Hoe creatine gebruiken?

[Ibra50]

Goedenavond bbers,

Ik heb vandaag voor het eerst creatine gekocht. Ultimate Creatine van body en fitshop.

Hoe kan ik dit het beste gebruiken? Hoor dat je een aantal weken 1 dosering per dag moet nemen en dan weer 2 weken een hogere dosering en dan weer een rust moment..

Kan iemand mij gewoon duidelijk uitleggen wat het beste is?

[Rubeltje]

Wilde net hetzelfde gaan posten. Ik zie verschillende opvattingen over de oplaadfase en de rustfase staan op internet.

*rustig afwachten op reacties doet*

[Ibra50]

Wilde net hetzelfde gaan posten. Ik zie verschillende opvattingen over de oplaadfase en de rustfase staan op internet.

*rustig afwachten op reacties doet*

Ik heb iig gehoord dat een oplaadfase achterhaald is. En op de pot van de creatine die ik heb gekocht staat 'geen oplaadfase'

[Motivated20]

Heb precies het zelfde product gebruikt, wat een bullshit supplement.

[Rubeltje]

Lees gewoon ff de sticky door...

[sf01]

oplaadfase was ook meer voor creatine monohydraat.
In die pot die jij hebt zit onder andere ethyl ester creatine. Daarbij is nooit sprake geweest van een oplaad.

Aan de andere kant wordt er nog steeds over gedebatteerd of Ethyl Ester uberhaupt werkt, en of als het werkt... het beter is.

De meeste mensen zijn het er nog steeds over eens dat je het best gewoon de simpele monohydraat creatine kan nemen. En dat ook daarbij opladen niet nodig is.

[Ibra50]

Heb de sticky gelezen. word er niet echt wijzer uit

[tha man]

Heb de sticky gelezen. word er niet echt wijzer uit

dan heb je niet goed gelezen

[sandk]

Gebruik anders ff de zoek knop man.. Er zijn al 100+ topics over creatine gebruik en iedereen verwacht er wonderen van als ze et voor et eerst willen gebruiken.

[erik1982]

Wat ik mezelf met regelmaat afvraag is, waarom koopt men een suplement zonder te weten hoe het precies werkt.

Creatine ethyl esters werken niet beter, waarschijnlijk zelfs minder, dan de gewone creatine monohydraat. Het dan over de opname van creatine in de cel, in de cel word creatine gebruikt om te binden aan fosfaat om zo creatine fosfaat te vormen. In de cel bevind zich ook ATP (adenosine trifosfaat), tijdens anaerobe activiteit woort ATP gesplitst in ADP (adenosine difosfaat) en P (fosfaat). De energie die hierbij vrij komt wordt gebruikt om de myosinekoppen een andere configuratie te geven waardoor de actine vezels worden verplaatst, de spiercontractie. Wanneer je tijdens een zware set door je ATP vooraard heen raakt word creatinefosfaat gesplitst om de energie vrij te maken om de activiteit uit te kunnen voeren. Door het vergroten van de creatinefosfaatpoel (ATP poel groeit ook) ben je instaat meer en langer energie te leveren tijdens de krachtsinspanning, in de praktijk betekend dat je een paar reps meer kunt maken of net wat zwaarder kunt gaan.
Het maakt hierbij niet uit welke vorm van creatine je kiest want in de cel werkt het alleen als creatinefosfaat, andere toevoegingen aan het creatine molecuul hebben daar geen invloed op. Creatine monohydraat is de meest goedkope vorm creatine en waarschijnlijk ook de best werkende. Claims van fabrikanten dat creatine je meer energie geeft of beter opgenomen word, kost jou vooral veel geld zonder dat het een meer waarde heeft ten opzichte van de monohydraat vorm. Voor het inemen van creatine maakt het moment niet zo gek veel uit, vlak voor of na de training heeft niet zoveel meerwaarde ten opzichte van bij het ontbijt en het avondeten bijvoorbeeld. Oplaadfases zijn ook overbodig, de meeste creatine komt dan gewoon niet in de spiercel terecht. Een kleinere dosis van 10-15 gram is meestal voldoende om de creatinefosfaatpoel in de spiercellen maximaal te vullen. Bij de ethyl esters kun je dan een hogere dosis nemen omdat het meestal minder goed word opgenomen.

[ReaLKoYu]

volgende keer ff wat enters ertussen erik?

[erik1982]

Iets beter zo?


Wat ik mezelf met regelmaat afvraag is, waarom koopt men een suplement zonder te weten hoe het precies werkt.

Creatine ethyl esters werken niet beter, waarschijnlijk zelfs minder, dan de gewone creatine monohydraat. Het gaat dan over de opname van creatine in de cel, in de cel word creatine gebruikt om te binden aan fosfaat om zo creatine fosfaat te vormen.
In de cel bevind zich ook ATP (adenosine trifosfaat), tijdens anaerobe activiteit woort ATP gesplitst in ADP (adenosine difosfaat) en P (fosfaat). De energie die hierbij vrij komt wordt gebruikt om de myosinekoppen een andere configuratie te geven waardoor de actine vezels worden verplaatst, de spiercontractie.

Wanneer je tijdens een zware set door je ATP vooraard heen raakt word creatinefosfaat gesplitst om de energie vrij te maken om de activiteit uit te kunnen voeren. Door het vergroten van de creatinefosfaatpoel (ATP poel groeit ook) ben je instaat meer en langer energie te leveren tijdens de krachtsinspanning, in de praktijk betekend dat je een paar reps meer kunt maken of net wat zwaarder kunt gaan.

Het maakt hierbij niet uit welke vorm van creatine je kiest want in de cel werkt het alleen als creatinefosfaat, andere toevoegingen aan het creatine molecuul hebben daar geen invloed op. Creatine monohydraat is de meest goedkope vorm creatine en waarschijnlijk ook de best werkende.

Claims van fabrikanten dat creatine je meer energie geeft of beter opgenomen word, kost jou vooral veel geld zonder dat het een meer waarde heeft ten opzichte van de monohydraat vorm. Voor het inemen van creatine maakt het moment niet zo gek veel uit, vlak voor of na de training heeft niet zoveel meerwaarde ten opzichte van bij het ontbijt en het avondeten bijvoorbeeld.

Oplaadfases zijn ook overbodig, de meeste creatine komt dan gewoon niet in de spiercel terecht. Een kleinere dosis van 10-15 gram is meestal voldoende om de creatinefosfaatpoel in de spiercellen maximaal te vullen. Bij de ethyl esters kun je dan een hogere dosis nemen omdat het meestal minder goed word opgenomen.

[Ibra50]

Iets beter zo?


Wat ik mezelf met regelmaat afvraag is, waarom koopt men een suplement zonder te weten hoe het precies werkt.

Creatine ethyl esters werken niet beter, waarschijnlijk zelfs minder, dan de gewone creatine monohydraat. Het gaat dan over de opname van creatine in de cel, in de cel word creatine gebruikt om te binden aan fosfaat om zo creatine fosfaat te vormen.
In de cel bevind zich ook ATP (adenosine trifosfaat), tijdens anaerobe activiteit woort ATP gesplitst in ADP (adenosine difosfaat) en P (fosfaat). De energie die hierbij vrij komt wordt gebruikt om de myosinekoppen een andere configuratie te geven waardoor de actine vezels worden verplaatst, de spiercontractie.

Wanneer je tijdens een zware set door je ATP vooraard heen raakt word creatinefosfaat gesplitst om de energie vrij te maken om de activiteit uit te kunnen voeren. Door het vergroten van de creatinefosfaatpoel (ATP poel groeit ook) ben je instaat meer en langer energie te leveren tijdens de krachtsinspanning, in de praktijk betekend dat je een paar reps meer kunt maken of net wat zwaarder kunt gaan.

Het maakt hierbij niet uit welke vorm van creatine je kiest want in de cel werkt het alleen als creatinefosfaat, andere toevoegingen aan het creatine molecuul hebben daar geen invloed op. Creatine monohydraat is de meest goedkope vorm creatine en waarschijnlijk ook de best werkende.

Claims van fabrikanten dat creatine je meer energie geeft of beter opgenomen word, kost jou vooral veel geld zonder dat het een meer waarde heeft ten opzichte van de monohydraat vorm. Voor het inemen van creatine maakt het moment niet zo gek veel uit, vlak voor of na de training heeft niet zoveel meerwaarde ten opzichte van bij het ontbijt en het avondeten bijvoorbeeld.

Oplaadfases zijn ook overbodig, de meeste creatine komt dan gewoon niet in de spiercel terecht. Een kleinere dosis van 10-15 gram is meestal voldoende om de creatinefosfaatpoel in de spiercellen maximaal te vullen. Bij de ethyl esters kun je dan een hogere dosis nemen omdat het meestal minder goed word opgenomen.

Wie heeft gezegt dat ik niet weet waarvoor het is?

[erik1982]

Wie heeft gezegt dat ik niet weet waarvoor het is?

Hoe kan ik dit het beste gebruiken? Hoor dat je een aantal weken 1 dosering per dag moet nemen en dan weer 2 weken een hogere dosering en dan weer een rust moment..

Kan iemand mij gewoon duidelijk uitleggen wat het beste is?

Dit zegt genoeg. Als je de werking kent stel je deze vraag niet.

En als het je nog niet opgevallen is, er zijn meer mensen die dit soort topics lezen. Ben je van mening dat mijn bericht niet op jou van toepassing is (ik heb ook niemand persoonlijk aangesproken!), kun je het gewoon negeren.

[Ibra50]

Gebruik anders ff de zoek knop man.. Er zijn al 100+ topics over creatine gebruik en iedereen verwacht er wonderen van als ze et voor et eerst willen gebruiken.

Hoe kan je dat zeggen? Voor de een werkt het beter dan de ander.