Originally posted by Fit_Dutch
View Post
Zomer Sticky
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
-
Originally posted by Fit_Dutch View PostEn ik heb even berekend volgens het aller eerste artikel:
171 gram eiwitten ( ik heb lichaamsgewicht * 3 gedaan, kon ook via 2,5 las ik, ik weet niet wat beter is).
70 gram vetten ( gokje (60 minimaal en 90-100 gram is niet raar? )
en 576 gram koolhydraten (klopt dit? ik schrok me niet goed, haha).
Iemand die tips heeft?
Ik stel dat namelijk zeer op prijs
Groetjes!!Ik doe een gok
Comment
-
Ik Heb alles gelezen.
En ik Heb de macro's Berekend.
Ik Vind het lastig om hierop te gaan bedenken wat ik dan ga eten.
ik Wil sowieso een aantal eet momenten per dag Hebben.
Maar, aangezien ik geen gluten, vlees, zuivel en ongefermenteerde soja wil consumeren, weet ik het eigenlijk niet...
Comment
-
Eiwitbronnen: Lijst eiwitbronnen :: Harst fitness
Bronnen voor koolhydraten: Bronnen voor koolhydraten | Mens en Gezondheid: Diversen
Bronnen voor vetten: goede bronnen voor vet? - DutchBodybuilding.com forum
Zoek wat producten uit en zet ze in het excelbestand tot je goed uitkomt op de macro's. Ja het is even passen en meten maar het is het dubbel en dwars waard
Comment
-
Originally posted by diasog View PostEiwitbronnen: Lijst eiwitbronnen :: Harst fitness
Bronnen voor koolhydraten: Bronnen voor koolhydraten | Mens en Gezondheid: Diversen
Bronnen voor vetten: goede bronnen voor vet? - DutchBodybuilding.com forum
Zoek wat producten uit en zet ze in het excelbestand tot je goed uitkomt op de macro's. Ja het is even passen en meten maar het is het dubbel en dwars waard
Bedankt voor je reactie
Comment
-
Ik ben een vrouw van 64 kg, 1.58 klein en mijn BMR is volgens de berekeningen 1262kcal/dag. Als ik daar 500 aftrek om gewicht te verliezen hou ik 762kcal over. 64X2.5 eiwit = 160gr/dag = 640kcal als ik dan 100 gr vet/dag moet eten = 900 kcal dan zit ik al over mijn max per dag...
Hoe moet ik dit berekenen. Hoe moet mijn verhouding zitten?
Ben sinds 1 week ingeschreven in fitness om sterkere spieren (natuurlijk corset) en minder gewicht te krijgen.
Comment
-
Originally posted by beginnertje74 View PostIk ben een vrouw van 64 kg, 1.58 klein en mijn BMR is volgens de berekeningen 1262kcal/dag. Als ik daar 500 aftrek om gewicht te verliezen hou ik 762kcal over. 64X2.5 eiwit = 160gr/dag = 640kcal als ik dan 100 gr vet/dag moet eten = 900 kcal dan zit ik al over mijn max per dag...
Hoe moet ik dit berekenen. Hoe moet mijn verhouding zitten?
Ben sinds 1 week ingeschreven in fitness om sterkere spieren (natuurlijk corset) en minder gewicht te krijgen.
Je BMR is niet je onderhoud. Je BMR is het aantal kcal wat je lichaam nodig heeft om draaiende te blijven als je verder niks doet. Maar je beweegt de hele dag en je sport waarschijnlijk ook.
Weet niet precies wat je doet, maar jouw onderhoud zal denk ik rond de 2000 liggen. Je zou eens een keer moeten bijhouden wat je precies allemaal doet op een dag gemiddeld, dit vergelijken met je gewicht, vetpercentage, lengte en geslacht. Dan heb je ongeveer een schatting van je onderhoud. Als je de laatste 4 voor me hebt kan ik eventueel even een berekening maken. Dit is dan puur een schatting, in de praktijk kan dit heel anders liggen.
Dus zorg eerst dat je je onderhoud weet. Daarna kun je verder kijken. Misschien is 500kcal er af met een laag onderhoud namelijk niet zo slim (naar mijn mening..).
Comment
-
Idd mooi stuk, complimenten. Ik heb me eerder van de week al voor gesteld en ook wel wat reacties gehad, allemaal positief, dank daarvoor. Ik weet al wel het een en ander, heb alles uitgerekend, ben ook goed bezig. Train gemiddeld 6x in de week (middels een 3 daagse split, borst/triceps, rug/biceps, benen/schouders). Ben nu pas een maandje of 7 a 8 bezig, ivm spiergeheugen zat ik al weer vlug op mijn oude niveau (inmiddels, kilo of 2 erboven). Ik ben 43 bij 1.75 mtr en weeg nu 72 kg (ben droog, weinig vet). Echter een vraag wordt mij niet beantwoord, deze zie ik ook niet terug komen in dit topic. Sinds 2 maanden boek ik geen progressie (krachttoename) meer in mijn triceps. Nu sinds een dag of 10 begin ik een plateau te verlaten en ga ik o.a. met benchpress flink vooruit. Zou dit dan ook willen zeggen dat mijn triceps automatisch mee groeien ?MORAALRIDDER
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment