sixpack

[Dexie]

En zo hoort het jongens, liefdevol alles oplossen xxx

[pescatore]

En zo hoort het jongens, liefdevol alles oplossen xxx

Hou je bek man

[HDready]

Maak een degelijk voedingsschema, ik zou zelf een simpele carbcycle nemen op jouw vp met high dagen wanneer je kracht traint en low dagen wanneer je dat niet doet. Wil je wel helpen als je besluit je verder niet als een kind te gedragen.

Moet van de meesters leren, dus ik hoop dat ik kan voldoen aan dat. ik zou graag geholpen willen worden.

Maandag Benen... Squads deadlift, binnenkant benen, buitenkant benen, onder en boven benen, kuiten. 1.5 tot 2 uur training

Dinsdag Borst Biceps

Donderdag Rug triceps

Vrijdag onderrug torso buik en schouders.

Train +- 1,5 uur per keer.

Blijkbaar moet ik voeding nog ff goed doornemen.

Dinsdag

[Dexie]

Waarvoor je onderrug apart? Supermans ofzo kan, maar zou niet van alles gaan doen.

Hou zelf je waffel joh pesc pester.
Ik bedoel normaal tript iedereen hem keihard op zon topic, nu was het meteen over

[pescatore]

Oh ik ben by no means een meester, een degelijk schema maken is echter geen rocket-science.

Zou meteen ook ff al je stats (lengte gewicht etc) je trainingsschema (oefeningen, sets, reps, cardio) en je huidige voeding posten. Is wat makkelijker te overzien dan.

[pescatore]

Waarvoor je onderrug apart? Supermans ofzo kan, maar zou niet van alles gaan doen.

Hou zelf je waffel joh pesc pester.
Ik bedoel normaal tript iedereen hem keihard op zon topic, nu was het meteen over

Zonnig dagje hè, mensen chillen em.

[HDready]

1.85 en +- 83 kg

Ken alle oefeningen niet op naam. Prefereer dumbels boven apparaten.

4 oefeningen per spiergroep (behalve benen) 4 sets 8 tot 10 reps.

Dus high carb tijdens trainingsdagen. welke voeding is hiervoor aan te raden?

Cardio heel veel, dagelijks fietsen ook naar sportschool (15km heen en weer) en overdag ook veel fietsen +- 20 km per dag. 25km per uur is de snelheid.

[HDready]

Waarvoor je onderrug apart? Supermans ofzo kan, maar zou niet van alles gaan doen.

Verstandiger om benen dan op vrijdag te pakken? en op donderdag extra tijd inplannen voor boven en onder rug?

[pescatore]

Lees dit:
http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

Zet het hierin:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/43151-voedingsschema-excelsheet.html

Als je dan een schema geknutseld hebt kun je het aanpassen en evt ombouwen voor een carbcycle.

Check je resultaten met dit:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

[HDready]

High carb> rijst, volkoren brood en groenten dus?

[HDready]

Lees dit:
http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

Zet het hierin:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/43151-voedingsschema-excelsheet.html

Als je dan een schema geknutseld hebt kun je het aanpassen en evt ombouwen voor een carbcycle.

Check je resultaten met dit:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

Ok thanks man, ga ik doen. Je bent mijn held als het zover komt

[pescatore]

Ik ben ook de held van Dexie en Nocerino

[Nocerino]

Ik ben ook de held van Dexie en Nocerino

Lolwut?

[HDready]

Kom uit op 2000 kcal wat ik dagelijks binnenkrijg en volgens de schema moet ik om te cutten 2500kcal/2700 dagelijks innemen. Hier zit ik dus onder. Heb het zo volledig mogelijk ingevuld. Misschien zit ik er een paar honderd Kcal ernaast.

Voeding zit dus niet heel verkeerd dunkt me.

[Prime]

Als je om te cutten 2500-2700 kcal binnen moet krijgen en je zit op 2000 dan zit het dus wel redelijk verkeerd.