zma

[generation_iron]

Je kunt ook magnesium(/vitamine B) supplementen proberen. De zinc is een leuke toevoeging in ZMA, maar niet voor beter te slapen. Let ook op dat kalcium eerder wordt opgenomen dan magnesium. Dus eet je kwark stuk later.

Naast zinc zit er ook magnesium en b6 in ZMA

[GiliamGym]

Ik word ook elke nacht wakker voor een bezoekje aan de wc. Daarna slaap ik ook meteen weer in. Lig je dan een tijd wakker nadat je wakker word? ZMA had bij mij geen invloed. Misschien dat het bij jou wel wat doet..

voordat ik inslaap van duurt het soms wel een uur terwijl ik gewoon probeer te slapen, en soms snachts opeens wakker weet ook niet hoe dat komt :s

[generation_iron]

voordat ik inslaap van duurt het soms wel een uur terwijl ik gewoon probeer te slapen, en soms snachts opeens wakker weet ook niet hoe dat komt :s

Valt wel mee zo te horen? Ik word ook 's nachts wakker, meerdere malen zelfs. Maar ik slaap ook weer meteen in gelukkig. Als je binnen een uur inslaapt dan is het toch prima? Ik heb wel eens momenten dat ik drie uur lig te draaien of een nacht over sla.. krijg je met wisseldiensten :S

[GiliamGym]

Valt wel mee zo te horen? Ik word ook 's nachts wakker, meerdere malen zelfs. Maar ik slaap ook weer meteen in gelukkig. Als je binnen een uur inslaapt dan is het toch prima? Ik heb wel eens momenten dat ik drie uur lig te draaien of een nacht over sla.. krijg je met wisseldiensten :S

okee, thanks voor je reacties, ik begon al te denken dat er iets met me was, maar zo te horen slapen er wel meer slecht.

[KaiGreenForO]

Lange periodes aan een stuk slecht slapen is ook wel een symptoon van overtraining dus let ermee op. Ik zeg niet dat het overtraining is want er zijn natuurlijk veel mogelijkheden, hou het gewoon in je achterhoofd. Neem mss eens een paar extra dagen rust en kijk als het niet helpt

[GiliamGym]

Lange periodes aan een stuk slecht slapen is ook wel een symptoon van overtraining dus let ermee op. Ik zeg niet dat het overtraining is want er zijn natuurlijk veel mogelijkheden, hou het gewoon in je achterhoofd. Neem mss eens een paar extra dagen rust en kijk als het niet helpt

ben

bedankt ik zal er op ga letten, word dan toch misschien een weekje rust inlassen om de zoveel maanden. Heb ik ook al meer mensen over gehoren om, om de zoveel tijd ff rust te pakken.

[KaiGreenForO]

Doe ik ook, mentaal is het misschien moeilijk om niet naar de fitness te gaan terwijl je wel wilt trainen, maar nadien (tijdens die rustweek ook trouwens) voel je echt dat het je lichaam eens goed doet. Je zal zelf wel voelen wanneer je er terug klaar voor bent als je aan het overtrainen was. In het begin trainde ik 7 op 7 voor bijna 5 maanden en nam toen een week vrijaf en was nog niet uitgerust
Nu kan het wel al eens gebeuren dat ik na 4 dagen al aanvoel dat ik terug gerecupereerd ben en er terug volledig kan invliegen.

Remember: rest is as important as training

[MCKZ]

Mijn 3e been staat elke ochtend kneiter strak van ZMA. Het slaapt voor mij best. Geen rare dromen of iets

[NickP]

Die staat niet strak van de zma hoor, je lul is meestal stijf doordat je een volle blaas hebt die teveel druk veroorzaakt.

[MCKZ]

Die staat niet strak van de zma hoor, je lul is meestal stijf doordat je een volle blaas hebt die teveel druk veroorzaakt.

wist niet dat dat zo was. Dacht door de hoeveelheid zinc dat je test zo omhoog vlamt dat... Een odol is gezond maar tja nu met de zma... vandaar "mijn" conclusie

[NickP]

Odol idd haha.
Overigens denk ik niet dat je test omhoog vlamt door zink, anders zouden mensen ipv testosteron injects wel zink tabletten of injects nemen/zetten :P

[MCKZ]

Vlamt, soort turbo taal van mij. Het doet wel iets, maar niet ENORM nee

[generation_iron]

Die staat niet strak van de zma hoor, je lul is meestal stijf doordat je een volle blaas hebt die teveel druk veroorzaakt.

Really?? Dus als ik lang genoeg mijn pis in hou dan krijg ik een erectie?

[generation_iron]

wist niet dat dat zo was. Dacht door de hoeveelheid zinc dat je test zo omhoog vlamt dat... Een odol is gezond maar tja nu met de zma... vandaar "mijn" conclusie

Was dat maar zo

[MCKZ]

Ik heb dus nog hoop te leren generation_iron maar hey, daarom zit ik hier. Maar even: ZMA brengt je groeihormoon en testosteron wat omhoog tijdens je slaap?

Even gestolen van B&F:
ZMA is een compleet natuurlijk product en stimuleert hormoonspiegels, vooral bij sporters.
-33,5% meer vrij testosteron
-2,5 maal meer kracht
-betere slaap
-gezonde hormoonspiegels
-veilig en zonder bijwerkingen
-spieropbouwend

En gestolen van DBB, onze bekende auteur Big Cat:
ZMA - Zink Monomethionine Aspartaat

ZMA is de gepatenteerde
afkorting voor Zink-monomethionine-aspartaat, een mengsel van 30 mg van het
bovenaan vermeld mineraal, 450 mg magnesium aspartaat en 10.5 mg vitamine B6
(pyrodoxine). Vanwege het patent op de naam, is het enorm grappig om te zien hoe
men dit product nieuwe namen probeert te geven: ZincTech, ZMAss-PM en Z-MAx zijn
enkele van de grappigste die ik ben tegengekomen. Ik bedoel, serieus, hoe
verwacht je een echt product te verkopen als je het namen blijft geven die meer
toepasselijk zijn in een speelgoedwinkel of een tekenfilm? Maar ZMA is
revolutionair omdat het één van de geheimen van onze sport nam (lijkt in de mode
te zijn) en het geperfectioneerd heeft.

Zink

Dat zink
belangrijk is voor de bodybuilder, weten de meesten in onze sport al jaren,
bijna instinctief. De wetenschap achter de drang is dat krachtoefeningen de
neiging hebben om de zinkvoorraad in het lichaam uit te putten. Dus bodybuilders
hebben zink als één van hun meest belangrijke supplementen beschouwd.
Jammergenoeg, zoals diegenen die mijn artikel over melk hebben gelezen weten,
zal het lichaam prioriteit geven aan calcium boven zink en wanneer de 2 de
bloedbaan tegelijk binnengaan zal zink gewoon niet opgenomen worden. Dus waarom
namen zij het niet zonder calcium? De farmaceutische industrie is waarom. Deze
lui doen alles om een euro te verdienen. Ze zijn erger dan de ergste
supplementen bedrijven. Ze vinden een geneesmiddel voor een ziekte, maar houden
het voor zich (zogezegd voor interne testen) om een hype te creëren, zodat
wanneer het op de markt komt ze buitensporige prijzen kunnen vragen (laat dit je
denken aan een bepaald supplementen bedrijf?). Maar op hetzelfde moment proberen
ze kosten te beperken op alles. Wanneer men pillen en capsules maakt is het
goedkoopste middel om alles samen te houden...calcium!

Controleer maar
eens de ingrediënten op elke soort pil of tablet, en je zal merken dat de meeste
tenminste een bepaalde vorm van calcium bevatten (zou dicalcium of iets in die
aard kunnen zijn). Dat is de reden waarom niemand er ooit in geslaagd is om het
te nemen zonder calcium. Zelfs in 50 of 100 mg pillen, zal het nooit het effect
hebben gehad van 30 mg calcium-vrije zink. De enige andere manier om het spul te
binden was een kostelijke procedure genaamd chelatie. Chelatie fuseert een
mineraal aan een aminozuur, in dit geval methionine, maar net zo gemakkelijk ook
aspartisch zuur of aspartaam (om het magnesium aspartaat te vormen en sommige
ZMA's bevatten zelfs ook hoeveelheden zink aspartaat, naast het eigenlijke ZMA).
En voila, één van de meest potente supplementen is geboren. Ik vraag me af
waarom niemand hier ooit eerder aan dacht. Ik vermoed dat ze hun ogen gesloten
hadden. Of was het hun portemonnee?







Monomethionine

Mono wijzend op enkel, alleen de methionine
interesseert ons. Als je mijn artikel over aminozuren hebt gelezen dan ben je
goed op de hoogte van wat dit essentiëel aminozuuur kan doen. Het was een
logische keuze in dit geval. Ten eerste verwijderd het zware metalen, zoals
zink, uit de bloedstroom en stuwd deze in de cellen. Niet alleen heb je nu
effectieve zink, het is ook nog eens gebonden aan het spul dat het daar moet
krijgen waar het naartoe gaat. Grote plus. De andere reden is de rol die
methionine speelt in vet metabolisering. Door meer bruikbare cholesterol vrij te
geven, en op hetzelfde moment zink de productie van LH uit de voorste hypofyse
te laten stimuleren, optimaliseer je de omstandigheden voor de aanmaak van DHEA
in de Leydig cellen. Het maakt Cystine aan (zie mijn artikel over aminozuren) en
met gevolg N-acetyl-Cysteine (zie verder in dit artikel). En dat het één van de
aminozuren is, nodig voor de aanmaak van creatine monohydraat is een leuke bonus
natuurlijk...

Magnesium

Magnesium is aanwezig in ZMA als
magnesium aspartaat, maar er zijn veel verschillende vormen van magnesium die
even goed zouden werken in deze situatie. Magnesium is een essentiëel, en vaak
verwaarloost mineraal dat alleen tweede is tot potasium in het lichaam, en staat
vierde tussen de mineralen in termen van nodige inname. Je hebt tenminste 400 mg
nodig en ZMA leverd op zich al 450 mg.
Het is nodig in beenderen, eiwit -en
vetzuren vorming.
De vorming van eiwit verhoogt spier-synthese en de vorming
van vetzuren vergemakkelijkt de vorming van DHEA, welke, zonder twijfel, één van
de redenen is waarom magnesium geselecteerd is als deel van deze krachtige
stack.
Maar het heeft veel meer te bieden, omdat het nieuwe rode bloedcellen
aanmaakt om de zuurstof opname te verhogen, laat spieren toe om te ontspannen
wat krampen voorkomt en vormt ATP voor energie, alsook mogelijk maken van
insuline afgifte en functie.
Het wordt gebruikt in meer dan 300 enzymatische
processen in het lichaam, incluis verschillende in de Krebs cyclus (de cyclus
die het herbruiken van ATP toelaat naar complete lange intense fysieke
activiteit).


Deficiëntie is niet ongewoon, vooral bij oudere mensen,
vrouwen met PMS en natuurlijk de hard-werkende atleet. Het is vaak onopgemerkt
door dokters omdat deficiëntie vaak niet optreed in het bloed (waar levels
meestal worden gemeten) maar in intra-cellulair vocht. Tekens van een tekort
kunnen zijn verzuring, mentale verwardheid, irritaties, zwakheid, problemen met
spiercontractie en krampen, verlies van eetlust en gevoelig zijn voor stress.
Dit zijn allemaal syptomen die best vermeden worden door bodybuilders en
aangezien zij één van de categorieën zijn die het meest gevoelig zijn voor
deficiëntie maakt dit magnesium een waardevolle toevoeging bij
ZMA.

Vitamine B6 (Pyrodixine)

Magnesium verhoogt ook de
activiteit van B-vitaminen, en dat kan helpen aangezien ZMA ook 10.5 mg
pyridoxine bevat. B6 is belangrijk in de vorming van rode bloedcellen, vet
opname en onderhouden van sodium en potasium levels. Vet opname is vooral
belangrijk, omdat het meer vrije cholesterol kan vormen wat omzet naar DHEA
onder de invloed van LH, gestimuleerd door zink. Het verlicht ook
stemmingsproblemen en verlies van libido. En ik heb vernomen van bronnen in de
medische gemeenschap dat B6 vaak toegevoegd wordt aan medicatie als een
lever-ontgifter. Dus voor diegenen die het gebruiken na een kuur is dit een
extra bonus.

ZMA is misschien wel de beste natuurlijke testosteron
booster momenteel verkrijgbaar. Het is ongetwijfeld de beste die ik ken. Wanneer
je ZMA neemt, houd je dan simpelweg aan de aanbevelingen. Neem het op een lege
maag (geen calcium!) voor bedtijd. Als je op een bulk-dieet zit en je laatste
weightgainer shake consumeerd voor bedtijd, dan wordt het best gebruikt na een
uur tot een uur en half niet gegeten te hebben en een half uur vóór je laatste
shake.
Door de ZMA een half uur te geven om opgenomen te worden en de
receptors te bereiken alvorens het weg te wassen met een shake rijk aan calcium,
heb je een goede manier om te vermijden dat calcium word opgenomen vóór de zink.

Na je shake ga je direct slapen. De reden dat ZMA best vóór slapen wordt
genomen is omdat het je heel slaperig kan maken, en ik geloof niet dat je het
zou appreciëren dat een 150 kg zware barbell je borstbeen zou versplinteren
omdat je indutte op de bench. Wat hoeveelheden aangaat, neem gewoon één dosis
(30 mg ZMA / 450 mg magnesium aspartaat / 10.5 mg B6). Dit kan 4 capsules zijn
in één product, 3 in een ander, soms 2, en een enkele zelfs 6. Maar neem
simpelweg één dosis elke dag vóór bedtijd.

Voor pro-hormoon gebruikers:
start een cyclus met ZMA de laatste drie dagen van je stack en ga er nadien 2-3
weken mee verder. Dit zal je garanderen het maximum aantal massa vast te houden
en de endogene testosteron te herstellen in zo kort mogelijke tijd. ZMA kan
natuurlijke testosteron levels tijdens de nacht doen verhogen met 30 percent.