zondigdag compenseren

[ifitter]

Ik ben idd soms bang om te eten...

Nu ik heb gelezen over een refeed dag...kan ik die doen zoals ik zei bv op woensdagavond: whey met melk en bv 100 gr havermout?

100 g magere melk: 34 kcal
100 g havermout: 372 kcal
1/4 whey poeder (16 g): 56 kcal

totaal: 465 kcal
8 g vet, 65 g koolhydraten, 28 g eiwit


En dan zondag gewoon mijn junkdag/maaltijd te behouden aan bv 3000 kcal?

[ifitter]

Even mijn voedingsschema:

ontbijt: omelet (2 eiwitten, 1 heel ei en melk) met groenten, 25g kippenwit, 40 g havermout met melk en whey
snack 1: halve appel, 2 rijstwafels met 50 g kippenwit
lunch: omelet (2 eiwitten, 1 heel ei, en melk) met groenten, soep, 4 rijstwafels met 25 g kippenwit, 25 g ham en 35 g zalm
snack 2: 30 g noten
diner: groenten met kip of vis

Tussendoor drink ik water met whey-poeder. Net als tijdens en na mijn fitness 's avonds.

Dit komt op 1500 kcal, 43 g vet, 130 eiwitten, rest koolhydraten

Dit wou ik doen om mijn zondag wat te 'compenseren':

Zondag junken
maandag 1100 kcal: zonder de havermout, appel en rijstwafels
dinsdag 1200 kcal: 20 g havermout, één rijstwafel bij de snack, 2 rijstwafels bij de lunch
woensdag 1300 kcal: 30 g havermout, een rijstwafel + appel bij de snack, 3 rijstwafels bij de lunch
woensdag avond refeed (na het sporten: havermout met whey en melk: 465 kcal)

En van donderdag tot zaterdag mijn normaal schema van 1500 kcal zoals hierboven.

[Dinky Toy]

Beter om niet zo zwaar te cutten en een beetje verstandig te junken.
1500 cal is al rijkelijk weinig.
17% vet is voor een vrouw niet extreem veel... er is geen enkele reden om zo zwaar te cutten
een keer een pizza eten op zondag en een stukje chocola... daar ga je echt niet vet van worden.

Denk je dat het teveel is.... doe het dan niet elke zondag, maar om de andere week bijvoorbeeld.

Het is veel makkelijker je continu aan een schema van 1700 cal te houden, waarbij je wat meer variatie in kan bouwen en daardoor minder nood hebt aan junken. Dan wat je nu aan het doen bent. Daarbij zal je resultaat beter zijn.

En vergeet niet naar je trainingsschema te kijken... meer zware krachttraining/ minder cardio

[dynobet]

Als je refeed, moet je zeker GEEN junkdag erbij pakken.

[pescatore]

Bepaalde manieren van weekindeling kunnen best wel nut hebben maar als basisgedachte kun je het beste kijken naar wat je gemiddeld eet op lange termijn, zeker op de manier zoals je het nu doet. En wat junkvoer tov je normale patroon maakt het verschil niet, als je het niet overdrijft. Laat je niet gek maken door puristen die je willen doen geloven dat het je resultaten gaat beïnvloeden, dit is niet zo als je voeding op orde is.

Ik zou wel even naar je voeding kijken en de indeling van je maaltijden wat strakker maken. Wat meer echte maaltijden dus, als ik de hele dag dit soort "snackjes" zou eten dan zou ik de hele dag honger hebben.

[generation_iron]

Ik ben idd soms bang om te eten...

Nu ik heb gelezen over een refeed dag...kan ik die doen zoals ik zei bv op woensdagavond: whey met melk en bv 100 gr havermout?

100 g magere melk: 34 kcal
100 g havermout: 372 kcal
1/4 whey poeder (16 g): 56 kcal

totaal: 465 kcal
8 g vet, 65 g koolhydraten, 28 g eiwit


En dan zondag gewoon mijn junkdag/maaltijd te behouden aan bv 3000 kcal?

Snap je het principe van refeed wel? Je begrijpt dat je dan boven onderhoud gaat eten? Heb je die sticky al gelezen? Volgens mij nog niet... het is natuurlijk niet de bedoeling om refeed en junkdag in te lassen. De refeed is een betere alternatief voor junkdag. En een junkdag van 3000 kcals is natuurlijk veel te veel als je onderhoud op 2000 staat..