weight gainers?

[inferno_0666]

hehe gewelidg, maar je eet idd veelste weinig.
Ik eet zelf alleen brood op schooldagen maar dat ziet er zo uit:

08:00 100 gram havermout + 40gr whey shake
10:00 4 sneetjes bruin met 50 gr kipfilet + blikje tonijn
12:00 4 sneetjes " " " + 4 eieren( 2x dooier)
14:00 4 sneetjes " " " + blikje tonijn
15:30 4 sneetjes " " " + Whey shake
SPORTEN
Avondeten
20:00 Ongezouten pinda's ( 50 gram) soms nog een blikje tonijn.
22:00 500 gr magere kwark en slapen.

ff een kleine indruk hoe je zou moeten eten, dit is ook wat jij ongeveer nodig hebt.

Is dat een soort brood-dieet? Ook al is het alleen maar op schooldagen. Tjonge ...

[Nutrition4you]

Aankomen is meer energie binnenkrijgen dan je verbrand. Tevens moet je zorgen voor een positieve stifstofbalans (voldoende eiwitten)

Mensen die moeilijk in gewicht aankomen kunnen beter niet teveel eiwitten eten.
Eiwitten verhogen je grondstofwisseling meer dan koolhydraten en vetten, met andere woorden je lichaam verbruikt meer energie om eiwitten te verwerken.
2 tot max 2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht is meer dan voldoende.

Weigthgainer maaltijd: 2 sneetjes volkoren brood met pindakaas, 1 banaan en een whey shake gemengd met melk.