Hey bodynetters,
Sommigen zullen mij misschien herinneren, voor anderen ben ik misschien nieuw.
Bijna een jaar geleden ben ik naar China verhuisd en ik maak het hier prima. Ik ben English/P.E. (Physical Education) teacher op een high-profile private school welke dit jaar vers geopend is. Ik werk minder dan 10 uur per week voor een zeer respectabel loon en als P.E. teacher heb ik alle equipment ter beschikking en 24/7 toegang tot alle sport gerelateerde areas. Reden genoeg om meer tijd te stoppen een paar body goals.
Naast die mogelijkheden heb ik ook een gym abonnement bij een gym waar alles aanwezig is. tot 50kg dumbells, squatrack, diagonal legpress etc.
Ik heb afgelopen winter 2x pw doorgetraind op onderhoud. De slechte lucht liet vaak niet veel meer toe en ik ben toch flink afgevallen. Sta nu ongeveer op 82kg bij 10% (1m83). Gelukkig is de zomer bijna hier, wat betekent dat de warme lucht de smog omhoogblaast en de lucht veel geschikter zal zijn om mijn trainingen een tandje op te schroeven.
Doel:
Mijn focus zal niet op massa liggen dit seizoen maar op kracht, balans, snelheid en algemene gezondheid. Ik zal veel lichaamsgewicht oefeningen doen en op kracht en uithoudingsvermogen trainen. Een paar kilo spiermassa erbij winnen zou welkom zijn maar ik ga niet voor Big for show maar voor usable en in verhouding. Mijn directe Chinese P.E. teacher is zeer bedreven in traditionele Chinese vechtkunsten en met hem zal ik samen trainen en kennis delen om beiden op een hoger level te komen. Ik beoefen samen met hem Chinese Kung Fu en Tai Chi. In return leer ik hem over gezonde voeding en algemene gezondheid.
Equipment:
Daarvoor maak ik in mijn tussenuren graag gebruik van de equipment hier aanwezig.
Running track:
20160324_121056.jpg
Gymnastics area:
20160324_121143.jpg
Ballet / Fighting area:
20160324_121450.jpg
Zelf heb ik een paar kettlebells besteld 6-20kg om mijn training aan te vullen en ik heb gewichting om mijn lichaam mee te verzwaren tot 10kg per stuk. Als in riemen en pols en enkel banden.
Er zijn vele basketball en volleyball courts en er is ook nog een overdekte gymnasium.
Voeding:
Voeding was natuurlijk weer even opnieuw afstemmen hier in China omdat alles hier pleuris ongezond is door alle suikers en additieven. Maar inmiddels mijn adresjes gevonden. Daarnaast heb ik elke dag op school de mogelijkheid om gratis te lunchen (ook avondeten en ontbijt maar ik ben er nooit rond die tijden). De lunch is meestal zeer goed te doen en bevat vrijwel alles wat ik nodig heb. Het enige minpunt is de hoeveelheid zout en de kwalitatief mindere olie die ze gebruiken (alle olie hier is van trieste kwaliteit doordat er een groot tekort is en ze veel recyclen en sneaken met de kwaliteit hier).
School lunch voorbeeld:
Veggies, rijst, ei, beef en wat aardappel partjes.
20160323_114000.jpg
Diner thuis voorbeeld:
Zoete aardappel met mayonaise en squid met groenten.
20160323_181531.jpg
Alles tellen is onmogelijk hier omdat veel dingen onleesbaar zijn in het chinees en wat er op zo'n etiket staat toch bijna 9 van de 10 keer bullshit is. Chinezen hebben weinig respect voor dat soort dingen als er maar geld gemaakt wordt.. dat er hier en daar een paar Chinezen van sterven is niet zo'n ramp.. er zijn er tenslotte toch nog 1.6 miljard. Maar ik heb ik een aardig idee van mijn calorie inname door de ervaring die ik al een aardig wat jaren heb met dieten en tellen dus dit is niet zo'n probleem.
Supplementatie:
Ik laat verscheidene supps invliegen vanuit NL.
Body en Fitshop Multi for Men
Vitamine C1000
Vitamine D3 3000iu
Magnesium Citrate
Zinc Chelated gluconaat
Calcium Citrate
Visolie Omega 3
BodyenFit Whey Perfect
Andere ondersteuning:
Naast de vitamines, mineralen en visolie zal ik 2-4 IU HGH per dag zetten om mijn herstel te bevorderen en gezond te blijven in dit niet heel gezonde land.
De HGH is hier goed betaalbaar. HGH lijkt me meer dan voldoende. Roids trekken me niet meer. Veel te veel gedonder en het resultaat voegt niet veel toe voor de dingen die mij interesseren en vermaak bieden. De nadelen zijn echter wel flink aanwezig en slepen lang na. Daarnaast kan ik mij niet permiteren om opvliegerig gedrag te vertonen als leraar voor mijn kids. Ik heb relatief goede zelfbeheersing, maar iedereen die AS gebruikt en zegt dat het je niet opvliegerig 'kan' maken op een slechte dag zuigt uit zijn duim. Ik zou het verschrikkelijk vinden als ik mijn frustraties richting hen zou uiten terwijl dat niet nodig zou zijn geweest.
Deze zomer zal ik 2 maanden doorbrengen in Indonesie waarbij er veel gehiked gaat worden met zware bepakking en zal er veel gedoken worden. Een deel van die reis zal ook in het thema liggen van spiritualiteit en het samenkomen van lichaam en geest. In de zin dat we een trip plannen naar een boedhistische tempel in de bergen waar een kennis van ons een maand heeft gezeten om met de monnikken te trainen en mediteren. Zowel lichaam als geest zijn even belangrijk voor het welzijn van ons zelf en ik geloof in een nauwe werking van de twee. Samen met mijn Chinese P.E. collega ga ik een goed begin maken om meer te leren over innerlijke energie stromen en de connectie van lichaam en geest. Klinkt vrij zweverig allemaal.. I know.. HAHA.
Laten we trainen voor een functioneel sterk lijf. De basis ligt er natuurlijk al maar moet even een beetje afgestoft worden
Sommigen zullen mij misschien herinneren, voor anderen ben ik misschien nieuw.
Bijna een jaar geleden ben ik naar China verhuisd en ik maak het hier prima. Ik ben English/P.E. (Physical Education) teacher op een high-profile private school welke dit jaar vers geopend is. Ik werk minder dan 10 uur per week voor een zeer respectabel loon en als P.E. teacher heb ik alle equipment ter beschikking en 24/7 toegang tot alle sport gerelateerde areas. Reden genoeg om meer tijd te stoppen een paar body goals.
Naast die mogelijkheden heb ik ook een gym abonnement bij een gym waar alles aanwezig is. tot 50kg dumbells, squatrack, diagonal legpress etc.
Ik heb afgelopen winter 2x pw doorgetraind op onderhoud. De slechte lucht liet vaak niet veel meer toe en ik ben toch flink afgevallen. Sta nu ongeveer op 82kg bij 10% (1m83). Gelukkig is de zomer bijna hier, wat betekent dat de warme lucht de smog omhoogblaast en de lucht veel geschikter zal zijn om mijn trainingen een tandje op te schroeven.
Doel:
Mijn focus zal niet op massa liggen dit seizoen maar op kracht, balans, snelheid en algemene gezondheid. Ik zal veel lichaamsgewicht oefeningen doen en op kracht en uithoudingsvermogen trainen. Een paar kilo spiermassa erbij winnen zou welkom zijn maar ik ga niet voor Big for show maar voor usable en in verhouding. Mijn directe Chinese P.E. teacher is zeer bedreven in traditionele Chinese vechtkunsten en met hem zal ik samen trainen en kennis delen om beiden op een hoger level te komen. Ik beoefen samen met hem Chinese Kung Fu en Tai Chi. In return leer ik hem over gezonde voeding en algemene gezondheid.
Equipment:
Daarvoor maak ik in mijn tussenuren graag gebruik van de equipment hier aanwezig.
Running track:
20160324_121056.jpg
Gymnastics area:
20160324_121143.jpg
Ballet / Fighting area:
20160324_121450.jpg
Zelf heb ik een paar kettlebells besteld 6-20kg om mijn training aan te vullen en ik heb gewichting om mijn lichaam mee te verzwaren tot 10kg per stuk. Als in riemen en pols en enkel banden.
Er zijn vele basketball en volleyball courts en er is ook nog een overdekte gymnasium.
Voeding:
Voeding was natuurlijk weer even opnieuw afstemmen hier in China omdat alles hier pleuris ongezond is door alle suikers en additieven. Maar inmiddels mijn adresjes gevonden. Daarnaast heb ik elke dag op school de mogelijkheid om gratis te lunchen (ook avondeten en ontbijt maar ik ben er nooit rond die tijden). De lunch is meestal zeer goed te doen en bevat vrijwel alles wat ik nodig heb. Het enige minpunt is de hoeveelheid zout en de kwalitatief mindere olie die ze gebruiken (alle olie hier is van trieste kwaliteit doordat er een groot tekort is en ze veel recyclen en sneaken met de kwaliteit hier).
School lunch voorbeeld:
Veggies, rijst, ei, beef en wat aardappel partjes.
20160323_114000.jpg
Diner thuis voorbeeld:
Zoete aardappel met mayonaise en squid met groenten.
20160323_181531.jpg
Alles tellen is onmogelijk hier omdat veel dingen onleesbaar zijn in het chinees en wat er op zo'n etiket staat toch bijna 9 van de 10 keer bullshit is. Chinezen hebben weinig respect voor dat soort dingen als er maar geld gemaakt wordt.. dat er hier en daar een paar Chinezen van sterven is niet zo'n ramp.. er zijn er tenslotte toch nog 1.6 miljard. Maar ik heb ik een aardig idee van mijn calorie inname door de ervaring die ik al een aardig wat jaren heb met dieten en tellen dus dit is niet zo'n probleem.
Supplementatie:
Ik laat verscheidene supps invliegen vanuit NL.
Body en Fitshop Multi for Men
Vitamine C1000
Vitamine D3 3000iu
Magnesium Citrate
Zinc Chelated gluconaat
Calcium Citrate
Visolie Omega 3
BodyenFit Whey Perfect
Andere ondersteuning:
Naast de vitamines, mineralen en visolie zal ik 2-4 IU HGH per dag zetten om mijn herstel te bevorderen en gezond te blijven in dit niet heel gezonde land.
De HGH is hier goed betaalbaar. HGH lijkt me meer dan voldoende. Roids trekken me niet meer. Veel te veel gedonder en het resultaat voegt niet veel toe voor de dingen die mij interesseren en vermaak bieden. De nadelen zijn echter wel flink aanwezig en slepen lang na. Daarnaast kan ik mij niet permiteren om opvliegerig gedrag te vertonen als leraar voor mijn kids. Ik heb relatief goede zelfbeheersing, maar iedereen die AS gebruikt en zegt dat het je niet opvliegerig 'kan' maken op een slechte dag zuigt uit zijn duim. Ik zou het verschrikkelijk vinden als ik mijn frustraties richting hen zou uiten terwijl dat niet nodig zou zijn geweest.
Deze zomer zal ik 2 maanden doorbrengen in Indonesie waarbij er veel gehiked gaat worden met zware bepakking en zal er veel gedoken worden. Een deel van die reis zal ook in het thema liggen van spiritualiteit en het samenkomen van lichaam en geest. In de zin dat we een trip plannen naar een boedhistische tempel in de bergen waar een kennis van ons een maand heeft gezeten om met de monnikken te trainen en mediteren. Zowel lichaam als geest zijn even belangrijk voor het welzijn van ons zelf en ik geloof in een nauwe werking van de twee. Samen met mijn Chinese P.E. collega ga ik een goed begin maken om meer te leren over innerlijke energie stromen en de connectie van lichaam en geest. Klinkt vrij zweverig allemaal.. I know.. HAHA.
Laten we trainen voor een functioneel sterk lijf. De basis ligt er natuurlijk al maar moet even een beetje afgestoft worden
Comment