Hulp aankomen spiermassa gezocht

[Braingainer]

Hallo,

Even voorstellen; Ik doe nu één jaar aan krachttraining en wil graag in spiermassa aankomen.
Ik heb even een cut gedaan maar dat was niet zo verstandig. gevolg verlies van wat spiermassa.
Ik wil graag wat droger worden. Vet percentage zal tussen de 12 en 13% liggen momenteel.
Verder ben ik 1.85 lang en weeg ik 80 kilo.

Nu is mijn vraag: wat is het aantal calorieën dat ik per dag mag nemen? en welke ratio kan ik het beste aanhouden m.b.t. koolhydraten, eiwit en vet? Ik kom trouwens lastig aan. Heb al eens drie weken 5000 kcal per dag genomen. Kwam maar zo'n 2.5 kilo aan.

Rustaaaaahg.

bedankt.

[pescatore]

Body Workshop - Vetverlies voor Dummies

Voor de rest zijn er een aantal factoren zoals je gevoeligheid voor koolhydraten of hoe gevorderd je bent qua fysiek, maar op zich kom je prima weg met een standaard methode waarbij je training regelmatig houdt en je voeding correct indeelt.

Focus je op cutten en ga daarna werken aan je spiermassa. Beiden willen doen is niet geheel onmogelijk maar voor de meeste mensen (jij valt hier zonder twijfel onder) is cutten en bulken de meest efficiënte manier. De truc is alleen om beiden niet te agressief te doen.