Plateau met voeding?

**NickP** · 30-03-2014, 21:23

Puur afgaande op wat je net verteld hebt zou ik je kcals eens verlagen met 200 kcals dus 2000 in totaal en kijken wat dit met je doet. 200 onder je onderhoud is niet erg veel dus zal het ook zeer langzaam verlopen

**Pren** · 30-03-2014, 21:32

Originally posted by NickP View Post

Puur afgaande op wat je net verteld hebt zou ik je kcals eens verlagen met 200 kcals dus 2000 in totaal en kijken wat dit met je doet. 200 onder je onderhoud is niet erg veel dus zal het ook zeer langzaam verlopen

Of juist niet. Kan natuurlijk ook zo zijn dat hij nog nooit een refeed heeft gedaan en dat zijn metabolisme zich nu heeft aangepast. In dat geval kun je beter eerst je metabolisme herstellen en daarna weer gaan afvallen met miss 2 refeeds per week.

**knulletje01** · 31-03-2014, 06:18

Als jouw onderhoud 2400 is en je nuttigt er 2200 zal het idd niet zo wild meer gaan.
Dat je er 6% bf mee gezakt ben is mij nog n wonder in korte tijd (nov)

Na 3 jaar trainen heb je nog niet zo veel bereikt, misschien zit je training ook n beetje fout?

Misschien is het een mix van verkeerde manieren, plaats beter je schema's even, dan kunnen ze dat voor je herzien hier. Kan n hoop schelen in tijd en energie die je er insteekt.

**Patriciaaa** · 31-03-2014, 08:33

Je lichaam kan zich wel aanpassen ja, maar lijkt me stug dat het met zon klein kcal tekort van toepassing is. Krachttraining en groene groentes geven je stofwisseling een boost.
Ik sluit me aan bij de rest, gewoon nog een beetje verlagen

**dynobet** · 31-03-2014, 09:36

enerzijds ben je nu al 5 maanden op een zeer geringe lagere inname bezig. Dit heeft de eerste maanden absoluut resultaat opgeleverd. Maar intussen is deze progressie die voorheen wel te zien was, nu niet meer zichtbaar. Dit duidt toch op een aanpassing of verandering in de verbranding/stofwisseling (anders zou je resultaat nog steeds net zo goed moeten verlopen als voorheen, wat niet het geval is).

Anderzijds is je kcal tekort zo klein, dat je ook nog wel een redelijke marge hebt om verder te verlagen (al dan niet in combinatie met cardio toevoegen of opvoeren). Je zult dan zeker weer progressie boeken op gebied van het verlagen van je vet%. Als je binnen nu en een korte termijn zoveel mogelijk resultaat wilt bereiken is dit je beste optie.

De vraag is eigenlijk, of het de moeite waard is om de aanpassing van je stofwisseling die tot nu toe plaats heeft gevonden te herstellen (en ja je lichaam kan zich ook aanpassen qua stofwisseling op hele kleine kcal tekorten, als deze langdurig worden aangehouden).

Mijn mening is dat het dit wel waard is. Zeker omdat het herstellen van de stofwisseling op een zeer klein kcal tekort ook heel vlug plaatsvindt. Ik zou het dan ook als volgt aanpakken:

week 1 training dagen: 2600: E175, K325, V66
week 1 rust dagen: 2200: E175, K225, V66
(gemiddeld 2428 kcal, 28 kcal boven behoefte).

week 2 training dagen: 2800: E175, K350, V77
week 2 rust dagen: 2400: E175, K250, V77
(gemiddeld 2628 kcal. 228 kcal boven behoefte).

week 3-10 training dagen: 2200: E175, K225, V66
week 3-10 rust dagen: 1800: E175, K125, V66
(gemiddeld 2028 kcal, 372 kcal onder behoefte).

Optioneel: 1-2x per week 30 minuten cardio op laag/gemiddelde intensiteit.

Verder geeft Patricia al terecht aan dat ook de keuze van voeding invloed heeft. Wellicht kan er dus ook inhoudelijk op een gedetailleerder niveau dingen verbeterd worden (product keuze, verdeling van kcal en EKV over de dag, etc).
-----------------------------------

succes

**Sterrenkijker** · 22-04-2014, 13:52

Hoi Knulletje,

Wat bedoel je dat het een wonder is dat het 6% is gezakt?
Is dat veel of weinig?

@ Dyno, bedankt voor het advies, ik zit momenteel nu in week 3 volgens jou schema.
Hopelijk gaat er wat van af, om het te boosten ben ik van plan om 45 min op lege maag (incl BCAA's) te gaan (cardio) fietsen

**Sterrenkijker** · 22-04-2014, 14:17

Om een beetje een beeld erbij te krijgen; hoelang doet een gemiddelde mens over om een ripped (8% bf) atletisch lichaam te krijgen met stats zoals die van mij?

Man
27 jaar
18% bf
169 cm
68 kg
Onderhoud 2400 kcal
Cutten 2200 kcal

Momenteel gebruik ik alleen whey eiwit en BCAA's capsules.
Raden jullie aan om nog meer supplementen te gebruiken?

Excuus voor de vele vragen, het frusteert mij namelijk dat ik al een lange tijd bezig ben met halve resultaat, ga liever voor het optimale.

**rain** · 22-04-2014, 14:42

Dubbel.

**rain** · 22-04-2014, 14:44

Op zich gaat het natuurlijk niet slecht, van 24% naar 18 %.
Maar waarom zou je perse nu al naar de 8% willen?
Het is begrijpelijk dat als je redelijk overgewicht hebt gehad, dat je dat niet meer wilt.
Maar op 8 % uitkomen zonder spiermassa erbij te krijgen, zou betekenen dat je 60 kg moet wegen om dezelfde vetvrije massa als nu te behouden.

Buiten dat dat erg lastig wordt, zou ik proberen rond de 15% te blijven en dan eerst eens wat massa erop plakken.

Meer supplementen heb je niet nodig nee.

**Sterrenkijker** · 22-04-2014, 14:55

Originally posted by rainman View Post

Op zich gaat het natuurlijk niet slecht, van 24% naar 18 %.
Maar waarom zou je perse nu al naar de 8% willen?
Het is begrijpelijk dat als je redelijk overgewicht hebt gehad, dat je dat niet meer wilt.
Maar op 8 % uitkomen zonder spiermassa erbij te krijgen, zou betekenen dat je 60 kg moet wegen om dezelfde vetvrije massa als nu te behouden.

Buiten dat dat erg lastig wordt, zou ik proberen rond de 15% te blijven en dan eerst eens wat massa erop plakken.

Meer supplementen heb je niet nodig nee.

Ik wil namelijk zo min mogelijk cutten; het was/is zwaar kloten om dat vet eraf te krijgen en op den duur ben je dr ook wel klaar mee.

Mijn gedachte was; hoe droger ik wordt, des te sneller kan ik vanaf augustus bijvoorbeeld beginnen met clean bulken, weliswaar langzaam maar veel droge spiermassa als ik me niet vergis.

Vandaar dat ik zo laag in de bf % wil zitten om te starten.

**rain** · 22-04-2014, 14:57

Dat snap ik, maar besef je wel hoe extreem laag 8 % is?
Als jij cutten nu al een beetje zat bent, wordt 8% een hel.
Om straks op te bouwen hoef je echt niet eerst op 8% te staan hoor.

**knulletje01** · 22-04-2014, 16:26

Originally posted by Sterrenkijker View Post

Hoi Knulletje,

Wat bedoel je dat het een wonder is dat het 6% is gezakt?
Is dat veel of weinig?

@ Dyno, bedankt voor het advies, ik zit momenteel nu in week 3 volgens jou schema.
Hopelijk gaat er wat van af, om het te boosten ben ik van plan om 45 min op lege maag (incl BCAA's) te gaan (cardio) fietsen

Omdat je krap 200Kcal onder je behoefte eet, vind ik het nog n wonder kerel.
Net als Regenkerel (Rainman) vind ik dat je niet direct naar die lage bf toe moet willen werken.
Doe het in stapjes, dus je zakt wat met je bf en dat hou je netjes vast. Dan ga je weer cutten tot een lager % dat hou je weer even vast. Dan laat je het weer n stukje steigen, ook om je lichaam weer even rust te gunnen en even bij te komen met spiermassa.
Je komt van ver, je moet niet willen dat het in te korte tijd te veel zakt, daar je dan weer met een overschot aan huid komt te zitten wat nou niet direct een aanmoediging is om nog verder te gaan.
Geef het de tijd, en zo maak je ook meer spiermassa aan.

Ik vind het prachtig hoor, dat je een goed lichaam wilt bouwen en ik gun het je van harte.
Maar overdrijf er niet in. Het zal je zeker lukken om het te krijgen zoals je het hebben wilt, maar verwacht het niet te snel. Geef het de tijd en maak er geen drama van als het even tegen zit.
Je kunt onmogelijk steeds af blijven vallen zonder problemen tegen te komen.
Lukt het niet zelf, vraag dan hulp voor je voeding.
We zitten hier tenslotte bij elkaar om te leren en te delen. Maak daar dan ook gebruik van..

Plateau met voeding?