Bulk schema (wat vinden jullie ervan?)

[MarkvBrkl]

Beste allen,

Hier mijn bulk schema, ik hoor graag wat jullie ervan vinden en hoor graag mogelijke aanpassingen:
(19 jaar, 73 kg , 176 cm) :

Maaltijd 1
__________
50 g havermout = 185 kcal / 31 g K / 5,5 g E / 4 g V
½ L h/v melk = 240 kcal / 24 g K / 18 g E / 7,5 g V
2 scoops m. mass 530 kcal / 88 g K / 26 g E 8 g V
+ Multivitamine & mineralen.

Totaal: 955 kcal / 143 g K / 49, 5 g E / 19,5 g V

Maaltijd 2
__________
500 g kwark = 295 kcal / 27,5 g K / 45 g E / 0,5 g V
100g gehakt = 265 kcal / 0 g K / 17 g E / 22 g V

Totaal: 560 kcal / 27,5 g K / 62 g E / 22,5 g V -------

Maaltijd 3
3 broodjes (100g) 217 kcal / 38 g K / 9,5 g E / 1,8 g V
100g tonijn 180 kcal / 0 g K / 24 g E / 9,5 g V
1 banaan 125 kcal / 30 g K / 1 g E / 0 g V




Totaal: 522 kcal / 68 g K / 34,5 g E / 11,3 g V

Maaltijd 4 (pre-workout)
________________________
50 g havermout 185 kcal / 31 g K / 5,5 g E / 4 g V
½ L h/v melk 240 kcal / 24 g K / 18 g E / 7,5 g V
1 banaan 125 kcal / 30 g K / 1 g E / 0 g V

Totaal: 550 kcal / 85 g K / 24,5 g E / 11,5 g V

Maaltijd 5 (post-workout shake)
_________________________
½ L h/v melk 240 kcal / 24 g K / 18 g E / 7,5 g V
4 scoops m. mass 1060 kcal / 176 g K / 52 g E / 16 g V
+ Multivitamine & mineralen.

Totaal: 1300 kcal / 200 g K / 70 g E / 23, 5 g V







DAGTOTAAL: 3887 kcal / 523,5 g K / 241,5 g E / 88,3 g V

[Pabola]

Tips:

- Meer energie uit koolhydraten halen ten opzichte van vetten, bijvoorbeeld hv melk zoveel mogelijk vervangen door karnemelk of magere melk (minder of zelfs geen vet) + kipfilet ipv gehakt
- Minder eiwitten eten. Voor jouw massa is 180 gram eiwit (van hoge kwaliteit) per dag ruim voldoende (jij eet er rond. Dan wel extra energie uit langzame koolhydraten halen
- Meer opletten op 'snelheid' / glycemische index van koolhydraten. Ik neem aan dat je geen aap bent, dus weg met de bananen behalve na de workout. Alternatief: appel, sinaasappel, peer, tomaat etc. Ook bevat havermout redelijk snelle koolhydraten. Ik zou meer inzetten op volkoren pasta met zoveel mogelijk vezels, misschien volkorenbrood.
- Gehalte koolhydraten in je eten afbouwen. Je lichaam heeft die 200 g koolhydraten echt niet nodig om die 6 uur te slapen.
- Meer afwisseling + ei (eiwit) eten (het liefst gekookt). Eieren zijn echt een aminozurenbom
- Voor een betere verdeling van eiwitten door de dag zorgen. Er wordt gezegd dat 30 gram eiwitten per keer kunnen worden verteerd. Dat lijkt mij een fabel, je moet naar behoefte eten. Maar bij jou is de verdeling al heel extreem met 25 tot 70 gram eiwitten per maaltijd.

Dat was het dan volgens mij

[liquid sword]

3900 kcal zijn er veel te veel volgens mij. Ikzelf zit op +-3000 cal bij 75 kg - 173 cm.
Of is er een reden waarom dit zo hoog ligt? Hoeveel keer per week sport je en wat doe je voor job?
Probeer volgende=>
3000 kcal - 180gr eiwit/80 gr vet/rest koolhydraat
1 x in de week jezelf wegen, steeds op een vast tijdstip na het ochtendplasje. Streef naar 0,3 tot max 0,5 kg per week gewichtstoename. Via een eenvoudige nek-taille meting kan je ongeveer je vet gehalte in het oog houden.

betreft je voeding:
maaltijd 1: die m mass is weightgainer? Vind ik persoonlijk niet goed, teveel suikers. Je kan beter wat meer havermout nemen en een pot whey kopen.
maaltijd 2: combinatie van kwark en gehakt? lijkt me niet lekker waarom kies je voor gehakt? Persoonlijk kies ik voor mager gehakt.
maaltijd 3: elke dag tonijn is niet goed, teveel zware metalen. Probeer wat af te wisselen.

Ga daar mee aan de slag en post het even opnieuw!
Succes

[liquid sword]

Tips:

- Meer energie uit koolhydraten halen ten opzichte van vetten, bijvoorbeeld hv melk zoveel mogelijk vervangen door karnemelk of magere melk (minder of zelfs geen vet) + kipfilet ipv gehakt
- Minder eiwitten eten. Voor jouw massa is 180 gram eiwit (van hoge kwaliteit) per dag ruim voldoende (jij eet er rond. Dan wel extra energie uit langzame koolhydraten halen
- Meer opletten op 'snelheid' / glycemische index van koolhydraten. Ik neem aan dat je geen aap bent, dus weg met de bananen behalve na de workout. Alternatief: appel, sinaasappel, peer, tomaat etc. Ook bevat havermout redelijk snelle koolhydraten. Ik zou meer inzetten op volkoren pasta met zoveel mogelijk vezels, misschien volkorenbrood.
- Gehalte koolhydraten in je eten afbouwen. Je lichaam heeft die 200 g koolhydraten echt niet nodig om die 6 uur te slapen.
- Meer afwisseling + ei (eiwit) eten (het liefst gekookt). Eieren zijn echt een aminozurenbom
- Voor een betere verdeling van eiwitten door de dag zorgen. Er wordt gezegd dat 30 gram eiwitten per keer kunnen worden verteerd. Dat lijkt mij een fabel, je moet naar behoefte eten. Maar bij jou is de verdeling al heel extreem met 25 tot 70 gram eiwitten per maaltijd.

Dat was het dan volgens mij

Pabola, fijn dat je advies geeft maar ik ben toch niet akkoord met het advies dat je geeft.

- Nog meer energie uit koolhydraten? Zijn te hoge kcal inname is het "probleem", niet zijn koolhydraten.
- Waarom zou je geen half volle melk drinken maar karnemelk of magere melk? Wat is er mis met het vet in de melk? Zolang je je zelf goed voelt bij het drinken van melk, geen probleem toch?
- Waarom kipfilet ipv gehakt? Ik vind bijvoorbeeld mager gehakt of kippengehakt best kunnen als het in je schema past. Maar daar zal mss niet iedereen mee akkoord zijn
- een banaan niet goed? Broodje aap man... zit boordevol vitaminen en mineralen. Voor of na de training maakt niet uit.

[tommyzz]

Bijna alles is vloeibaar voedsel.
neem je geen warme maal?

Voor massa is 3900 prima
maar wel meer uit vast voedsel.

[tommyzz]

Pabola, fijn dat je advies geeft maar ik ben toch niet akkoord met het advies dat je geeft.

- Nog meer energie uit koolhydraten? Zijn te hoge kcal inname is het "probleem", niet zijn koolhydraten.
- Waarom zou je geen half volle melk drinken maar karnemelk of magere melk? Wat is er mis met het vet in de melk? Zolang je je zelf goed voelt bij het drinken van melk, geen probleem toch?
- Waarom kipfilet ipv gehakt? Ik vind bijvoorbeeld mager gehakt of kippengehakt best kunnen als het in je schema past. Maar daar zal mss niet iedereen mee akkoord zijn
- een banaan niet goed? Broodje aap man... zit boordevol vitaminen en mineralen. Voor of na de training maakt niet uit.

een banaan beste postworkout dat er is!!

zou wat meer uit vast voedsel halen, je darmen ook wat te doen geven. tevens gaat er niets boven een lekker groot bord eten na je training, in plaats van een dikke shake ^^

[Pabola]

- Nog meer energie uit koolhydraten? Zijn te hoge kcal inname is het "probleem", niet zijn koolhydraten.
- Waarom zou je geen half volle melk drinken maar karnemelk of magere melk? Wat is er mis met het vet in de melk? Zolang je je zelf goed voelt bij het drinken van melk, geen probleem toch?

Hij krijgt 21 % van zijn energie uit vetten. Dat percentage kan op zich wel omlaag naar de 'goede' 15% (K:E:V = 70:15:15). Inderdaad is het misschien een paar honderd KCal te veel. Dus bedoelde ik natuurlijk relatief meer energie uit koolhydraten halen en niet absoluut. Ik noemde daarom een manier om minder vetten binnen te krijgen.

- Waarom kipfilet ipv gehakt? Ik vind bijvoorbeeld mager gehakt of kippengehakt best kunnen als het in je schema past. Maar daar zal mss niet iedereen mee akkoord zijn

Om dezelfde reden, veel minder vetten in, geeft dus extra mogelijkheid om relatief meer energie te halen uit eiwitten en koolhydraten.

[tommyzz]

Grootste dik makers: koolhydraten.

advies voor aankomen(spiermassa) verhoog je vetten.
advies voor afvallen, verhoog je vetten.

vetten zijn onmisbaar in een dieet.

Tegenwoordig eten mensen te veel koolhydraten.
vandaar al die alergieen, en darmproblemen.
maar eigenlijk is een mens geen koolhydraat eter.

de wel bekende vleeseters vallen wij ook onder.
Vet en eiwit dus.

al je energie hoeft niet uit koolhydraat gehaald te worden.
neem je koolhydraten kan je het beste complexe koolhydraten nemen.

[FitnessEcto]

Van koolhydraten word je dik? Damn....

[Mushrambo]

Grootste dik makers: koolhydraten.

neem je koolhydraten kan je het beste complexe koolhydraten nemen.

Kun je dit nader verklaren?

[tommyzz]

Kun je dit nader verklaren?

Jahwel.

koolhydraten bestaan uit enkelvoudig en complexe koolhydraten.
enkelvoudig (suiker) gaat je bloedsuiker spiegel snel omhoog oftewel snelle energie.
complexe koolhydraten is trager zodat energie gelijk matiger verdeeld wordt dus langer energie.

de meeste mensen denken dat vet de grootste dikmaker is.
dat is dus niet zo.
Diabetes ontstaat ook van teveel enkelvoudige koolhydraten.


als iemand een zak chips koopt en kijkt toevallig op voedingswaarde tabel
dan let diegene meestal op de hoeveelheid vet wat er in zit.
Maar bijna niemand let op hoeveel koolhydraten er in zitten.

[FitnessEcto]

Koolhydraten geven 4kcal per gram, vetten 9kcal per gram. Verder heeft het feit of een koolhydraat simpel of complex is geen enkele invloed op de hoeveelheid vet of spiergroei. Het heeft wel invloed op de algehele gezondheid.

Ik weet niet of je Engels kan, maar hier een stukje over de glycemische index van Menno Henselmans.

The Science Of Nutrition: Is A Carb A Carb? Written By Menno Henselmans | SimplyShredded.com

[FitnessEcto]

Hij krijgt 21 % van zijn energie uit vetten. Dat percentage kan op zich wel omlaag naar de 'goede' 15% (K:E:V = 70:15:15). Inderdaad is het misschien een paar honderd KCal te veel. Dus bedoelde ik natuurlijk relatief meer energie uit koolhydraten halen en niet absoluut. Ik noemde daarom een manier om minder vetten binnen te krijgen.


Om dezelfde reden, veel minder vetten in, geeft dus extra mogelijkheid om relatief meer energie te halen uit eiwitten en koolhydraten.

Bullshit. Vetten is prima zo. Kan zelfs nog wat hoger. Eiwitten is inderdaad wat aan de hoger kant. Carbs is prima.

Ik zou je eiwitten wat lager doen (naar ongeveer 200) en je vetten zo'n 18gram hoger. Totale kcal zal dan ongeveer gelijk blijven.

En inderdaad minder vloeibaar, gewoon normaal voedsel eten.

[tommyzz]

Koolhydraten geven 4kcal per gram, vetten 9kcal per gram. Verder heeft het feit of een koolhydraat simpel of complex is geen enkele invloed op de hoeveelheid vet of spiergroei. Het heeft wel invloed op de algehele gezondheid.

Ik weet niet of je Engels kan, maar hier een stukje over de glycemische index van Menno Henselmans.

The Science Of Nutrition: Is A Carb A Carb? Written By Menno Henselmans | SimplyShredded.com

als je bezig bent met een dieet wil je die zo gezond mogelijk volgen.
dat betekend dat je enkelvoudige koolhydraten schrapt.
Daar heb je niks aan.
en het is zo dat vet meer kcal bevat. Maar een gemiddelde Nederlander zal ongerveer 70% koolhydraten binnen krijgen?
en het zit hem in dat je enkelvoudig kkolhydraad (suiker) met veel grotere hoeveel heden binnenkrijgt.