Supplementen inname

[The Phoenix]

K Thanks

graag gedaan!

[Sports-Nutrition]

Creatine eerste week moet je opbouwen je spieren moeten nog verzadigd worden dus dan doe je 4 × per dag 5g

Naar deze week doe je iedere dag 2 × 5 gram voor het onderhoud.
Letop creatine mag je niet als maar door gebruiken. anders heb je kans dat je lichaam lui wordt en zelf geen creatine meer zal aanmaken.

Maar wat dacht je er van om eerst even een voedings schema temaken.
dan kan je daarna bekijken hoe veel je van iedere shake moet bij eten.

Creatine opbouwen?? Dat is al lang achterhaald...
gewoon dagelijks 5 gram niets meer en niets minder

[Sjimmie]

Precies Creatine oplaadfase is bullshit .
Whey voor je training want als je het erna pakt duurt nog ongeveer 45 minuten voordat de stoffen daadwerkelijk door je lichaam worden opgenomen en aangezien na de training je lichaam al aan het schreeuwen is voor die stoffen is het handiger om de shake voor je training te pakken ..

op trainingsdagen de creatine na je training innemen met die dextrojuice of vruchtensap of iets dergelijks .. schijnt beter zijn voor de opname van de creatine .

[MisterX]

Precies Creatine oplaadfase is bullshit .
Whey voor je training want als je het erna pakt duurt nog ongeveer 45 minuten voordat de stoffen daadwerkelijk door je lichaam worden opgenomen en aangezien na de training je lichaam al aan het schreeuwen is voor die stoffen is het handiger om de shake voor je training te pakken ..

op trainingsdagen de creatine na je training innemen met die dextrojuice of vruchtensap of iets dergelijks .. schijnt beter zijn voor de opname van de creatine .

Ja klopt , ik neem het ook met dextro ja voor de training. En 45 voor de training neem ik ook creatine. Rustdagen alleen bij het opstaan.

[Sjimmie]

ja juist maar is wel een aanrader om de creatine met vruchtensap ofso naar binnen te gooien , is beter voor de opname

[Fitness-maniak]

Creatine opbouwen?? Dat is al lang achterhaald...
gewoon dagelijks 5 gram niets meer en niets minder

de monohydraat ook dan?
ik doe gwn een oplaadfase voor de zekerheid

[Sjimmie]

Dextro is meer voor NA de training dus dat moet je even aanpassen

[MisterX]

Dextro is meer voor NA de training dus dat moet je even aanpassen

Voor de trainng neem ik creatine zonder dextro , 45 min voor training. Na de training meng ik de creatine wel met dextro

[The Phoenix]

Gewoon uit nieuwsgierigheid maar wie heeft dan bepaald dat de oplaadfase van crea achterhaald is?

Waarom geen oplaadfase dan?

[GeneralIx]

Is geen wie, is onderzoek.

[Sports-Nutrition]

de monohydraat ook dan?
ik doe gwn een oplaadfase voor de zekerheid

Mag je doen voor de zekerheid, maar onderzoeken van de laatste jaren hebben aangetoond dat het niets uit maakt.. dus waarom zou je die creatine verbruiken? Als je het niet doet heb je weer een paar weken extra creatine

[The Phoenix]

Is geen wie, is onderzoek.

Kan ik dat ergens vinden? ben wel eens benieuwd wat er nog over te lezen valt.

[GeneralIx]

Ja, is terug te vinden, maar nee, ik ga het nu niet voor je op zoeken. Staat vast ook op Ergogenics de vertaalde versie.