Advies gevraagd betreft mijn voeding en doelen

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Advies gevraagd betreft mijn voeding en doelen

    Hi,

    Willen jullie mij helpen? Ik doe al een aantal jaren aan krachttraining, zie zeker een spierontwikkeling maar die "vet"laag eroverheen wil maar niet weggaan. Verschillende dingen geprobeerd nog niets heeft het gewenste resultaat bereikt. Ik denk namelijk dat ik al die tijd gewoon te weinig heb gegeten. Vandaar dat ik het hele schema wil omgooien, wat vinden jullie van onderstaand voedingsschema met als doel droger worden.

    Mijn behoefte is:2300 en om wat droger te worden heb ik ingezet op: 1800 ik sport zo'n 4 a 5 keer per week, 3 dagen split en 2 dagen cardio.

    ma

    Ontbijt:
    Havermout
    Halfvolle melk
    Koffie

    7:00 Sporten KT bovenlichaam

    Tussendoor: Whey Isolate met water
    Cracker met kipfilet

    Lunch:
    Griekse Yoghurt
    Walnoten
    Honing
    Volkoren Boterham met pindakaas

    Tussendoor: appel

    Avondeten:
    Kip
    Paprika
    Rijst

    di

    Ontbijt:
    Havermout
    Halfvolle melk
    Koffie

    7:00 Sporten KT onderlichaam

    Tussendoor:
    Whey Isolate 1 scoop met water
    Griekse Yoghurt
    Walnoten
    Honing

    Lunch:
    3 volkoren crackers
    halve advocado
    6 plakjes kipfilet

    Tussendoor: Volkoren Boterham met pindakaas
    Whey Isolate 1 scoop met water

    Avondeten:
    Vis
    Wortels & boontjes
    Rijst

    Tussendoor: Magere Kwark 250 gr

    Wo

    Ontbijt:
    Havermout
    Halfvolle melk
    Koffie

    Tussendoor:
    Whey Isolate 1 scoop met water
    Griekse Yoghurt
    Aardbeien

    Lunch:
    Vis
    Wortels & boontjes
    Rijst

    Tussendoor: Rijstwafel met kipfilet en pindakaas
    Whey Isolate 1 scoop met water
    Halve Galia Meloen

    Avondeten:
    Kipfilet
    Roerbak groentes
    Rijst


    Do

    Ontbijt:
    Havermout
    Halfvolle melk
    Koffie

    7:00 Sporten Cardio

    Tussendoor:
    Whey Isolate 1 scoop met water
    Boterham met kipfilet

    Lunch:
    Sla
    Tonijn
    Advocado
    Paprika

    Tussendoor:
    Rijstwafel met kipfilet en pindakaas
    Whey Isolate 1 scoop met water
    Halve Galia Meloen

    Avondeten:
    Kipfilet
    Roerbak groentes
    Rijst

    Tussendoor: Magere Kwark 250 gr

    Vr

    Ontbijt:
    Havermout
    Halfvolle melk
    Koffie

    7:00 Sporten KT Onderlichaam

    Tussendoor:
    Whey Isolate 1 scoop met water
    Boterham met kipfilet

    Lunch:
    3 volkoren crackers
    Huttekase
    Cherry Tomaatjes
    Appel

    Tussendoor:
    Griekse Yoghurt met Kaneel
    Whey Isolate 1 scoop met water

    Avondeten:
    Kipfilet
    Roerbak groentes
    Rijst

    Za

    Ontbijt:
    Havermout
    Halfvolle melk
    Koffie

    Sporten Cardio

    Lunch:
    Omelet van 1 ei en 2 eiwit

    Tussendoor:
    2 Mandarijnen

    Avondeten:
    Aardappels
    Vlees
    Groentes

    Zo
    Soms Sporten Cardio
    Op zondag eet ik meestal buiten de deur en niet al te gezond.


    Alvast bedankt!

  • #2
    als ik jou was zou ik voor de grap tracken wat je die zondag eet. Ik heb precies hetzelfde gehad een paar jaar terug. 6 dagen per week schema 1 dag niks en "viel" maar niet af. Bleek dat wat ik die 6 dagen aan het cutten was die zondag allemaal erbij at, en dat gaat snel zeg ik je nu pizza patat hamburgers gingen er in. En als je al ongeveer uitrekent dat 1 pizza gemiddeld 1200-1500 cals is dan gaat de teller heel snel omhoog...

    Comment


    • #3
      Hi Kedamn,

      1 cheatmeal is toch geoorloofd heb ik mij laten vertellen (meestal friet s'avonds of uiteten). Of maakt dat echt het verschil die extra calorieën?

      Comment


      • #4
        hangt er van af of het echt bij 1 frietje blijft :P btw kan je even je stats dropppen? lengte gewicht vp enz?

        Comment


        • #5
          Jazeker,

          Lengte: 176
          Gewicht: 70 kg
          BMI: 21
          Vetpercentage weet ik niet, ik schat rond de 21%

          Comment


          • #6
            En ik ben een vrouw trouwens

            Comment


            • #7
              Zonder voedingswaarden kunnen we er niks over zeggen. Dus je kunt er beter even bij vermelden hoeveel ekv er per product in zit.
              Ik doe een gok

              Comment


              • #8
                Zelf met voedingswaarden zegt het vaak weinig. Kwestie van trial and error. Tijd om uit te zoeken wat je onderhoud ongeveer is en dáár je voeding op afstellen. In de blind kunnen mensen je alleen globaal advies geven.
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • #9
                  probeer het ook in het een schemaatje te zetten voordat het voor anderen en zeker ook voor jezelf overzichtelijk is.
                  Goed gejat is het halve werk!

                  Comment


                  • #10
                    Hierbij de EKV's

                    ma

                    Ontbijt:
                    Havermout E4,4 K24 V3,2
                    Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
                    Koffie

                    Sporten KT bovenlichaam

                    Tussendoor: Whey Isolate met water

                    Lunch:
                    Griekse Yoghurt 150 ml E4,5 K5 V5
                    Walnoten 25 gram E4 K1 V17
                    Honing 1 theelepel E0 K16 V0
                    Volkoren Boterham E3,9 K13,7 V0,8
                    pindakaas E5 K1,8 V11,6

                    Tussendoor: appel

                    Avondeten:
                    Kip E30 K0 V40
                    Paprika E1 K4,5 V0
                    Rijst E3,2 K26 V1,5

                    di

                    Ontbijt:
                    Havermout E4,4 K24 V3,2
                    Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
                    Koffie

                    Sporten KT onderlichaam

                    Tussendoor:
                    Whey Isolate 1 scoop met water
                    Griekse Yoghurt 150 ml E4,5 K5 V5
                    Walnoten 25 gram E4 K1 V17
                    Honing 1 theelepel E0 K16 V0

                    Lunch:
                    3 volkoren crackers E3,3 K21,9 V0,6
                    halve advocado E2 K1 V18
                    6 plakjes kipfilet E16,2 K0,8 V5,4

                    Tussendoor:
                    Volkoren Boterham E3,9 K13,7 V0,8
                    pindakaas E5 K1,8 V11,6
                    Whey Isolate 1 scoop met water

                    Avondeten:
                    Vis E11 K1 V4,5
                    Wortels & boontjes E1,2 K11 V0,6
                    Rijst E3,2 K26 V1,5

                    Tussendoor: Magere Kwark 250 gr E18 K8 V0

                    Wo

                    Ontbijt:
                    Havermout E4,4 K24 V3,2
                    Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
                    Koffie

                    Sporten KT Cardio

                    Tussendoor:
                    Whey Isolate 1 scoop met water
                    Griekse Yoghurt 150 ml E4,5 K5 V5
                    Aardbeien E1 K5 V0

                    Lunch:
                    Vis E11 K1 V4,5
                    Wortels & boontjes E1,2 K11 V0,6
                    Rijst E3,2 K26 V1,5

                    Tussendoor:
                    Rijstwafel E1,4 K6,1 V0
                    2 kipfilet E4,1 K0,3 V1,1
                    pindakaas E5 K1,8 V11,6
                    Whey Isolate 1 scoop met water
                    Halve Galia Meloen E0 K12 V0

                    Avondeten:
                    Kip E30 K0 V40
                    Roerbak groentes E4 K8 V0,4
                    Rijst E3,2 K26 V1,5


                    Do

                    Ontbijt:
                    Havermout E4,4 K24 V3,2
                    Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
                    Koffie

                    Tussendoor:
                    Whey Isolate 1 scoop met water
                    Volkoren Boterham E3,9 K13,7 V0,8
                    2 kipfilet E4,1 K0,3 V1,1

                    Lunch:
                    Sla E0 K0 V0
                    Tonijn E38 K0 V1
                    halve advocado E2 K1 V18
                    Paprika E1 K4,5 V0

                    Tussendoor:
                    Rijstwafel E1,4 K6,1 V0
                    Pindakaas E5 K1,8 V11,6
                    Whey Isolate 1 scoop met water
                    Halve Galia Meloen E0 K12 V0

                    Avondeten:
                    Kip E30 K0 V40
                    Roerbak groentes E4 K8 V0,4
                    Rijst E3,2 K26 V1,5

                    Tussendoor: Magere Kwark 250 gr E18 K8 V0

                    Vr

                    Ontbijt:
                    Havermout E4,4 K24 V3,2
                    Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
                    Koffie

                    Sporten KT Onderlichaam

                    Tussendoor:
                    Whey Isolate 1 scoop met water
                    Volkoren Boterham E3,9 K13,7 V0,8
                    2 kipfilet E4,1 K0,3 V1,1

                    Lunch:
                    3 volkoren crackers E3,3 K21,9 V0,6
                    Huttekase E22 K6 V8
                    Cherry Tomaatjes E0,9 K4 V0,8
                    Appel E0,5 K15 V0

                    Tussendoor:
                    Griekse Yoghurt 150 ml E4,5 K5 V5
                    Whey Isolate 1 scoop met water

                    Avondeten:
                    Kip E30 K0 V40
                    Roerbak groentes E4 K8 V0,4
                    Rijst E3,2 K26 V1,5

                    Za

                    Ontbijt:
                    Havermout E4,4 K24 V3,2
                    Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
                    Koffie

                    Sporten Cardio

                    Lunch:
                    Omelet van 1 ei en 2 eiwit E22 K0,2 V01

                    Tussendoor:
                    2 Mandarijnen E0 K8 V0

                    Avondeten:
                    Aardappels E4 K34 V0
                    Vlees E22 K0 V3
                    Groentes E4 K8 V0,4


                    Zo

                    Op zondag eet ik meestal buiten de deur en s'avonds een frietje of uiteten.

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Working...
                    X