eetstoornis

[MCEverhardus]

Beste bners.
ik fitness nou al bijna 3 maanden. ik probeer zo gezond en goed mogelijk te eten maar bijna elke ochtend sla ik het ontbijt over. soms eet ik tot het avondeten helemaal niks. ik eet niet veel maar heb toch al een flink vetpercentage. (67kg, 19% BF ). meestal heb ik in de ochtend helemaal geen zin om iets te eten en op school eet ik ook helemaal niets. is er iets wat ik eraan zou kunnen doen?

[Ellie]

Wat eerlijk dat je dat durft toe te geven Nu kun je er ook iets aan gaan doen!

Je zou het beste kunnen gaan achterhalen waarom je dit probleem hebt. Maak eens een afspraak met een hulpverlener, bijvoorbeeld een maatschappelijk werker of een psycholoog. Zij kunnen waarschijnlijk beter tot de kern van het probleem komen dan wij.

[MCEverhardus]

nou, ik heb al een flinke buik en ik schaam me daar veel om vooral op school bij gym. ik dacht dat ik door weinig te eten wat minder vet te worden maar dat lukt dus niet. en nu is dat denk ik zo gebleven want daarvoor at ik wel normaal

[Ellie]

Probeer het allemaal in perspectief te zetten. Ik denk dat het wel mee valt met hoe je er uit ziet, maar dat je er gewoon een vertekend beeld van hebt. Met 19% heb je als man geen zwaar overgewicht.
Veel minder eten dan je behoefte is sowieso geen oplossing, dat spoort juist eerder vetopslag aan. In 3 maanden tijd ben je sowieso niet plotseling superslank, er gaan soms wel jaren overheen voordat iemand er echt anders uit ziet.

[Pallas]

Je zou harder kunnen gaan sporten, en daarvoor heb je brandstoffen nodig, dus goed eten is wel de eerste horde die je moet nemen. Sporten is ook goed voor je houding, als je verkeerd staat, lijkt het soms alsof je een buikje hebt terwijl het gewoon aan je houding ligt. Als je niet veel eet, kun je ook nog eens de verkeerde dingen eten en heeft je lichaam helemaal geen bouwstoffen. Als jij iets vraagt van je lichaam, moet je er ook wat voor terugdoen!

[Jowie1981]

Misschien handig om je zelf gewoon te dwingen tot ontbijten, deed ik toen ik 16-17 was ook niet echt. Toen ik daarmee begonnen ben kwam ik erachter dat je meer energie hebt gedurende de dag en je stofwisseling dus goed op gang komt.

Begin met wat yogurt te eten in de morgen, na 2 weken beetje havermout erdoor. Of koop een pot whey en neem in de ochtend een lekker shakie, beetje havermout en pindakaas erin.

En maak een voedingsschema post hem hier en vraag om commentaar.

En vooral onhoud, niet eten gaat je niet snel dunner maken. Sporten en goed eten wel. Stickies lezen!

[IJsBlok]

Door tot het avond eten niet te eten gooi je je hele lichaam plat.
bekijk het als een auto: geen brandstof geen energie, je moet dus gewoon om te zoveel tijd tanken om genoeg energie te hebben om te sporten.

Door alleen heel laat te gaan eten gaat je lichaam alles heel duurzaam gebruiken omdat het in een noodtoestand staat dat jij maar 1x per dag eet.
Dit doet het lichaam om zoveel mogelijk vet op te slaan voor de tijd dat je weer niet eet.

Begin met kleine dingen te eten in de ochtend al is het alleen een banaan of iets dergelijks.
probeer dit stapje bij beetje te vergroten maar niet te gehaast, je lichaam moet eraan wennen, maak er langzaam een volledige maaltijd van maar het heeft tijd nodig.

[Jowie1981]

+1 ijsblok!

[Viranelly]

Door alleen heel laat te gaan eten gaat je lichaam alles heel duurzaam gebruiken omdat het in een noodtoestand staat dat jij maar 1x per dag eet.
Dit doet het lichaam om zoveel mogelijk vet op te slaan voor de tijd dat je weer niet eet.

Zorg ervoor dat je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, ga daar 200 onder zitten en eet 1 gram vet en 2,5 gram eiwitten per dag.

[drilon]

Multivitaminen pakken man je zult eten gelek zot !!!

[bruineanjer]

dan ben je gewoon een mitje.

[tommyzz]

Je moet ook leren eten
dat betekend dat je het kan opbouwen.
Veel mensen hebben problemen met ontbijt.
miss is een bord brinta een begin.

[marclux]

Wat moedig dat je er open voor uitkomt. Als het niet eten de oorzaak door geen trek komt kan je het idd rustig opbouwen. Als het eerder psychisch is kan je beter naar een specialist. Mocht je je schuldig voelen wanneer je wel eet omdat je van mening bent dat je vet% te hoog is (wat overigens naar mijn mening helemaal niet zo hoog is), redeneer dan dat door vaker te eten je metabolisme verhoogd blijft en dat je met een goed voedingsschema meer kan sporten en als je het handig aanpakt, kan je meer extra kcal verbranden dan je binnenkrijgt.

Zorg ervoor dat je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, ga daar 200 onder zitten en eet 1 gram vet en 2,5 gram eiwitten per dag.

even voor de zekerheid, hier wordt wss per kg VVM (vet vrije massa)bedoeld, 54 gram vet en 135 gram eiwitten in jou geval.

succes verder

[GeneralIx]

Gesloten.