Tweet
Bij deze post ik een recept dat ik een tijdje terug zelf in elkaar heb gebokst.Zeer lekker én zeer handig om mee te nemen naar het werk of school.
De hoeveelheid ingredienten zijn goed voor 3 porties.
*200gr spirelli's (pasta's).
*400gr tonijn in zonnebloemolie (natuur om tot een miniem aan vet te komen)
*4 sneden ananas.
*1/2 tomaat.
*1/2 paprika (maakt niet uit welk kleur).
*enkele schijfjes komkommer.
Bereiding.
Pasta koken,afgieten,en goed afspoelen met koud water.
De ananas en de groenten in kleine stukjes snijden en vermengen met de reeds koude pasta.
Voor ik de tonijn er bijvoeg laat ik eerst de meeste olie weglekken,maar niet allemaal,daar dit de salade wat vochtig houd.
Eens de tonijn er bijgevoegd alles goed mengen en verdelen over 3 porties.
Voedingswaarden PER PORTIE.
*480kcal.
*70gr koolhydraten.
*40gr proteine
*10gr vet.
Opmerking;Voor wie het vetgehalte te hoog vind,neem dan gewoon tonijn natuur.
Om mijn koolhydraten nog wat te verhogen neem ik er nog een broodje bij.
Door de ananas bekom je een zeer fris gerecht.
Smakelijk.
grtz.
De hoeveelheid ingredienten zijn goed voor 3 porties.
*200gr spirelli's (pasta's).
*400gr tonijn in zonnebloemolie (natuur om tot een miniem aan vet te komen)
*4 sneden ananas.
*1/2 tomaat.
*1/2 paprika (maakt niet uit welk kleur).
*enkele schijfjes komkommer.
Bereiding.
Pasta koken,afgieten,en goed afspoelen met koud water.
De ananas en de groenten in kleine stukjes snijden en vermengen met de reeds koude pasta.
Voor ik de tonijn er bijvoeg laat ik eerst de meeste olie weglekken,maar niet allemaal,daar dit de salade wat vochtig houd.
Eens de tonijn er bijgevoegd alles goed mengen en verdelen over 3 porties.
Voedingswaarden PER PORTIE.
*480kcal.
*70gr koolhydraten.
*40gr proteine
*10gr vet.
Opmerking;Voor wie het vetgehalte te hoog vind,neem dan gewoon tonijn natuur.
Om mijn koolhydraten nog wat te verhogen neem ik er nog een broodje bij.
Door de ananas bekom je een zeer fris gerecht.
Smakelijk.
grtz.
Comment