Snuff's ON-Topic

[Snuff-Sann]

OFF-Dagje vandaag.
Motivatie was ver te zoeken.
Heb deze week teveel nadruk op de dinsdag-training gelegt, m'n armen.
Het ging toen heel erg lekker en kon flink doorstoten met gewicht.
Enkel moet ik daar nu voor boeten aangezien biceps en triceps nu meer rust nodig hebben maar ik hen dat niet geef.
Geen zin om mijn traps en abs aan te pakken, die doe ik zaterdag-ochtend wel eventjes. Een extra ingelast traininkje dus.

Slechts 3 oefeningen voor mijn schouders uitgevoerd.
En dat ging ook al klote.
Maar goed, gewoon ff door die zure appel heen bijten.

Military Press:

40x15
40x15
60x10
70x8
80x3
80x4

Lateral Raise:

10x12
12,5x12
15x12
17,5x9

Sitting Bentover Lateral Raise:

15x12
15x12
17,5x12
20x8

Gauw vergeten deze dag!
Laterzzzzz.

[onderhandelen]

nu meer rust nodig hebben

dan moet je dat nemen

[Snuff-Sann]

dan moet je dat nemen

Yep, ben het dit keer met je eens.

[Snuff-Sann]

Mogge!
Updeetje.
Had het eigenlijk gisteren moeten doen maar had er niet zo'n heel erg zin in.
Afijn, weer een meting uitgevoerd en ben in BF aan het toenemen omdat ik vocht aan het verliezen ben.
Tsja, vocht bepaald ook het vetpercentage al is het niet hetzelfde.

Zaterdag : 12 november:

Gewicht: 117,7kg
Taille: 97,0cm
Nek: 48,0cm
BF: 12,4%

Zaterdag : 19 november:

Gewicht: 115,5kg
Taille: 97,0cm
Nek: 47,5cm
BF: 13,0%

Ben 2,2kg kwijtgeraakt. Nek is minder in omtrek. Dat betekent dat er vocht is onttrokken aan mijn lichaam.
Niet verkeerd ware het niet dat daardoor wel mijn BF stijgt.
Ik heb van te voren met mezelf afgesproken dat mocht ik de 13% bereiken ik in intake ga minderen. Dat is ook wat ik nu ga doen.

Even mijn dagelijkse voeding op een rijtje:

Maaltijd 1:
6 ei eiwitten
1 eidooier
200gr. havermout
7gr. kaneel

Maaltijd 2:
23gr. whey casein

Maaltijd 3:
250gr. kip-filet

Maaltijd 4:
250gr. kip-filet

Maaltijd 5:
200gr. havermout
7gr. kaneel

Maaltijd 6:
80gr. Whey/Carbs

Maaltijd 7:
300gr. pasta
200gr. koolvis
129gr. tonijn
240gr. kidney beans
220gr. pasta-saus

Maaltijd 8:
129gr. tonijn
50gr. plantaardige olie
30gr. para-noten
60gr. pindakaas met nootjes

Aangezien ik een vetinname van 180gr. heb zal ik dit wat gaan minderen. De plantaardige olie, waar ik mijn tonijn net voor het slapengaan mee meng, zal ik uit mijn schema verwijderen.
Hierdoor zakt de vet-intake naar 130gr. en de totale kalorie-inname van 5500 naar ronde de 5000 kcal.
Ik ga nu een weekje aankijken hoe mijn lichaam erop reageert.
Bedoeling is het vocht en vet te lijf gaan zonder al te ver met mijn voeding te zakken.

Tevens heb ik besloten om zeer specifiek naar de hoeveelheid fructose dat ik nuttig te kijken en dit zoveel mogelijk te bannen uit mijn dieet. Niet alleen doordeweeks, dat mij gemakkelijk afgaat, maar vooral in de weekenden.
We shall see what it will bring....
Laterzzzzzz.

Ow ja, helemaal vergeten. Heb afgelopen vrijdag niet kunnen trainen. Denk dat ik tijdens de deadlift-sessie van een woensdag iets heb verrekt in mijn nek/schouderblad. Op dit moment konstante irriterende en zeurende pijn wat maar gewoon niet weg wil gaan. Kan ook heel erg goed mijn CZS wezen. Mindert het niet zal ik een afspraak met m'n arts moeten maken.
Morgen wel gewoon naar de sportschool maar dan slechts high volume met uitvoeringen van 60% 1RM.

[nibor76nl]

Maaltijd 7 zijn aardig wat eiwitjes zeg...

succes met het verlagen van je vet%.

[Snuff-Sann]

Maaltijd 7 zijn aardig wat eiwitjes zeg...

succes met het verlagen van je vet%.

Maaltijd 7 is post workout.

Jij ook hey, hopelijk droger dan Viola Holt's kut hahahaha!

[GeneralIx]

Hahahaha, jezus.

[hendrie]

flink wat voer snuff

[Yawa77]

@Snuff

Je voeding = nice!
Ik probeerde de KEV en kcal ergens te vinden, maar lukte niet. Ben benieuwd hoeveel het nou op zo'n workout day is in totaal?

[ijzerkonijn]

ff een vraagje over je krachtstats:
Lat pulldown 157,5
Reverse grip pulldown 99,5
Opvallend groot verschil en zou eerder omgekeerd verwachten als ik kijk naar wat ik zelf doe; bij mij liggen de gewichten op 102 en 116 (5 reps).
Enig idee waar dat aan ligt ? (of misschien dat het juist vreemd is om bij reverse grip sterker te zijn )

[Snuff-Sann]

flink wat voer snuff

Valt mee, kan erger.

Hahahaha, jezus.

Wa???

@Snuff

Je voeding = nice!
Ik probeerde de KEV en kcal ergens te vinden, maar lukte niet. Ben benieuwd hoeveel het nou op zo'n workout day is in totaal?

Ik eet maandag t/m vrijdag exact dezelfde hoeveelheden omdat ik namelijk 5 dagen in de week train. In het weekend eet ik veel minder maar wel met wat cheats.
Intake lag op 5449 maar wordt vanaf maandag 450 minder.

ff een vraagje over je krachtstats:
Lat pulldown 157,5
Reverse grip pulldown 99,5
Opvallend groot verschil en zou eerder omgekeerd verwachten als ik kijk naar wat ik zelf doe; bij mij liggen de gewichten op 102 en 116 (5 reps).
Enig idee waar dat aan ligt ? (of misschien dat het juist vreemd is om bij reverse grip sterker te zijn )

Tsja, ten eerste ben ik een enorme stijve hark. Ga ik mijn armen draaien naar reverse valt er ook meteen een hoop kracht weg. Denk dat ik Rev z'n advies maar eens ga opvolgen en mobiliteitsoefeningen ga uitvoeren.
Ten tweede voer ik de Lat Pulldown veel vaker uit en heb daardoor meer kracht op die oefening kunnen winnen.

[Snuff-Sann]

Update!

Heb een bewogen week achter de rug.
Mijn hoofd-letsel is gelukkig zo goed als in z’n geheel geheelt.
Ik moest wel afgelopen woensdag naar de bedrijfsarts in Norwich.
Wat een pokke-eind was dat, ook op de snelweg waren een enorme hoeveelheid trucks met trailers aanwezig. Hierdoor lastig de borden in de gaten te houden. Na een tweetal keer nagevraagt te hebben waar het exact was toch op bestemming aangekomen.
Een Ierse dokter bleek het te zijn en na een minuutje of 10 te hebben gepraat was het voor hem duidelijk dat de oorzaak gezocht diende te worden in het tekort aan slaap die nacht ervoor in combinatie met de hoeveelheid kaneel die ik die ochtend had ingenomen.
Hij vertelde dat alles wat besproken was doorgstuurd zou worden naar mijn werkgever en huisarts.
Ook wilde hij niet dat ik mijn huidige functie als heftruck-chauffeur, zolang er geen duidelijkheid is geschept over de toedracht van het ‘ongelukje’, verder uitoefen.
Hij adviseerde mij om een bloedsuiker-test door mijn arts te laten uitvoeren en na het resultaat te hebben gekeken zal hij een besluit maken of ik weer volledig arbeidsgeschikt ben voor de functie van heftruck-chauffeur. In de tussentijd doe ik dus wat anders binnen het bedrijf. Het is niet echt een functie die ik met genoegen ambieer.

Vrijdagochtend naar mijn eigen arts geweest, wat een moordwijffie is dat toch ook, mag haar best wel. Ze is van alles op de hoogte wat betreft mijn roid-gebruik en weet net als ik dat anabolen steroiden ook in staat zijn om het bloedsuiker-gehalte te laten zakken. Zij heeft er dus ook een hele andere kijk op en begrijpt niet dat ik van mijn functie voor onbepaalde tijd ben ontheven.
Ze heeft mijn bloeddruk gemeten en die lag wat hoog, 151 systolisch, borderliner dus, maar goed, nog binnen de grenzen. Ze wilde nu dat ik zelf mijn bloeddruk 3x per week opmeette en mocht het na een maandje nog niet lager liggen dan zou ze er wat voor voorschrijven. Natuurlijk krijg ik dat lager want wat ik haar op dat moment niet heb vertelt, wat ik eigenlijk niet nodig vond, is dat ik met dianabol 5 weekjes gekuurd heb en dit middel staat natuurlijk bekend als een bloeddruk verhoger.
Afgelopen vrijdag zijn de laatste tabletten ingenomen. Ik ga ervan uit dat de 151 systolische druk na een week weer op normale hoogte zal zijn.
Bloedsuiker is gecontroleert en blijkt inderdaad laag te zijn. Let wel, meting is laag dus niet te laag. Norm ligt tussen de 3.5 en 9.0, bloedsuiker werd vrijdag gemeten op 3.8. Nu ben ikzelf en de dokter van mening dat op de dag van het incident mijn bloedsuiker ook laag was en dat het kaneel dit nog meer onderdrukte waardoor ik een black-out kreeg. Dien nu elke 2 weken bij haar terug te keren om te zien in hoeverre het gehalte is toegenomen of verslechtert.
Ook heeft ze me doorgestuurd naar cardiologie. Ze wil me een maandje observeren door me uit te rusten met wat apparatuur om het een en ander in mijn lichaam in de gaten te houden, oa m’n hart.
Ik heb een afspraak in het ziekenhuis gemaakt maar dat is pas in februarie, nu ben ik bang dat die bedrijfsarts waarschijnlijk wil dat ik tot zolang wacht eer ik weer op mijn heftruck stap. Ik word daar niet vrolijk van.
Als laatste vroeg ze hoe vaak ik de sportschool bezoek en hoe de intensiteit van de work-outs zijn.
Ik gaf haar te kennen dat de trainingen van de afgelopen 3 maanden heel erg zwaar zijn geweest met een zeer hoge intensiteit en het bezoeken van de sportschool van op z’n minst 5x in de week begon al een normaliteit te worden.
Hier moet ik dus voorlopig mee stoppen, wat ook work-outs met zeer zware uitvoeringen zijn op dit moment niet gewenst.
Ben afgelopen week slechts 4x naar de sportschool geweest en heb mijn oefeningen op 4x10/12 gezet met een gewicht van 60% 1RM, rust intervals van 1 minuut.

Oke, heb dus een vijftal weken dianabol gebruikt en moet zeggen dat ik er niet echt veel van gemerkt heb. Het was altijd mijn favoriet wat betreft oraals maar daar is nu verandering in gekomen.
Het zal zeker ook persoonsgebonden zijn maar winstrol geeft mij zoveel meer. Je wordt er niet alleen droger door en geeft het je een significante krachttoename maar ook levert het een zeer positieve gemoedstoestand. Je voelt je lekker in je vel en je wilt gewoon knallen en presteren op de sportschool.
Winstrol is nu zeker weten de nummer 1 oraal voor mij.
Maar goed, d-bol is afgelopen vrijdag afgerond en zal ook niet meer terugkomen.
Momenteel nog steeds een inname van 750mg test-e homebrew en 200mg tren-e GG.
Als ik het goed heb uitgerekend wordt met de tren nog 2 weken doorgekuurd en dan zal ik mijn bridge/cruise/TRT starten met een dosering van enkel 250mg test-e. Deze dosering zal ik dan voorlopig even aanhouden.

Door het hele gedoe nog geen gelegenheid gehad om mijn arts om doorverwijzing te vragen voor een volgend bloedonderzoek. Ik zal hier nog even mee wachten en het uitstellen tot half december.

Als laatste mijn nieuwe stats nog vergeleken met die van vorig weekend.
Heb dus een week met 500 kcal minder gewerkt en dat is mijn inziens goed gegaan.
Al is mijn BF ongewijzigt, toch is er momenteel geen wekelijkse verhoging van mijn taille meer gaande, dat dan weer wel.

Zaterdag : 19 november:

Gewicht: 115,5kg
Taille: 97,0cm
Nek: 47,5cm
BF: 13,0%

Zaterdag : 26 november:

Gewicht: 114,3kg
Taille: 97,0cm
Nek: 47,5cm
BF: 13,0%

Laterzzzzzz.

[Silk]

Dan kost je de Engelse verzorginstaat aardig wat geld als ik dit zo lees maat!

Sterkte in ieder geval, lijkt me erg klote dat je nu je werk niet mag doen terwijl je niet open kaart kunt spelen en weet dat je zelf gewoon kunt werken.

[Snuff-Sann]

Open kaart spelen met mijn huisarts is geen probleem.
Met de bedrijfsarts is het andere koek.
Heb geen zin om mijn baan kwijt te raken.

[niet_hier]

Ze heeft mijn bloeddruk gemeten en die lag wat hoog, 151 systolisch, borderliner dus, maar goed, nog binnen de grenzen.

Wat wordt aldaar als toelaatbare bovengrens beschouwd?
Ik heb jaarlijks een medische keuring en hier in Japan wordt 140 als bovengrens genomen. Vanaf 141 wordt het als te hoog beschouwd.