Wat is protifar?

[akito]

Nu is het begrijpelijk dat je al (15 jarige?) niet apart gaat koken tijdens het avond eten en mee eet met je familie, aka wat de pot schaft.

Oneens, als je in een familie eet waar de 'pot' niet altijd even gezond is en vaak typisch hollands uit aardappels en (varkens)-vlees bestaat kan je net zo goed niet trainen imo.
Gewoon zorgen dat je elke avond minimaal 2 ons mager vlees (kip/kalkoen/evt rund) binnen krijgt, aardappels weglaten en daarvoor rijst in de plek.
Minimaal 300 gram groenten.

En denk dat jij daarnaast voorlopig gewoon lekker draait op een aantal boterhammetjes met kipfilet overdags en een bakje kwark voor het slapen gaan
Als je er echt serieus mee aan de slag wilt (wat ik aanneem anders post je hier niet) moet je je even verdiepen in de stickies en je onderhouds-kcal berekenen (aantal calorien om gewicht constant te houden), hiervanaf kan je een schema maken wat voor jou makkelijk aan te houden is.

Belangrijkste bij mensen op jou leeftijd is om lekker een paar 100 kcal boven onderhoud te gaan zitten en vooral te focussen op het aanleren van de techniek van de grote 4 en CNS(zenuwstelsel) stimulering

[Damien1997]

nou ik ben half nederlands en half surinaams (moeder is surinaams) dus ik eet elke avond rijst met groente en vlees alleen ik eet het vlees niet zo vaak omdat ik niet echt zo een vleeseter ben. Aardappels eten we af en toe niet altijd maar ik eet zeker 6 dagen in de week gewoon een best flink bord met rijst en groente en af en toe wat vlees erbij. best gezond toch?

[akito]

nou ik ben half nederlands en half surinaams (moeder is surinaams) dus ik eet elke avond rijst met groente en vlees alleen ik eet het vlees niet zo vaak omdat ik niet echt zo een vleeseter ben. Aardappels eten we af en toe niet altijd maar ik eet zeker 6 dagen in de week gewoon een best flink bord met rijst en groente en af en toe wat vlees erbij. best gezond toch?

Niet als krachttrainen en serieuze hobby is, 0-weinig eiwitten is funest..

[Damien1997]

wat ik nu doe is een halve liter melk drinken voor en na het trainen maar wat bedoel je met 0- weinig eiwitten?

[Kurk]

Oneens, als je in een familie eet waar de 'pot' niet altijd even gezond is en vaak typisch hollands uit aardappels en (varkens)-vlees bestaat kan je net zo goed niet trainen imo.

... Gelukkig maar enkel ijo.




Je moet dus ook voldoende eiwitten binnen rijgen. Lust je wel vis? Tonijn kun je prima eten ipv vlees. Lees even de stickies en leer goed en gezond eten.

[Damien1997]

ik vind vlees en vis heerlijk maar ik hou er niet van als er bot in zit en ik dan me vingers onder de troep heb zitten vis eet ik wel altijd

[akito]

Kipfilet per kg kopen in 4 porties verdelen bereiden en invriezen, begin met 250 gram/dag

[Fitness-maniak]

ik vind vlees en vis heerlijk maar ik hou er niet van als er bot in zit en ik dan me vingers onder de troep heb zitten vis eet ik wel altijd

Houd ik ook niet van