Zomer Sticky

[Falstyr]

Altijd beginnen met kracht. daarna eventueel cardio

[FMLcreeper]

Mirin' dit stuk

[Lexiss]

Ik zelf vind het heerlijk om lekker te buffelen.
Ik als vrouw heb ontdekt dat mijn lijf veel meer kan hebben dan ik ooit gedacht heb.
Toch worstel ik altijd wel met eten.
Jaren heb ik gedacht dat slank zijn belangrijk was.
Ik had vriendinnen die hysterisch werden van een kilo meer.
Ook mijn moeder was vroeger de slankste van alles en iedereen zei ze.(die at ook niet normaal) zucht!!
Ikke niet, ik was altijd een beetje een mollig dikbuikje.
Met als gevolg dat ik uiteindelijk altijd blijf neigen structureel te weinig te eten en het nog steeds soms heel tegenstrijdig voelt om vele keren per dag (goede) voeding tot me te nemen.
Tuurlijk doe ik er heel veel aan om de juiste hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten te eten.
Ik weet nu al weer meer dan twee jaar geleden bv.
Ik vind het lastig dat ik alleen met mannen de krachttraining doe in de sportschool.
Bij mannen zie je al snel van alles gebeuren in op en rond het lijf, bij mij blijft er altijd een zacht laagje op de spiermassa zitten.
Inmiddels vind het zelf wel o.k., want ik ben per slot van rekening geen kerel.
Al met al ben ik er heel erg trots op, dat ik steeds gewicht opbouw en aardig met de jongens kan meekomen en dat er veel oefeningen zijn, waar geen gewicht ingeruild hoeft te worden als ik samen gebruik maak van apparaten maar dat er lekker bij gelegd kan worden, zodat er samen opgegaan kan worden.
Gezellig!
Sommige slanke dames trekken hun neus voor me op.
Het kleedkamer gedoe!
Toch zit er altijd in mijn vrouwensysteem, het spreekwoord "Elk pontje gaat door het mondje"
Grappig hoe diep patronen zitten.
Sterker worden ,spierkracht geeft mij zelfzekerheid.
Dat slankheids gedoe, maarkte mij mijn hele leven al wat onzeker.
Ik heb er op mijn manier korte mette mee gemaakt.
Het gaat niet altijd om dik, dun, mooi of lelijk, maar over discipline.
Dat is mooi om te zien aan een lijf.

Vrouwen hebben vaak een raar idee over andere vrouwen die krachtrainig doen en gespierd zijn of willen worden.
Mss omdat het ingaat tegen de vaste patronen waar vrouwen mee opgroeien wat betreft hun lijf.


Groet, Lexiss

[LeanMeanFightingMachine]

"Vrouwen hebben vaak een raar idee over andere vrouwen die krachtrainig doen en gespierd zijn of willen worden.
Mss omdat het ingaat tegen de vaste patronen waar vrouwen mee opgroeien wat betreft hun lijf."

Vrouwen zijn meestal gewoon jaloers op andere (sterkere) vrouwen, Lexiss.
Gewoon lekker je eigen ding blijven doen...

[rickdekker]

afvallen

heej,

ik ben 191,
weeg 76 kg
ben 16 jaar
vet: 15%
ik wil naar vet: 10%
ik ben al wat afgevallen (woog 80) maar er zit geen vooruit gang meer in.
ik fitness 2/3x per week en doe een sportopleiding (cios) waarbij ik ook 10-15 uur oer week sport.
ik ben een beetje afgevallen door simpel weg minder calorien te eten.
maar het lukt niet meer, ik eet 2200 kcal per dag ongv.
iemand tips ??

[Matthias87]

heej,

ik ben 191,
weeg 76 kg
ben 16 jaar
vet: 15%
ik wil naar vet: 10%
ik ben al wat afgevallen (woog 80) maar er zit geen vooruit gang meer in.
ik fitness 2/3x per week en doe een sportopleiding (cios) waarbij ik ook 10-15 uur oer week sport.
ik ben een beetje afgevallen door simpel weg minder calorien te eten.
maar het lukt niet meer, ik eet 2200 kcal per dag ongv.
iemand tips ??

Alle tips staan op pagina 1.

[rickdekker]

ik doe mn best om volgens dit plan te eten, maar ik vind iedere dag 4-5 eieren moeilijk (ivm verplichtingen) en niet heel lekker meer, nu vervang ik dat soms door eiwitten shake's, zongeveer 50gram poeder en 0,6l melk, is dat een goede oplossing ??

[nibor76nl]

ik doe mn best om volgens dit plan te eten, maar ik vind iedere dag 4-5 eieren moeilijk (ivm verplichtingen) en niet heel lekker meer, nu vervang ik dat soms door eiwitten shake's, zongeveer 50gram poeder en 0,6l melk, is dat een goede oplossing ??

als je ze roerbak is het veel makkelijker te eten.. dan heb je niet eens door dat het zoveel eieren zijn..

[rickdekker]

vetten

heej,
ik doe me best om goed volgens de manier van hier te eten en sporten.
ik ben dus ook wat minder koolhydraten gaan eten en wat meer eiwitten en vetten.
het enige wat ik nu iedere dag heb ik dat ik (te)veel verzadigde vetten heb.
is dat slecht voor het afvallen ?? zo ja wat kan ik daar aan doen ??
de reden waarom ik denk dat ik teveel verzadigde vetten eet is omdat ik al mijn voeding op http://eetmeter.voedingscentrum.nl/mijn-dagboek invul en hun dat beweren.
iemand tips ?

[scoobydoo]

rick, ik vermoed dat fal hier wel op zal reageren met 'achterhaalde kennis'. En groot gelijk heeft ie.

[Falstyr]

rick, ik vermoed dat fal hier wel op zal reageren met 'achterhaalde kennis'. En groot gelijk heeft ie.

Pfft...nu heb je mijn stokpaardje gejat

Gewooon 1kg van je lichaamsgewicht gelijkstellen aan 1gr onverzadigd vet. Iemand van 60kg eet dan 60gr, iemand van 90 eet 90 iemand van 130kg eet 130gr vet.

Wil je liever met percentages werken zorg dat 20-30% van je dagelijkse kcal behoefte aan vetten wordt besteed.

[rickdekker]

ik probeer dus ook koolhydraten te beperken,
maar kan je dan beter volkoren of gewoon eten ?

[kojak]

ik probeer dus ook koolhydraten te beperken,
maar kan je dan beter volkoren of gewoon eten ?

Overige koolhydraatbronnen zijn volkoren produkten. Denk bij volkoren brood niet aan bruin brood. Tegenwoordig heeft brood allerlei toevoegen waardoor ook wit brood volkoren kan zijn. Lees de etiketten om te zien of er sprake is van een volkoren produkt. Havermout, brinta, rijst, volkoren pasta, kleine zoete aardappeltjes zijn allen goede alternatieven. Neem geen meusli tenzij dit naturel is aangezien er wederom suikers aan tegevoegd zijn. Dat geld ook voor liga's en andere troep "koekjes". Beleg op brood moet er ook uitgekeken worden aangezien overal suikers in zit. Vleeswaren en pindakaas zijn de betere keuzes.



ik verwijs je door naar de zomersticky....ooh wacht daar zit je al! Overheen gelezen?

[rickdekker]

.

ik hoop het

[rickdekker]

verzadiged vetten

maar als ik het goed begrijp hoef je je niet bezig te houden met wat voor vetten je eet ?