voetbal.

Ik ben van plan om te beginnen door op trainingsdagen +250 kcal boven mijn behoefte te eten en op rustdagen op onderhoud te gaan zitten.


Alle tips/meningen zijn welkom! Alvast bedankt!

[bosandzeros]

Ik heb voor de volgend e/k/v/ verdeling gekozen: 30% van me behoefte aan eiwit, 25% aan vet en de rest koolhydraten. Op rustdagen verlaag ik mijn koolhydraten en pak ik iets meer vetten als op trainingsdagen.

[Chrizzlybear]

Opzet ziet er zeer goed uit!

Ik zie aan je onderhoud dat je als activiteitsfactor 1.55 hebt genomen, slimme keuze.
Houd er wel rekening mee dat je veel rent met voetbal en dus ook flink wat calorieën verbrand.

Staar je er wel niet blind op dat je iedere dag hetzelfde MOET eten, je kan gerust afwisselen zolang het voedsel maar clean is.