Tips voor mijn bulken

[rickvankronenburg]

Hallo mensen van het forum
zoals jullie mischien al gelezen hadden in mijn voorstel topic at ik vroeger te weinig. Nu probeer ik te bulken maar eet niet altijd perfect. Ik weeg mijn eten namelijk niet dit komt ook omdat mijn moeder gewoon kookt. Ik eet standaart flink wat boterhammen en gewoon een goed avond maal met een extra shake als ik terug kom van american football. Is het erg als ik niet precies alles weeg en verspil ik hier erg veel tijd mee? Ik zorg er gewoon voor dat ik rond de 3000/3500 zit , en ja soms wat vettig eten komt er dan wel bij kijken als ik bijvoorbeeld een avondje ga stappen...

Ik zou jullie erg dankbaar zijn als jullie mischien zelfs nog wat basis tips / informatie zouden kunnen geven

[Dynamix]

Reken uit wat je nodig hebt aan kcal per dag om op gewicht te blijven en doe daar 300-500 bij.

Daarvan:
Eiwitten: 2,5-3x je vetvrije massa (gewicht - vet)
Vetten: 20-30% van je totale kcal
Koolhydraten: wat overblijft aan kcal

Houd het verschil tussen rust- en trainingsdagen op 500 kcal, dus 125 gram koolhydraten minder op rustdagen.

Ja, het is erg belangrijk om je eten te wegen, anders doe je maar wat. Op een gegeven moment kun je goed inschatten hoeveel kcal enz er in je avondeten zit.

Probeer dit een aantal weken uit. Het doel is om 0,25-0,4kg per week aan te komen.

[generation_iron]

0.4 is aardig veel, als je dat aankomt zou ik gaan zakken..

[Dynamix]

0.4 is aardig veel, als je dat aankomt zou ik gaan zakken..

Ja klopt, das maximaal. Ik ga er vanuit dat hij een beginner is, dan kun je er wel mee wegkomen. Maar in de meeste gevallen is 0,2-0,3 optimaal.