Mijn voedingschema is het goed of niet

[Newcommer]

Hallo allemaal, ik ga sinds een maand weer terug naar de gym na een lang herstel van een ongeval.

Ik ben vanaf dag 1 begonnen met een voedingschema te maken, mijn doel is namelijk om spiermassa aan temaken , ik denk dat mijn BF nu rond de 15% zou het graag niet veel hoger hebben maar wel nog paar killo's erbij willen. Nu is mijn vraag het schema dat ik gemaakt heb is het goed of zijn er een aantal aanpassingen aan nodig?Alvast bedankt.

1 maand geleden waren mijn stats : 64kg mijn bf weet ik niet ,1m68
Vandaag zijn mijn stats : 67.5kg, bf niet zichtbaar vermeerdert, 1m68

Ontbijt 7u:
Ontbijtgranen : 80 gram / 318kcal / 6.4Eiwit / 60.8Kh / 4.8vet
Banaan: 123gram / 105 kcal / 1.47Eiwit / 23Kh / 0.2Vet
Wheypoeder: 28gram / 110 kcal / 21.9Eiwit/ 2.5Kh / 1.4Vet
Melk 400ml ( 200 whey en 200 bij granen) 251kcal / 11.2Eiwit/ 19.2kh/ 6Vet

Totaal ontbijt:
Gewicht: 631gram
kcal: 781kcal
Eiwit: 41gram
Kh: 105 gram
Vet: 12.4gram

Ochtentussendoor 10u:
5 eieren ( alleen wit ): 170gram / 83 kcal / 19Eiwit / 1.2kh / 0,3Vet
Rijstkoeken 5 stuks : 38,5gram / 150kcal / 3.5Eiwit / 31.5Kh/ 1Vet
Banaan: 123gram / 105 kcal / 1.47Eiwit / 23Kh / 0.2Vet

Totaal:
Gewicht: 331gram
kcal : 338
Eiwit: 24gram
kh: 55gram
vet: 1.5gram

Middagmaal 12u
Noodles: 85gram / 412kcal / 6.8Eiwit / 50.1Kh / Vet20.1
Kipfilet: 200gram / 200kcal / 44eiwit / 0Kh / Vet0.4
Kipfilet gebakken met 1 theelepel olijfolie

Totaal: 285gram
kcal 612
eiwit 50
kh 50
vet 20.5


16u ( voor trainen / 17uur trainen.)
Rozijnen 50gram / 147kcal / 5Eiwit / 32Kh / 0.25Vet
Whey: 28gram / 110kcal / 21.9 eiwit/ 2.5kh /1.4vet
melk: 250ml/ 157kcal / 7Eiwit/ 11.95Kh/ 3.75Vet

Totaal:
328gram
414 kcal
34eiwit
47kh
5.4Vet

Na trainen ( 18u30) :
Whey shake: 28gram / 110 kcal / 21.9eiwit / 2.5kh/ 1.4vet
melk: 250ml/ 157kcal / 7Eiwit/ 11.95Kh/ 3.75Vet
Banaan: 123gram / 105 kcal / 1.47Eiwit / 23Kh / 0.2Vet
Rijstkoeken 5 stuks : 38,5gram / 150kcal / 3.5Eiwit / 31.5Kh/ 1Vet

Totaal:
439gram
kcal: 522kcal
eiwit: 34gram
kh: 69gram
vet: 6gram

Avond eten 20u30
Middagmaal 12u
Noodles: 85gram / 412kcal / 6.8Eiwit / 50.1Kh / Vet20.1
Kipfilet: 200gram / 200kcal / 44eiwit / 0Kh / Vet0.4
Kipfilet gebakken met 1 theelepel olijfolie

Totaal:
285gram
kcal 612
eiwit 50
kh 50
vet 20.5

22u30 ( voor slapen )
Kwark: 500gram / 360kcal / 34.5eiwit / 22kh / 15vet

Voedingschema totaal:
Gewicht 2799gram
Eiwitten: 268gram
koolhydraten: 398gram
vet: 81gram

[kedamn]

waarom zoveel eiwitten?

[Pren]

3,5 kg per maand is veel teveel. 2 kg per maand is meer dan zat en dan kom je sowieso ook in vet aan. Als je wilt cleanbulken, kun je beter iets minder eten. Het beste kun je wat eiwitrijk voedsel eruit gooien, want je eet veel teveel eiwitten. 180 gr eiwitten zou zat moeten zijn voor iemand van jouw gewicht.

[Newcommer]

Bij welke maaltijden zou je de eiwitten laten dalen?

Het is de eerste keer dat ik een voedingschema zelf maak en heb al heel wat opzoek werk gedaan maar sommige bronnen zeggen dat je per kg lichaams gewicht 4gr protein moet eten , andere zeggen 2gr.
Zitten de koolhydraten en vet wel goed of tehoog / telaag?
Alvast bedankt

[Sjaaksimonse]

2,5/3 x je vvm aan eiwitten, lichaamsgewicht aan vet, rest kh.

[Newcommer]

Klein vraagje, is 3500kcal teveel voor 67kg lichaamsgewicht?

[Ruhl]

Hangt van verschillende factoren af

[Pren]

Zoals gezegd, als je 3,5 kg aan bent gekomen, is het teveel.