Zomer Sticky

[Beaudien]

er blijven bij mij altijd maar 3 buikspier oefeningen die ik niet overrate vind en daar kan ik er geen 10herhalingen van

Welke zijn dat?

[IJsBlok]

Welke zijn dat?

1tje is daarvan rollouts, blijft een super oefening, als het te ligt word (als ik ze vaak doe) dan legt iemand anders een schijf op mijn rug.

nummer 2: zie ik eigenlijk bijna nooit iemand doen in de sportschool, soms nadat ik hem gedaan heb wat gasten die er een aftreksel van doen of als ik ze uitleg in hardcore buikspier kwariertjes die ik geef.
ik zal er wel eens foto's van maken om het beter uit te leggen maar ik probeer het wel nu uit te leggen:
ten 1ste verijst het veel evenwicht, je gaat op een swissbal liggen(Op je rug, hoe beter je erin word hoe meer je op je schouderbladen moet liggen), achter je moet iets zijn om goed vast te houden (ik zelf doe het meestal op een powerplate omdat die lekkere handvatten heeft) dan gooi je je benen de lucht in, voor de mensen die het voor de eerste keer doen kost dit veel evenwicht.
Maar nadat je je balans gevonden hebt kan je voor de niet zo ervaren mensen eerst 1 been laten zakken tot horizontaal aan de vloer (span wel je buik aan dat je niet je rug overstrekt) en dan ga je terug ( als dit al te zwaar is kan je je benen iets minder strekken dat het gewicht van je benen dichterbij is zo kan je de oefening wel uitvoeren maar is die wel lichter.
gaat dit goed en kan je 5x je 1ne been zakken en 5x de ander dan mag je het gaan proberen met 2 benen (dit kunnen er maar enkelen die ik getraind heb)
hoop dat het duidelijk is maar ik maak d'r binnenkort foto's van en filmpje is denk wel leuk.

3de
volgende oefening lijkt op deze maar dan voor de schuine buikspieren.
je ligt weer op de swissbal en dan ipv recht naar beneden te gaan ga je schuin naar beneden met je benen je, je kan ze afwisselen met om en om, maar ik doe liever 1st de 1ne kant te mollen en dan de andere, maar sommige kunnen dit niet omdat het een loodzware oefening is net zoals de andere.
toen ik dit nog 2keer in de week deed bond ik op een geven moment gewichten aan mijn benen om hem nog zwaarder te maken, omdat ik van mening ben dat je onder de 10hh moet zitten om ze echt te trainen.
omdat buikspieren van nature zijn voor het herstellen/opvangen van klappen.

[Ashley]

Sorry hoor maar oefeningen op een swissbal zijn imo net zo ruk als een crunch.
Doe dan hanging legraises gaan meer voor je Core/buikspieren doen asl een skippybal bal....

[Beaudien]

uitleg oefeningen.

Ok, dank voor je uitleg. Jammer dat ik zoiets niet echt thuis kan doen.
In weerwil wat jullie zeggen over buikspieroefeningen (en ik geloof het op zich ook wel, want er zit gewoon logica in), heb ik een schema oefeningen gemaakt die ik om de dag doe. Toen ik aan het afvallen was, merkte ik gewoon echt toch op dat daar duidelijk progressie inzat. Zo toonden de spieren net onder het middenrif vrij snel en de schuine lijnen ook. Rond de navel zit hardnekkig vet (hoewel wel veel minder dan eerst) dus daar toont het niet zo, maar ik heb wel altijd het idee gehad dat dit toch mede kwam door die set oefeningen.

[IJsBlok]

Sorry hoor maar oefeningen op een swissbal zijn imo net zo ruk als een crunch.
Doe dan hanging legraises gaan meer voor je Core/buikspieren doen asl een skippybal bal....

het zijn bijna de zelfde oefeningen op de swisbal die je ook hangend kan doen, maar bij ons in de sportschool zijn meestal de dingen waar je kan hangen bezet dus valt hanging legraises en daar de schuine variant van af dus heb ik naar alternatieven lopen zoeken.

[MassBuilder]

het zijn bijna de zelfde oefeningen op de swisbal die je ook hangend kan doen, maar bij ons in de sportschool zijn meestal de dingen waar je kan hangen bezet dus valt hanging legraises en daar de schuine variant van af dus heb ik naar alternatieven lopen zoeken.

Toevallig doe ik ook hanging leg raises en de schuine variant ervan. Dat zijn dus al 2 buikspier oefeningen die ik doe die zo slecht nog niet zijn..
Als ik daar nog rolouts bij doe en nog 1 oefening dan heb ik toch een mooie buikspier training.

[Falstyr]

1tje is daarvan rollouts, blijft een super oefening, als het te ligt word (als ik ze vaak doe) dan legt iemand anders een schijf op mijn rug.

het zou leuk zijn als je die schijven aan de barbel toevoegt ipv nutteloos op je rug leggen en kans op blessures van de rug vergroot.

Mensen gaan altijd vragen hoe mijn fysiek is. Waarom? Voegt dat iets toe? Ik doe een andere sport waarbij extra gewicht nodig is en waar je niet ver komt als je er afgetraind met een 6pack bij staat (uitzonderingen daar gelaten). Hoe iemand er uit ziet zegt niks over zijn/haar kennis en de toepassing er van.

[IJsBlok]

het zou leuk zijn als je die schijven aan de barbel toevoegt ipv nutteloos op je rug leggen en kans op blessures van de rug vergroot.

wat heeft het voor zin om ze aan de barbell toe te voegen? is het dan zwaarder omdat je meer massa moet verplaatsen over de vloer?

[Kevster]

Het punt wat we hier duidelijk proberen te maken is dat isolaties veel minder bijdragen aan een sterke core dan compound oefeningen zoals overheads, squats, deadlifts enzovoorts.

[Falstyr]

wat heeft het voor zin om ze aan de barbell toe te voegen? is het dan zwaarder omdat je meer massa moet verplaatsen over de vloer?

Omdat je bij barbel roll-outs de barbel verplaatst door samentrekken van je abs. hoe meer gewicht, hoe meer kracht van samentrekking. waarom zou je dan in godsnaam een schijf op je rug gaan leggen ipv aan de barbel waar het hoort

Het punt wat we hier duidelijk proberen te maken is dat isolaties veel minder bijdragen aan een sterke core dan compound oefeningen zoals overheads, squats, deadlifts enzovoorts.

Nee het punt is dat voor vechters dingen zoals crunches en sit-ups verspilde tijd is. Als je fatsoenlijke body combat armor wilt creëren heb je geen fuck aan tig 100 a 1000'en sit-ups en crunches. Daar train je uithoudingsvermogen van de spier mee en niet de densiteit/kracht die je nodig hebt. Om dat te krijgen heb je meer aan Hammer Swings en Barbel Roll-outs aangevuld met core versterkende compounds. En daarnaast is het leren klappen te incasseren als afronding voor de juiste armor hardheid te krijgen.

[MassBuilder]

Mensen gaan altijd vragen hoe mijn fysiek is. Waarom? Voegt dat iets toe?

Nee daar gaat het me niet om. Ik ben gewoon benieuwd

[Falstyr]

Nee daar gaat het me niet om. Ik ben gewoon benieuwd

Kijk dan maar in me profiel. Van de week in de ochtend woog ik 126.8kg met een vet% rond de 22. Dus mindere vet dan op die foto's en ongeveer even zwaar als toen.

[MassBuilder]

Kijk dan maar in me profiel. Van de week in de ochtend woog ik 126.8kg met een vet% rond de 22. Dus mindere vet dan op die foto's en ongeveer even zwaar als toen.

Mijn complimenten! Begrijp nu idd wat je bedoelt met: '' Ik doe een andere sport waarbij extra gewicht nodig is en waar je niet ver komt als je er afgetraind met een 6pack bij staat''.

[MARCUS P]

Super stuk, lekker duidelijke taal en no-nonsense!

TOP!

Thanks

[marnop]

Super stuk, lekker duidelijke taal en no-nonsense!

TOP!

Thanks

Zeker een kloontje....????
Staat zat nonsens in.