Zomer Sticky

[pescatore]

Hi allemaal,

Ik heb het eerste grote verhaal gelezen. Zeer interessant! Maar, ik ben stiekem te lui om alle pagina's uit te pluizen.
Nu vraag ik mij af of iemand mij kan helpen (met tips bijvoorbeeld) . Ik wil graag een voedingsschema gaan opzetten, omdat ik te vaak dingen loop te snaaien (lees: veel koekjes en vla (ja ik walg van mezelf). Dus wil ik dit maar gaan voorkomen. Ik heb er namelijk best moeite mee (ook al doe ik het zelf, uiteraard).
En het leuke is ook nog eens, dat ik er eigenlijk helemaal niet tegen kan.
Ik zou eigenlijk beter, zuivel vrij, glutenvrij moeten eten.
Verder mijd ik liever ongefermenteerde soja (waarom, dat kun je googlen), vlees (uit principe).
Ik eet wel eieren en Pulsin repen (1 soort daarvan is op basis van whey (dus niet echt zuivelvrij)).
Ik gebruik Sunwarrior als proteïne en ik heb ook amandelmeel etc. liggen.
Ik ben trouwens een '' vrouw '' van 19 jaar.
En ik heb even berekend volgens het aller eerste artikel:
171 gram eiwitten ( ik heb lichaamsgewicht * 3 gedaan, kon ook via 2,5 las ik, ik weet niet wat beter is).
70 gram vetten ( gokje (60 minimaal en 90-100 gram is niet raar? )
en 576 gram koolhydraten (klopt dit? ik schrok me niet goed, haha).

Iemand die tips heeft?
Ik stel dat namelijk zeer op prijs

Groetjes!!

Dus je bent wèl bereid je een onbepaalde tijd aan een voedingschema te houden maar je bent te lui om een paar pagina's te lezen Sounds legit, ik ga er geen moeite insteken. Te vaak dit patroon gezien, succes though.

[Pren]

En ik heb even berekend volgens het aller eerste artikel:
171 gram eiwitten ( ik heb lichaamsgewicht * 3 gedaan, kon ook via 2,5 las ik, ik weet niet wat beter is).
70 gram vetten ( gokje (60 minimaal en 90-100 gram is niet raar? )
en 576 gram koolhydraten (klopt dit? ik schrok me niet goed, haha).

Iemand die tips heeft?
Ik stel dat namelijk zeer op prijs

Groetjes!!

Die kh's kloppen waarschijnlijk niet en wat is het probleem? Je kunt nu alles zelf invullen toch? Beter maak je een eigen topic

[NickP]

171 x 4 = 684 kcals
576 x 4 = 2304 kcals
70 x 9 = 630 kcals

totaal: 3618 kcals, zou kunnen..

[Fit_Dutch]

Je hebt gelijk @pescatore. Ik ga alles lezen, ik heb zogenaamd '' geen tijd'' ...
Bedankt voor de reacties btw

[Fit_Dutch]

Haha, ik bedoel 144 gram koolhydraten ... 576/4 = 144 gram :$

[Fit_Dutch]

Ik Heb alles gelezen.
En ik Heb de macro's Berekend.
Ik Vind het lastig om hierop te gaan bedenken wat ik dan ga eten.
ik Wil sowieso een aantal eet momenten per dag Hebben.
Maar, aangezien ik geen gluten, vlees, zuivel en ongefermenteerde soja wil consumeren, weet ik het eigenlijk niet...

[diasog]

Eiwitbronnen: Lijst eiwitbronnen :: Harst fitness

Bronnen voor koolhydraten: Bronnen voor koolhydraten | Mens en Gezondheid: Diversen

Bronnen voor vetten: goede bronnen voor vet? - DutchBodybuilding.com forum


Zoek wat producten uit en zet ze in het excelbestand tot je goed uitkomt op de macro's. Ja het is even passen en meten maar het is het dubbel en dwars waard

[pescatore]

Duidelijk meer Fazant gaan eten

[Fit_Dutch]

Eiwitbronnen: Lijst eiwitbronnen :: Harst fitness

Bronnen voor koolhydraten: Bronnen voor koolhydraten | Mens en Gezondheid: Diversen

Bronnen voor vetten: goede bronnen voor vet? - DutchBodybuilding.com forum


Zoek wat producten uit en zet ze in het excelbestand tot je goed uitkomt op de macro's. Ja het is even passen en meten maar het is het dubbel en dwars waard

Ik ga er morgen eens naar kijken!
Bedankt voor je reactie

[Fit_Dutch]

Duidelijk meer Fazant gaan eten

Nooit op en ik ga het ook niet proberen
ik Begrijp Niet helemaal wat je hiermee bedoeld

[beginnertje74]

Ik ben een vrouw van 64 kg, 1.58 klein en mijn BMR is volgens de berekeningen 1262kcal/dag. Als ik daar 500 aftrek om gewicht te verliezen hou ik 762kcal over. 64X2.5 eiwit = 160gr/dag = 640kcal als ik dan 100 gr vet/dag moet eten = 900 kcal dan zit ik al over mijn max per dag...
Hoe moet ik dit berekenen. Hoe moet mijn verhouding zitten?
Ben sinds 1 week ingeschreven in fitness om sterkere spieren (natuurlijk corset) en minder gewicht te krijgen.

[diasog]

Ik ben een vrouw van 64 kg, 1.58 klein en mijn BMR is volgens de berekeningen 1262kcal/dag. Als ik daar 500 aftrek om gewicht te verliezen hou ik 762kcal over. 64X2.5 eiwit = 160gr/dag = 640kcal als ik dan 100 gr vet/dag moet eten = 900 kcal dan zit ik al over mijn max per dag...
Hoe moet ik dit berekenen. Hoe moet mijn verhouding zitten?
Ben sinds 1 week ingeschreven in fitness om sterkere spieren (natuurlijk corset) en minder gewicht te krijgen.

Ho. Stop. Niet doen.
Je BMR is niet je onderhoud. Je BMR is het aantal kcal wat je lichaam nodig heeft om draaiende te blijven als je verder niks doet. Maar je beweegt de hele dag en je sport waarschijnlijk ook.
Weet niet precies wat je doet, maar jouw onderhoud zal denk ik rond de 2000 liggen. Je zou eens een keer moeten bijhouden wat je precies allemaal doet op een dag gemiddeld, dit vergelijken met je gewicht, vetpercentage, lengte en geslacht. Dan heb je ongeveer een schatting van je onderhoud. Als je de laatste 4 voor me hebt kan ik eventueel even een berekening maken. Dit is dan puur een schatting, in de praktijk kan dit heel anders liggen.

Dus zorg eerst dat je je onderhoud weet. Daarna kun je verder kijken. Misschien is 500kcal er af met een laag onderhoud namelijk niet zo slim (naar mijn mening..).

[Sjaaksimonse]

Je BMR is wat je lichaam gebruikt aan energie als je de hele dag niets anders zou doen dan op je bed liggen. Als je daar 500 kcal vanaf trekt, zit je heel zwaar onder je behoefte.
Met jouw lengte en gewicht zit je eerder rond de 1900 aan dagelijkse behoefte.

[marr]

Idd mooi stuk, complimenten. Ik heb me eerder van de week al voor gesteld en ook wel wat reacties gehad, allemaal positief, dank daarvoor. Ik weet al wel het een en ander, heb alles uitgerekend, ben ook goed bezig. Train gemiddeld 6x in de week (middels een 3 daagse split, borst/triceps, rug/biceps, benen/schouders). Ben nu pas een maandje of 7 a 8 bezig, ivm spiergeheugen zat ik al weer vlug op mijn oude niveau (inmiddels, kilo of 2 erboven). Ik ben 43 bij 1.75 mtr en weeg nu 72 kg (ben droog, weinig vet). Echter een vraag wordt mij niet beantwoord, deze zie ik ook niet terug komen in dit topic. Sinds 2 maanden boek ik geen progressie (krachttoename) meer in mijn triceps. Nu sinds een dag of 10 begin ik een plateau te verlaten en ga ik o.a. met benchpress flink vooruit. Zou dit dan ook willen zeggen dat mijn triceps automatisch mee groeien ?

[robvanholsteren]

Hallo iedereen, hoe doen jullie het met thuis sporten?