Voedingschema niet helemaal op orde?

[AFCA90]

Goedemiddag allen,

Ik ben eind februari begonnen met fitnessen en ben nu sinds 2 maanden bezig met het volgen van een voedingsschema. Ik merk aan mijn gewicht dat het wel degelijk wat met me doet maar ben er nog niet zeker van dat die helemaal perfect is. Doordat ik niet aan de benodigde kh kom. Mijn begin gewicht eind februari was 77kg en weeg nu 83,5kg. Ik ben 1,93 lang en ben 23 jaar.

Ik fitness 4x in de week puur kracht alleen mijn bovenlichaam en voetbal daarnaast ook nog.(2x per week trainen en een wedstrijd op zaterdag). Benen moet ik nog aan gaan beginnen maar doordat ik nog steeds herstellende ben van spierblessures heb ik dat nog niet aangedurfd.

Mijn activiteitenfactor heb ik op 1,55 staan ivm 4x fitnesse maar met trainen voor het voetbal verband ik natuurlijk ook.

Zouden jullie mijn voedingschema willen beoordelen en waar nodig is tips willen geven?

Voedingsschema.xls

[AFCA90]

Iemand?

[AFCA90]

Heeft niemand iets op te merken?

[rain]

Jawel hoor!

De producten zien er goed uit,al mag er wel wat fruit bij.(appel,sinasappel,avocado).
De verdeling van de macro,s kloppen ook aardig en als je merkt dat je wat aankomt,is het goed toch.
Ook al eet je momenteel volgens je berekening op onderhoud,dat is maar theoretisch.

Aaangezien je aankomt,zal je de kcal wel wat mooeten verhogen als het stagneert,aangezien je onderhoud hoger komt te liggen door het toegenomen gewicht.

[AFCA90]

Bedankt voor je reactie, dacht al dat niemand zou reageren. Fruit is geen probleem daar zal ik aan werken.
Bij welke producten kom je makkelijk aan kcal?, want ik eet al redelijk wat al vind ik zelf..

[rain]

Extra brood?
Klopt het dat je je avondeten niet ingevuld hebt trouwens?

[AFCA90]

Oke nee me avondeten is wat de pot schaft maar dat verandert dus nogal. Maar dat is veelal aardappelen, groente. Afgewisseld met soep en salades. Dus dat zit wel goed lijkt me?

En over me vetten? Die haal ik nu vooral uit de pindakaas en de pinda's die ik neem met me kwark. Heeft daar nog iemand tips in?

[rain]

Je zal toch een gemiddelde van je avondeten in je schema moeten vermelden,aangezien het zo helemaal niet klopt.
Vetten uit pindakaas en noten zijn altijd goed,maar kan ook uit vette vis,olijf-of lijnzaadolie,avocado etc.
Maar je mag ook wel eens bij de stickies of op google kijken hoor,niet alles wordt namelijk voorgekauwd hier.

[AFCA90]

Ik zal der eens mee aan de slag gaan! En zijn cashewnoten ongezouten beter als pinda's ongezouten?

Heb ik ook zeker gedaan, ben hier nu al 2 maanden bijna iedere dag en lees van alles. Alleen wordt me niet altijd alles duidelijk en dan blijf je met vragen zitten..

[rain]

Pinda's (ongezouten):
Voedingwaarde(100gr):
*energie: 642 kcal
*eiwit: 26,2
*kh: 12,0
*suikers: 6,6
*vet: 52,3
*verzadigd vet: 8,9
*enkel. onverzadigd: 26,7
*meerv. onverzadigd: 16,4
voedingvezel: 9,0
natrium: 0,0

Cashewnoten(ongezouten)
voedingwaarde(100gr):
*energie: 624 kcal
*eiwit: 18,4
*kh: 25,6
*suikers: 8,8
*vet: 49,2
*verzadigd vet: 9,9
*enkel. onverzadigd: 30,2
*meer. onverzadigd: 9,1
*voedingvezel: 3,0
*natrium: 0,01
Daar zijn de meningen over verdeeld maar in de praktijk zal het niet zo veel schelen.

[AFCA90]

Dit zijn dingen die ik al opgezocht had maar het ging er mij meer om dat je vaker iemand hier op het forum ziet die zegt cashew noten te nemen ipv pinda's.. Dus ik vroeg me af of daar een reden voor was. Maar bedankt!

[niet_hier]

Pinda's zijn vaak zouter dan cashew noten. Daarom dat je vaker over (ongezouten) cashew noten hoort op dit forum.

[rain]

Ik koop altijd gezouten cashewnoten aangezien die ook geroosterd zijn,dus lekkerder.
Wel spoel ik ze altijd af zodat z zoutloos worden.

[Patriciaaa]

Pinda's zijn goedkoop, walnoten en amandelen (en cashew vast ook wel?) hebben verschillende andere voordelen door hun micro's.

Rainman roept avocado's in het rijtje van fruit, maar avocado is ook een supergoede vetbron

[rain]

Avocado,s had ik ook in het rijtje bij gezonde vetten gezet.

avocadovrucht is bijzonder voedzaam. In tegenstelling tot de meeste vruchten bevat de avocado zeer veel olie (5 tot 23 g per 100 g vruchtvlees). De olie in de vrucht bestaat voornamelijk uit onverzadigde vetten en heeft dus een gunstige invloed op het cholesterolgehalte. De avocado bevat ook veel mineralen zoals ijzer en kalium en is tevens rijk aan proteïne. Middenin de vrucht bevindt zich een grote houtige pit, die voor consumptie verwijderd wordt. Bij rijpe vruchten ligt de pit los en kan men, bij het schudden van de vrucht, de pit horen rollen.[2][3] Avocado's worden ook veel gebruikt in schoonheidsmaskers, omdat ze goed voor de huid zijn[wiki]

Buiten dat avocado supergoed voor je is,vind ik het ook nog eens erg lekker.