Snuff's ON-Topic

[Kevin72]

Ik vind het leuk om het logje van Snuff bij te houden maar jongens wilen jullie ajb zoveel mogelijk normaal praten/typen

We worden al zo snel als dom aangezien.

[Kevin72]

Snuff hoeveel eiwitten hanteer jij per kg?

[Snuff-Sann]

Snuff hoeveel eiwitten hanteer jij per kg?

Ik zit nu op zo'n 400gr. per dag, dat is dus 4 gram per kg.
Totale kcal-intake ligt op ongeveer 4100.
Tis een beetje klote nu want ik heb mijn schema's niet bij de hand.
Zit momenteel bij m'n vriendin en ben op haar dochtertjes laptop bezig hehehe.
Mijn onderhoud ligt op ongeveer 4500 kcal.
Maw ben ik nu wat aan het cutten.
Over 3 weken wil ik op 10% BF staan met een gewicht van 102,5kg of meer.
Dan start ik mijn nieuwe kuur en zak ik ietsjes verder door de koolhydraten wat te verminderen. Niet veel minder want ik wil de kat uit de boom kijken en zien waar het schip strandt wat betreft BF. Ik heb dan 15 weken de tijd om naar 7% af te dalen met behoud van zoveel mogelijk gewicht en massa.

[Kevin72]

En in hoeveel maaltijden verdeel jij dat allemaal?
Ik ga nu nl even jouw tips opvolgen van KEV 50/40/10

Houdt jij dat ook aan bij iedere maaltijd?
Dus heeft iedere maaltijd deze verhouding?

[Snuff-Sann]

En in hoeveel maaltijden verdeel jij dat allemaal?
Ik ga nu nl even jouw tips opvolgen van KEV 50/40/10

Houdt jij dat ook aan bij iedere maaltijd?
Dus heeft iedere maaltijd deze verhouding?

- Shake met dextrose en whey isolaat
- Ontbijt, 7 ei eiwitten en 3 eidooiers, havermout
- Shake met whey casein
- Kip met gemengde groenten
- Kip met gemengde groenten
- Pre workout: pasta met kidney beans, tonijn, witvis en italiaanse kruiden
- Post workout: Shake met dextrose en whey isolaat
- Pasta met kidney beans, tonijn, witvis en italiaans kruiden
- Tonijn, witvis en twee eetlepels pindakaas met nootjes.

9 maaltijden dus.

Ja, op dit moment klopt de KEV verhouding, zit rond die koers, misschien 45/45/10.
He, tis zo klote dat ik mijn schema's niet bij me heb.
Morgenochtend moet ik ff naar mijn huis om te prikken en dan post ik wel even mijn laatste schema.

Nee, de verhouding kun je niet aanhouden met elke maaltijd.
Eerste maaltijd, de shake dus is enkel maar 30gr. dextrose en 30gr. whey isolaat. Dit is puur om anabool te geraken.
Ontbijt, pre- en post workout hebben enkel maar de koolhydraten. De koolhydraten van de gemengde groenten bij m'n kip zijn te verwaarlozen.
Post workout shake is 50gr. dextrose en 50gr. whey isolaat. Puur om mijn spieren weer zo snel mogelijk aan te vullen.
Laatste maaltijd net voor slapengaan is enkel maar eiwitten met wat vetten.
Vetten zitten enkel maar in mijn ontbijt en voor het slapengaan.
Je dient echt met je voeding naar de momenten van de dag te kijken en daarop een schema op te stellen.
Nu in het weekend bijvoorbeeld gun ik mezelf een treat, 1 lekkere gezonde maaltijd met veel koolhydraten en ijs toe. Dat betekent de gehele dag voor mij geen koolhydraten, enkel maar elke 2 a 3 uur ongeveer 50gr. eiwitten.
Ik kwam mezelf trouwens eventjes tegen tijdens de training vanmorgen want ik ging bijna van mijn stokje, het scheelde niet veel. Ik weet precies wanneer het aanvangt, heb het vaker gehad, zelfs met knock-out gaan. Ik krijg dan een vreemd gevoel met soortemet hallucinaties. Ik moet dan echt uitkijken. Na beeindiging van rope curl werd het plotseling ff teveel en moest ik gaan zitten. Ik kreeg een enorm raar gevoel wat steeds erger werd, ik ging bijna van m'n stokje. Gelukkig kreeg ik het voor elkaar over het ergste punt te geraken en kon ik weer bijkomen. Ik zweette me rot hehehe.
Tekort aan koolhydraten. Had sinds gisterenmiddag geen carbs meer op.
Na de training gauw m'n shake naar binnen gewerkt en toen ging het wel weer een beetje.
Heb op de dextrose na nog steeds geen koolhydraten op.
Over een uurtje of 4 ga ik genieten van mijn maal.

[Kevin72]

Thnx voor je uitleg!

Zo 9 eetmomenten is niet mis, maar jou dagen zijn vast lang-vroeg uit bed en laat er weer in.
Ik ga het met 7 momenten doen en maar eens jouw kev aanhouden, omdat ik fisiek veel in beweging ben op mijn werk lijkt het me alleen voor mij verstandiger dat ik de kev waarden ook over elke maaltijd gelijk houdt.
Zo ga ik starten denk ik.'
Rekeninghoudend met de trage eiwitten voor het slapen en de snelle bij het opstaan en na de training.

[Snuff-Sann]

Thnx voor je uitleg!

Zo 9 eetmomenten is niet mis, maar jou dagen zijn vast lang-vroeg uit bed en laat er weer in.
Ik ga het met 7 momenten doen en maar eens jouw kev aanhouden, omdat ik fisiek veel in beweging ben op mijn werk lijkt het me alleen voor mij verstandiger dat ik de kev waarden ook over elke maaltijd gelijk houdt.
Zo ga ik starten denk ik.'
Rekeninghoudend met de trage eiwitten voor het slapen en de snelle bij het opstaan en na de training.

Succes kerel.

[Kevin72]

Thnx!

Hoeveel tijd zit er bij jou tussen je eetmomenten?

[Snuff-Sann]

Thnx!

Hoeveel tijd zit er bij jou tussen je eetmomenten?

Tussen de 2 a 3 uur.

[niet_hier]

Snuff, je gaf aan dat je 9 eetmomenten hebt op trainingsdagen. Train je iedere dag? Of is je dagindeling anders op dagen dat je niet traint?

Je vertelt tevens dat je bijna van je stokje ging tijdens een training vanwege koolhydratentekort. Op zo'n moment, grijp je dan niet even naar je dextrose (die eigenlijk bedoeld was als PWO)? Dat lijkt me verstandiger dan het allemaal te laten gebeuren.

[Snuff-Sann]

Snuff, je gaf aan dat je 9 eetmomenten hebt op trainingsdagen. Train je iedere dag? Of is je dagindeling anders op dagen dat je niet traint?

Je vertelt tevens dat je bijna van je stokje ging tijdens een training vanwege koolhydratentekort. Op zo'n moment, grijp je dan niet even naar je dextrose (die eigenlijk bedoeld was als PWO)? Dat lijkt me verstandiger dan het allemaal te laten gebeuren.

Op niet trainingsdagen laat ik de post workout shake voor wat het is.
Dus 50gr. minder eiwitten en 50gr. minder snelle suikers.
Dat is eigenlijk het enigste wat veranderd vergeleken met trainingsdagen.

Ja, dat zou ik in principe kunnen doen, maar de attack gaat te snel. Ik heb gewoonweg geen tijd meer om naar de kleedkamer te lopen om het te pakken. Als ik dat doe weet ik zeker dat ze me van de grond kunnen oprapen. Wanneer het gebeurt dien ik te gaan zitten, althans, ik heb ervaren dat dat het beste werkt.

And That's For You Bitches.

Nutrex Underground - Zack Khan's Road to Recovery - Blog Entry #50

Pff gigantisch

[Kevin72]

Hey Snuff,

je zegt dat je smorgen als eerste snelle suikers neemt met proteine om anabool te geraken.
Kan je die snelle suikers smorgens onderbouwen, ik ben namelijk van mening dat je hierdoor alleen
maar meer kans hebt dat je vet aan gaat zetten.

[Snuff-Sann]

Hey Snuff,

je zegt dat je smorgen als eerste snelle suikers neemt met proteine om anabool te geraken.
Kan je die snelle suikers smorgens onderbouwen, ik ben namelijk van mening dat je hierdoor alleen
maar meer kans hebt dat je vet aan gaat zetten.

Ik denk persoonlijk van niet.
Koolhydraat-momenten zijn ontbijt, pre- en post workout.
Rest van de dag geen koolhydraten.
Mijn trainingen zijn op 2 momenten, aangezien ik in shifts werk. Het ene moment is om 7 uur in de morgen, het andere moment is 3 uur smiddags.
Op dagen dat ik om 7 uur smorgens train is mijn laatste koolhydraat-intake om 12.30u. Vanaf dat punt neem ik geen koolhydraten meer, tot de volgende dag. Je kunt begrijpen dat ik die volgende dag om 5 uur smorgens, wanneer ik opsta, zo katabool als de nete ben. Natuurlijk is het dan verstandig om snelle suikers te nemen. Mijn lichaam doet te lang over de opname van mijn ontbijt, havermout, om aan de ow zo nodige glucose te komen. Hetzelfde heb ik ook wanneer ik smiddags train.
En zolang mijn vetpercentage afneemt kun je over aanzetten van vet echt niet spreken. Ben afgelopen week 0,7% gezakt en eet ik net onder onderhoud met mijn ochtend-shake.

[Snuff-Sann]

Hier mijn schema van dit moment.
Enkel de twee eetlepels pindakaas net voor slapengaan zijn niet toegevoegt. Dat zit namelijk nog in een try-out fase, wil zien wat het teweegbrengt. Op dit moment gaat dat goed, dus misschien vanaf volgend weekend als vast produkt in mijn voeding.
Pindakaas is ongeveer 50 gram = 300 kcal.
Dan zou ik dus op 4200 kcal uitkomen, Wauw, en dan gewoon afvallen, niet gek.

Imageshack - unledggv.jpg

Hier Rev mafkees, omdat je ook in mijn topic loopt te koekeloeren.
Ga toch iets anders doen man, je mag me niet dus wat doe je hier eigenlijk?