Beste Creatine?

[joachimrens]

Nee? Heb zelf de laadfase overgeslagen. Weet wel dat jij wel kennis van zaken hierover hebt, maar deze bron is ook betrouwbaar naar mijn idee.

[erik1982]

De bron gaat wat kort door de bocht als je het mij vraagt. Creatine neem je altijd in een overmaat, er treedt altijd verlies op. Daarnaast is het zo dat niet iedereen gelijke hoeveelheden opneemt, en de opname is ook zeker niet constant. Daar komt bij dat bepaalde voedingsmiddelen de opname van creatine in positieve en negatieve zin kunnen beïnvloeden. Er wordt ook uit gegaan van een gemiddelde man van 70kg, dat werkt niet voor de gemiddelde krachtsporter, want die gemiddelde man zou ook maar 0,5-0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht tot zich moeten nemen. Dus je moet het vertalen naar de levensstijl van een krachtsporter/BB`er.

Heb je de calculator al geprobeerd? Sinds wanneer is je naam en e-mail van belang voor de bepaling van de hoeveelheid creatine die je moet gaan gebruiken. Daarom alleen al vind ik de bron twijfelachtig.

[Hermandad]

snap niet erik, dat je hier monohydraat aanbeveeld. terwijl er voortaan veel betere soorten zijn, dat weet je zelf ook. Ethyl esther - Kre-Alkalyn soorten die teminste geen vocht kunnen vasthouden.

[joachimrens]

Bij die soorten is het bindmolecuul veel zwaarder dan creatine en heb je per gram "creatine" dus veel minder creatine. Bij de monohydraat versie is het gewoon gebonden aan water, een klein molecuul. Door creatine worden je spieren hydrofieler en hou je dus sowieso meer vocht vast.

[erik1982]

snap niet erik, dat je hier monohydraat aanbeveeld. terwijl er voortaan veel betere soorten zijn, dat weet je zelf ook. Ethyl esther - Kre-Alkalyn soorten die teminste geen vocht kunnen vasthouden.

Je hebt je duidelijk niet in de werking van creatine verdiept, anders had je het bovenstaande niet gepost. Verdiep je er eerst maar in, het is namelijk zinloos een discussie te voeren met iemand die niet goed is geïnformeerd.

Ethyl esters werken juist minder goed dan monohydraat. Waar zou er vocht vastgehouden moeten worden? Alleen in de spiercel!! Pas wanneer je de elementaire werking van creatine begrijpt zul je zien dat alle andere toeters en bellen dan monohydraat bestaan uit overbodige toevoegingen. Leuke marketing trucjes, meer niet.

[erik1982]

Bij die soorten is het bindmolecuul veel zwaarder dan creatine en heb je per gram "creatine" dus veel minder creatine. Bij de monohydraat versie is het gewoon gebonden aan water, een klein molecuul. Door creatine worden je spieren hydrofieler en hou je dus sowieso meer vocht vast.

Je krijgt een krijgt bij creatine suppletie een verandering van de osmotische druk, om de homeostase te behouden ontstaat er een influx van water in de spiercel. Dit gebeurt ook wanneer de glycogeen voorraden worden aangevuld of vergroot, een influx van water. Hierdoor neemt het celvolume toe.

[joachimrens]

Dat bedoelde ik dus met hydrofieler
Verder klopt het toch dat je bij creatinemonohydraat meer bang for buck hebt?

[erik1982]

Dat bedoelde ik dus met hydrofieler
Verder klopt het toch dat je bij creatinemonohydraat meer bang for buck hebt?

Meer creatine voor minder geld + best werkend (betere opname)

[MBFCU]

Je bent nogal zeker van je zaak

[erik1982]

Je bent nogal zeker van je zaak

na veel lezen van onderzoeken, veel biochemie + biologie + fysiologie + celbiologie + sportfysiologie + trainingsleer tijdens mijn studie kan ik ook zeker zijn van mijn zaak.

Het staat je natuurlijk vrij om mijn ongelijk te bewijzen.

[joachimrens]

Hij heeft ook gewoon gelijk

[MBFCU]

Nee ik ben hier juist om informatie te winnen van mensen die er verstand van hebben, iemand als jij dus. Het is alleen jammer dat veel mensen die er allemaal verstand van schijnen te hebben het vaak niet met elkaar eens zijn.

[erik1982]

Nee ik ben hier juist om informatie te winnen van mensen die er verstand van hebben, iemand als jij dus. Het is alleen jammer dat veel mensen die er allemaal verstand van schijnen te hebben het vaak niet met elkaar eens zijn.

Daarom is het ook belangrijk om je eigen research te doen wanneer je het precies wilt weten. "Gelijk hebben" gaat me wat te ver.
Op het gebied van creatine komt vrijwel iedereen die zich verdiept wel tot een vergelijkbare conclusie. Maar bij veel andere supplementen of voedingsmiddelen zijn hele discussies tussen mensen die er kijk op hebben maar wel verschillende meningen er op na houden. Dat is inderdaad lastig wanneer je opzoek bent naar informatie.

[MBFCU]

Dat is idd lastig. Ik ben aan het zoeken hoeveel omega 3 op 1 dag nodig is. Hierover bestaan ook 100 verschillende meningen

[fitnessjack]

Dat is idd lastig. Ik ben aan het zoeken hoeveel omega 3 op 1 dag nodig is. Hierover bestaan ook 100 verschillende meningen

Ik zou er niet meer dan 2 nemen!