Hulp nodig bij bulk/onderhoud

[Massoud96]

Beste Bodynet,

Ik heb een vraag over bulken..
ik ben nu denk ik zo'n 3 weken bezig met bulken tenminste dat denk ik..
ik ben 17 jaar, weeg rond de 65KG met een BF van 11% en ben 1,75

Ik heb een bulkschema opgesteld, waarbij ik een activiteit level heb genomen van 1,55
Met de activiteit van 1,55 kom ik uit op 2500 onderhoud.
Ik probeer dagelijks een calorie inname te eten van 2750, maar wat ik de laatste tijd heb gemerkt, is dat ik niks aankom, maar me gewicht daalt wel een beetje, maar me kracht gaat wel omhoog,

Mijn activiteit level heb ik gebaseerd op dat ik :
5x in de week krachttraining doe ( 1 uur - 1,5 uur )
soms 1x in de week zwemmen (50min)
werk 3x per week in de bediening(doe er niet heel veel sta meestal achter de kassa) ( 2 a 3 uur per dag)
5 dagen naar school middelbaar dus veel trappen lopen

Klopt dit met mijn activiteit level wat ik gekozen heb?

Ik heb meestal een dagelijke evk van:
E 172
V 66
K 378

meestal heb ik overschot aan Eiwitten en vetten maar blijf wel in me caloriebehoeften, maar eet wel minder Kholydraten dan ik eigenlijk nodig heb (maar heb wel genoeg energie)

mijn vraag is dus? is het erg (word ik er dik van omdat ik meer vetten consumeer) dat ik een overschot aan vetten en eiwitten heb maar wel in me caloriebehoefte blijf.

Als ik meer moet consumeren waarmee moet ik dat opvullen.

[pietdepieter]

als je niks aankomt kcal intake ophogen

[diasog]

Probeer rond de 3000kcal te gaan zitten, en vul dit op met eiwitten. Dat zou ik doen in jouw geval tenminste

[Massoud96]

Oke, ik ga sowieso meer eten
Maar ik las/hoorde
Dat max eiwitten= gewicht x 2.5 en als je teveel neemt poep je het er
gewoon weer uit.
in mijn geval dus 65×2.5= 162.5
zit meestal rond 200.. dus ik kan het gewoon nog verhogen?

[Eeldesports]

Oke, ik ga sowieso meer eten
Maar ik las/hoorde
Dat max eiwitten= gewicht x 2.5 en als je teveel neemt poep je het er
gewoon weer uit.
in mijn geval dus 65×2.5= 162.5
zit meestal rond 200.. dus ik kan het gewoon nog verhogen?

Nee. Niet nog meer eiwitten en vetten. Kies ervoor om toch je koolhydraten omhoog te gooien aangezien je die te laag hebt. Gaat je lichaam eiwitten gebruiken voor 'brandstof' dan gaat er veel verloren dacht ik.

[generation_iron]

een formule is slechts een richtlijn, als je zelfs gewicht verliest dan zou ik drastich gaan verhogen. begin met 500 calorieën bovenop hetgeen wat je nu eet te eten.

[generation_iron]

vetten mogen ook wel omhoog btw!

[Massoud96]

Sowieso dus kolydrathen omhoog

maar eldo zegt vetten zo houden
en iron zegt omhoog zit meestal rond 70 vetten is dat niet genoeg?

(Me doel is trouwens ongeveer te bulken tot 73/75

[Massoud96]

Stond vandaag op de weegschaal en was 66.7 ...

word echt gek van die schommeling

[generation_iron]

omhoog, je weegt 65 kg zeg je, vetten mogen dus wel omhoog. 75 gram ofzo aanhouden

[generation_iron]

Stond vandaag op de weegschaal en was 66.7 ...

word echt gek van die schommeling

en niet elke dag wegen, vocht kan veel doen

[arturiano]

Zijn vraag is.ook als hij meer vetten eet dan nodig maar wel binnen zijn calorieen blijft wordt.je.dan.vetter? : volgensmij niet toch want.je.blijft binnen.je caloriee. Ook al heb je een overschot aan vetten.

[Massoud96]

en niet elke dag wegen, vocht kan veel doen

Om de week of om 2 weken

[Massoud96]

Nee. Niet nog meer eiwitten en vetten. Kies ervoor om toch je koolhydraten omhoog te gooien aangezien je die te laag hebt. Gaat je lichaam eiwitten gebruiken voor 'brandstof' dan gaat er veel verloren dacht ik.

Wat gaat er dan verloren? Je gebruikt dan toch je overschot niet je benodigde eiwitten

[generation_iron]

Zijn vraag is.ook als hij meer vetten eet dan nodig maar wel binnen zijn calorieen blijft wordt.je.dan.vetter? : volgensmij niet toch want.je.blijft binnen.je caloriee. Ook al heb je een overschot aan vetten.

Een calorieoverschot maakt vetter, waar dit calorieën vandaan komen is niet zon interessant. Wat jij dus bedoelt