cardio tijdens keto dieet?

[DannyR]

Denk dat Kevster richting UD2.0 bedoelt toch? Pluk het ff van t interwebs Danny, lees je in.

ik ben ook al de heletijd op internet aan het rond kijken. wat ik ook veel vind zijn boeken, alleen dan in het engels.. :S

mijn engels is nog niet zo goed, dus weet iemand een nederlands boek over het keto dieet?

[Kevster]

Ja precies.

UD2 is niets anders dan een cyclisch ketogeen dieet in haar meest ideale vorm.

[DannyR]

ik ben ook al de heletijd op internet aan het rond kijken. wat ik ook veel vind zijn boeken, alleen dan in het engels.. :S

mijn engels is nog niet zo goed, dus weet iemand een nederlands boek over het keto dieet?

of nog beter, een link waar een hele duidelijke samenvatting in staat

[pescatore]

Mja, lastig man. Ik zou het niet weten, ben er niet zo in thuis, heb t boek wel. Je kan Dynobet ff pm'en die helpt je voor een vriendenprijsje. Maar die heeft wat persoonlijke issues momenteel dus ik weet niet of die er zin in heeft.

[gleke]

Cardio tijdens een ketodieet kan prima. Ik zou wel kiezen voor de cyclische variant en cyclussen maken van max 8-10 dagen. Dat houdt dus in een lowcarb/lowcal periode, een carbload periode en een onderhoudsperiode.

Ik zou de cardio alleen op de lowcarb/lowcal dagen doen en zeker niet boven de 60HF% want dan gaat het je waarschijnlijk massa kosten. Half uurtje a 3 kwartier max en zorgen dat er genoeg amino's in je bloed circuleren dus een caseineshake drinken een uur van te voren, een goede stevige eiwitmaaltijd of wat BCAA's nemen.

Ik heb echt al duizend eetmethodes geprobeerd en ben nog steeds van mening dat keto de meest effectiefste en veiligste manier is om onder de 10% te komen met het minste spiermassaverlies. Het vergt wat uitzoek- en leeswerk en het kost wat discipline maar dan heb je wel wat.

Wat trekjes van UD2?

Ik zie net dat je het wat meer naar onder al vermeld had..

[DannyR]

Zo heb mijn keto dieet schema eindelijk af. heb er de hele dag aan gewerkt. ik begin morgen. nou wat zeggen we ervan? Keto Dieet Voedingsschema
ontbijt (1)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
roerbak ei		3 stukken		423.0		24.3		1.8		0.0		36.0		13.5
bacon		42 gram/3 plakjes		97.0		10.9		0.3		0.2		5.9		2.1
totaal				520.0		35.2		2.1		0.2		41.9		15.6
energie %						%		%				%
2e maaltijd (2)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
schelvislever		120 gram		476.0		7.8		0.0		0.0		50.4		9.6
amandelen		50 gram		292.0		9.8		3.1		1.6		26.0		1.9
totaal				768.0		17.6		3.1		1.6		76.4		11.5
energie %						%		%				%
3e maaltijd(3)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
pangafilet		100 gram		103.0		19.0		0.0		0.0		3.0		0.0
groenten		100 gram		16.0		1.0		3.0		0.0		0.0		0.0
totaal				119.0		20.0		3.0		0.0		3.0		0.0
energie %						%		%				%
4e maaltijd (4)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
amandelen		50 gram		292.0		9.8		3.1		1.6		26.0		1.9
leverworst		125 gram		383.0		23.5		2.3		0.0		31.5		12.0
totaal				675.0		33.3		5.4		1.6		57.5		13.9
energie %						%		%				%
avond eten (5)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
kippenborst		125 gram		125.0		28.5		0.0		0.0		1.1		0.3
groenten		100 gram		16.0		1.0		3.0		0.0		0.0		0.0
totaal				141.0		29.5		3.0		0.0		1.1		0.3
energie %						%		%				%
10 min. voor bed (6)		gram/aantal		Kcal.		Eiwitten		Koolhydraten		(Suikers)		Vetten		(Verzadigde vetten)
proteïne shake		30 gram		116.0		27.3		0.9		0.9		0.3		0.2
totaal				116.0		27.3		0.9		0.9		0.3		0.2
energie %						%		%				%
totaal				2339.0		162.9		17.5		4.3		180.2		41.5
totaal %						45%		5%				50%

[akito]

Prima als 2339 kcal voor jou een voldoende deficit is, succes ermee ! (zou hier graag een logje van zien )

[DannyR]

log betekend een soort van progress neem ik aan?

[Kevster]

Wat is je onderhoud en ga je cyclen of gewoon chronisch in keto?

[Yerato]

Mensen die hier gaan reageren zoals: Keto is niet goed voor je. Of dat je naar een maand niks meer verliest met keto. Is natuurlijk onzin. Lees je eerst in over Keto dieet voordat je er wat over zegt.

Cardio tijdens keto dieet is prima. Alleen zou ik het persoonlijk niet doen in de eerste paar weken, voordat je lichaam aangepast is naar je keto schema. De gedachte achter keto is dat je lichaam vet gaat gebruiken als brandstof voor je lichaam ipv de KH die er normaal inkomen. Deze omekeer voor je lichaam heeft even tijd nodig, vandaar dat een keto dieet vaak de eerste paar dagen/weken ook niet lekker voor je voelt. Als je lichaam eenmaal aangepast is zie ik geen probleem met cardio.

Voelt het cardio erbij toch niet goed voor jezelf, ga je snel genoeg merken, dan doe je het toch niet. Zo simpel is het.

Succes met je dieet!

[DannyR]

Wat is je onderhoud en ga je cyclen of gewoon chronisch in keto?

mijn onderhoud is 2600 kcal per dag. met cyclen en chronisch weet ik niet wat je bedoelt.

[Yerato]

Cyclen betekent voor een bepaalde tijd keto gaan. Dan voor bepaalde tijd niet. Dan weer wel, dan weer niet.

Chronisch betekent voor onbepaalde, vaak lange, tijd overgaan tot keto.

[DannyR]

ik wil dit dieet volgen totdat ik op die 8% vetpercentage zit.

alleen wat me opvalt is dat ik op me hele lichaam iets van 11% heb en bij mn onderbuik, billen, taille iets van 15% heb. dat vind ik vreemd

[Yerato]

Is niet vreemd. Iedereen heeft z'n plekken waar meer vet zit dan op andere plekken. Bij sommige op de benen. Sommige de kont, buik, onderrug. Etc.

[DannyR]

haha oke. is best wel kut dat het bij mij op mn heupen enzo zit, want dan zie je die v-shape niet meer. maar komt goed, tijd om te veranderen