How to Wake Up Early: The definitive Guide

[klofijool]

ik ben een stuiterbal op 4 uur slaap, op 5 uur ben ik heel productief, 6 uur comfortabel, alles daarboven dan is mijn dag volledig verziekt. ik werk wisselend in de ochtend of de avond. hele nuttige tips, heel bruikbaar, maar voor mij geld 2-9 bedtijd. kom ik om elf uur of twaalf uur uit mn werk/training, dan moet ik eerst eventjes gamen om mn hoofd rustig te krijgen.

mag ik demotiverend zijn en zeggen dat zelfs deze tips, de absolute waarheid, nog geen garantie geven op een goed slaapritme? ik ben nog aan het volwassen worden enzo (21 op het moment), dat zal zo zijn impact hebben, maar helaas blijft de boodschap:

KEIHARD werken aan je ritme. niet zomaar lullig "je wekker op tijd zetten", maar echt gaan slapen met de instelling "om ... uur sta ik op!". als ik wakker word van mijn wekker, ben ik blij en trots. om wakker te worden doe ik wat liggende rekoefeningen (heup, buik, rug, armen) en probeer ik gelijk een krachtoefeningetje met buik en heup te doen. maar, zelfs in deze ideale situatie, lukt één siit-up nog niet.

dit enorme lulverhaal met de volgende moraal: werk KEIHARD en wees trots als je je vandaag MINDER dan een uur hebt verslapen. wees niet tevreden (=vrede met het resultaat), maar waardeer wat je hebt bereikt en probeer het morgen nog eens

[skillful058]

Laatste tijd ga ik 21:50 op bed en ga er 06:20 uit.. Wordt wel een beetje raar van zo lang slapen, ik ben scherper met 7,5 uur slaap

[rain]

Laatste tijd ga ik 21:50 op bed en ga er 06:20 uit.. Wordt wel een beetje raar van zo lang slapen, ik ben scherper met 7,5 uur slaap

Waarom slaap je dan langer als je minder scherp bent?????
Aparte tijd trouwens.....tien voor tien.

[skillful058]

Omdat ik wel sneller uit bed kom, plus het idee dat ik langer slaap is wel lekker . Ja tien voor tien is meer zo omdat ik caseine om 9 uur drink, half 10 douche en dan lig ik meestal iets voor tien in bed

[FitnessBoer]

Half 9 naar bed half 5 op nog steeds

[Iron Mind]

Ik kan tegenwoordig 10uur+ slapen.

Door de weeks kom ik meestal aan de 6-7uur slaap per nacht en in het weekend dan aan de 10 uur.

Me lichaam eist gewoon meer lijkt het wel. Het zal de winter periode wel zijn, want dit had ik in de zomer eigenlijk nooit.

[majestiic]

Ik krijg wel genoeg slaap en slaap ook altijd wel goed ( hoef in de nacht niet naar de wc etc etc)
Maar in de middag of s'avonds na een dag school of werk heb ik enorme inkak momentjes als ik even tv kijk of zit....
Even kijken of deze tips daarbij helpen

Dit is wel echt een goede tip

3. Jump Out of Bed When Your Alarm Goes Off. The longer it takes you to get up, the more likely you'll try to sleep in. And hitting the snooze to lay in your bed longer only makes it harder. Get up the first time your alarm goes off.

• Stop Rationalizing. Don't lay in bed thinking of reasons to sleep longer. Get out of bed even if you feel tired. You need consistency to build the habit of waking up early. Don't make exceptions.
• Stop Snoozing. Sleeping in for 10mins leads to another 10mins. Before you know it you've slept 2h more. And because you broke your sleep any extras are low quality and can make you even more tired.
• Leave The Room. Have a warm sweater or a bathrobe ready if it's cold season. Then leave the room and don't come back. Ignore the voice in your head that tells you to go back to sleep in.

[sogeo]

Alarm op bureau doet wonderen voor mij, moet een paar meter stappen voordat ik het alarm kan afleggen. Is een heel vervelend toontje waardoor ik direct uit mijn bed spring om het te stoppen.

Daarna direct straf licht aan en ik heb geen drang meer om terug in bed te stappen!

[Cinix]

mijn wekker geeft een heel irritant, blij en erg hard deuntje, dus dat met zo snel mogelijk uit.
en daarna doe ik wat oefeningen en ben ik helemaal wakker.

[Ectoboy024]

Ik kan nooit vroeg opstaan iemand tips?

[Theodore Rex]

Daar draait het hele topic wel om...
=> originele post

Een goeie tip die hier nog niet staat vind ik wel om onmiddelijk als je wakker wordt water te drinken.

[FitnessBoer]

Blijft zwaar hoor vroeg opstaan, maar toch alweer twee dagen stug om 04.30 eruit. Onmundig kut de eerste vijf minuten daarna vind ik het superchill

Had het een tijdje niet gedaan omdat ik geen verplichtingen in de ochtend had, dan vond ik het bs. Nu moet ik weer dagelijk om half 9 op school zijn dus vroeg uit de veren

ben deze week ook weer begonnen =) om zo mijn dieet optimaal te kunnen ondersteunen

[Tobi]

In de ochtend uurtje voor het werken gaan een mini workout van: 100 push ups 100 sit ups en 100 squats.
En je bent direct wakker, Heeerlijk! Who needs coffee anyway?

ik hou het wel bij een warme douche.