Advies gevraagd betreft mijn voeding en doelen

[miknenoek]

Hi,

Willen jullie mij helpen? Ik doe al een aantal jaren aan krachttraining, zie zeker een spierontwikkeling maar die "vet"laag eroverheen wil maar niet weggaan. Verschillende dingen geprobeerd nog niets heeft het gewenste resultaat bereikt. Ik denk namelijk dat ik al die tijd gewoon te weinig heb gegeten. Vandaar dat ik het hele schema wil omgooien, wat vinden jullie van onderstaand voedingsschema met als doel droger worden.

Mijn behoefte is:2300 en om wat droger te worden heb ik ingezet op: 1800 ik sport zo'n 4 a 5 keer per week, 3 dagen split en 2 dagen cardio.

ma

Ontbijt:
Havermout
Halfvolle melk
Koffie

7:00 Sporten KT bovenlichaam

Tussendoor: Whey Isolate met water
Cracker met kipfilet

Lunch:
Griekse Yoghurt
Walnoten
Honing
Volkoren Boterham met pindakaas

Tussendoor: appel

Avondeten:
Kip
Paprika
Rijst

di

Ontbijt:
Havermout
Halfvolle melk
Koffie

7:00 Sporten KT onderlichaam

Tussendoor:
Whey Isolate 1 scoop met water
Griekse Yoghurt
Walnoten
Honing

Lunch:
3 volkoren crackers
halve advocado
6 plakjes kipfilet

Tussendoor: Volkoren Boterham met pindakaas
Whey Isolate 1 scoop met water

Avondeten:
Vis
Wortels & boontjes
Rijst

Tussendoor: Magere Kwark 250 gr

Wo

Ontbijt:
Havermout
Halfvolle melk
Koffie

Tussendoor:
Whey Isolate 1 scoop met water
Griekse Yoghurt
Aardbeien

Lunch:
Vis
Wortels & boontjes
Rijst

Tussendoor: Rijstwafel met kipfilet en pindakaas
Whey Isolate 1 scoop met water
Halve Galia Meloen

Avondeten:
Kipfilet
Roerbak groentes
Rijst


Do

Ontbijt:
Havermout
Halfvolle melk
Koffie

7:00 Sporten Cardio

Tussendoor:
Whey Isolate 1 scoop met water
Boterham met kipfilet

Lunch:
Sla
Tonijn
Advocado
Paprika

Tussendoor:
Rijstwafel met kipfilet en pindakaas
Whey Isolate 1 scoop met water
Halve Galia Meloen

Avondeten:
Kipfilet
Roerbak groentes
Rijst

Tussendoor: Magere Kwark 250 gr

Vr

Ontbijt:
Havermout
Halfvolle melk
Koffie

7:00 Sporten KT Onderlichaam

Tussendoor:
Whey Isolate 1 scoop met water
Boterham met kipfilet

Lunch:
3 volkoren crackers
Huttekase
Cherry Tomaatjes
Appel

Tussendoor:
Griekse Yoghurt met Kaneel
Whey Isolate 1 scoop met water

Avondeten:
Kipfilet
Roerbak groentes
Rijst

Za

Ontbijt:
Havermout
Halfvolle melk
Koffie

Sporten Cardio

Lunch:
Omelet van 1 ei en 2 eiwit

Tussendoor:
2 Mandarijnen

Avondeten:
Aardappels
Vlees
Groentes

Zo
Soms Sporten Cardio
Op zondag eet ik meestal buiten de deur en niet al te gezond.


Alvast bedankt!

[kedamn]

als ik jou was zou ik voor de grap tracken wat je die zondag eet. Ik heb precies hetzelfde gehad een paar jaar terug. 6 dagen per week schema 1 dag niks en "viel" maar niet af. Bleek dat wat ik die 6 dagen aan het cutten was die zondag allemaal erbij at, en dat gaat snel zeg ik je nu pizza patat hamburgers gingen er in. En als je al ongeveer uitrekent dat 1 pizza gemiddeld 1200-1500 cals is dan gaat de teller heel snel omhoog...

[miknenoek]

Hi Kedamn,

1 cheatmeal is toch geoorloofd heb ik mij laten vertellen (meestal friet s'avonds of uiteten). Of maakt dat echt het verschil die extra calorieën?

[kedamn]

hangt er van af of het echt bij 1 frietje blijft :P btw kan je even je stats dropppen? lengte gewicht vp enz?

[miknenoek]

Jazeker,

Lengte: 176
Gewicht: 70 kg
BMI: 21
Vetpercentage weet ik niet, ik schat rond de 21%

[miknenoek]

En ik ben een vrouw trouwens

[Pren]

Zonder voedingswaarden kunnen we er niks over zeggen. Dus je kunt er beter even bij vermelden hoeveel ekv er per product in zit.

[pescatore]

Zelf met voedingswaarden zegt het vaak weinig. Kwestie van trial and error. Tijd om uit te zoeken wat je onderhoud ongeveer is en dáár je voeding op afstellen. In de blind kunnen mensen je alleen globaal advies geven.

[east1977]

probeer het ook in het een schemaatje te zetten voordat het voor anderen en zeker ook voor jezelf overzichtelijk is.

[miknenoek]

Hierbij de EKV's

ma

Ontbijt:
Havermout E4,4 K24 V3,2
Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
Koffie

Sporten KT bovenlichaam

Tussendoor: Whey Isolate met water

Lunch:
Griekse Yoghurt 150 ml E4,5 K5 V5
Walnoten 25 gram E4 K1 V17
Honing 1 theelepel E0 K16 V0
Volkoren Boterham E3,9 K13,7 V0,8
pindakaas E5 K1,8 V11,6

Tussendoor: appel

Avondeten:
Kip E30 K0 V40
Paprika E1 K4,5 V0
Rijst E3,2 K26 V1,5

di

Ontbijt:
Havermout E4,4 K24 V3,2
Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
Koffie

Sporten KT onderlichaam

Tussendoor:
Whey Isolate 1 scoop met water
Griekse Yoghurt 150 ml E4,5 K5 V5
Walnoten 25 gram E4 K1 V17
Honing 1 theelepel E0 K16 V0

Lunch:
3 volkoren crackers E3,3 K21,9 V0,6
halve advocado E2 K1 V18
6 plakjes kipfilet E16,2 K0,8 V5,4

Tussendoor:
Volkoren Boterham E3,9 K13,7 V0,8
pindakaas E5 K1,8 V11,6
Whey Isolate 1 scoop met water

Avondeten:
Vis E11 K1 V4,5
Wortels & boontjes E1,2 K11 V0,6
Rijst E3,2 K26 V1,5

Tussendoor: Magere Kwark 250 gr E18 K8 V0

Wo

Ontbijt:
Havermout E4,4 K24 V3,2
Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
Koffie

Sporten KT Cardio

Tussendoor:
Whey Isolate 1 scoop met water
Griekse Yoghurt 150 ml E4,5 K5 V5
Aardbeien E1 K5 V0

Lunch:
Vis E11 K1 V4,5
Wortels & boontjes E1,2 K11 V0,6
Rijst E3,2 K26 V1,5

Tussendoor:
Rijstwafel E1,4 K6,1 V0
2 kipfilet E4,1 K0,3 V1,1
pindakaas E5 K1,8 V11,6
Whey Isolate 1 scoop met water
Halve Galia Meloen E0 K12 V0

Avondeten:
Kip E30 K0 V40
Roerbak groentes E4 K8 V0,4
Rijst E3,2 K26 V1,5


Do

Ontbijt:
Havermout E4,4 K24 V3,2
Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
Koffie

Tussendoor:
Whey Isolate 1 scoop met water
Volkoren Boterham E3,9 K13,7 V0,8
2 kipfilet E4,1 K0,3 V1,1

Lunch:
Sla E0 K0 V0
Tonijn E38 K0 V1
halve advocado E2 K1 V18
Paprika E1 K4,5 V0

Tussendoor:
Rijstwafel E1,4 K6,1 V0
Pindakaas E5 K1,8 V11,6
Whey Isolate 1 scoop met water
Halve Galia Meloen E0 K12 V0

Avondeten:
Kip E30 K0 V40
Roerbak groentes E4 K8 V0,4
Rijst E3,2 K26 V1,5

Tussendoor: Magere Kwark 250 gr E18 K8 V0

Vr

Ontbijt:
Havermout E4,4 K24 V3,2
Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
Koffie

Sporten KT Onderlichaam

Tussendoor:
Whey Isolate 1 scoop met water
Volkoren Boterham E3,9 K13,7 V0,8
2 kipfilet E4,1 K0,3 V1,1

Lunch:
3 volkoren crackers E3,3 K21,9 V0,6
Huttekase E22 K6 V8
Cherry Tomaatjes E0,9 K4 V0,8
Appel E0,5 K15 V0

Tussendoor:
Griekse Yoghurt 150 ml E4,5 K5 V5
Whey Isolate 1 scoop met water

Avondeten:
Kip E30 K0 V40
Roerbak groentes E4 K8 V0,4
Rijst E3,2 K26 V1,5

Za

Ontbijt:
Havermout E4,4 K24 V3,2
Halfvolle melk E3,5 K4,5 V1,5
Koffie

Sporten Cardio

Lunch:
Omelet van 1 ei en 2 eiwit E22 K0,2 V01

Tussendoor:
2 Mandarijnen E0 K8 V0

Avondeten:
Aardappels E4 K34 V0
Vlees E22 K0 V3
Groentes E4 K8 V0,4


Zo

Op zondag eet ik meestal buiten de deur en s'avonds een frietje of uiteten.