Hardsteel = Back >.<

[Hardsteel]

Zoals gezegd hou ik alle updates bij..

Vandaag getraind...
Van 14:00 uur tot 16:00 uur..

Borst

Borst oefeningen doe ik meestal 5 stuks:

bankdrukken... laatste set 104.5 kg 4 reps
machine drukken zittend....90 kg laatste set 4 reps
fly's..........Laatse set 20 kg per arm 4 reps
pechdeck.... 80 kg laatste set 4 reps
pullover.....32kg 5 sets zelfde gewicht
optioneel: met super licht gewicht ''uitdrukken'' tot je niks meer kunt duwen


Biceps:

Voor de biceps pak ik 4 oefeningen,,aangezien dit een ''kleinere'' spiergroep is

Barbell curl..... 62.5 kg laatste set 4 reps
Dumbell curl zittend 2 armen tegelijk.....16 kg per arm 5 sets zefde gewicht
Concentratie curl 24 kg per arm 5 sets zelfde gewicht
''Machine'' curl 1 armig. 30 kg laatste set 4 reps


Trainings dag van morgen,,wordt ook hier vermeld.

Grtzzz,,,

[Beeps]

Ik wilde ook graag even reageren op je foto's. Het gaat mij om je tattoo op je linker bovenarm. Die zit precies op de juiste plek, hij valt mooi in de vormen van je spieren en benadrukt ze. Mijn compliment.

[Hardsteel]

Ik wilde ook graag even reageren op je foto's. Het gaat mij om je tattoo op je linker bovenarm. Die zit precies op de juiste plek, hij valt mooi in de vormen van je spieren en benadrukt ze. Mijn compliment.

Thanks kerel...
Suc6 and have fun...

straks komt mijn training hier te staan..
en zal vermelden hoe alles is verlopen..

latrzzz

[laurann]

Thanks kerel...
Suc6 and have fun...

straks komt mijn training hier te staan..
en zal vermelden hoe alles is verlopen..

latrzzz

Beeps is een mevrouw

: Succes maar weer

[Hardsteel]

Beeps is een mevrouw

: Succes maar weer

thanks voor de informatie..

kom niet bij ''iedereen'' op het profiel,,,,dus ik kon niet beter weten helaas,,

@ Beeps....Thanks 4 the compliment..

[Hardsteel]

dalijk om 8 uur trainen...
denk zo tegen 10 uur thuis te zijn,,

rug....triceps staat op de planning..

vermeld later de rest...

grtzzz

[Kevster]

Daar is ie weer! Welkom terug (voor de 10de keer).

[Hardsteel]

zo gezegd......mijn training:.. ( pyramide: 12.10.8.6.4 reps,,)

Rug:

stang in nek trekken.. 5 setjes...laatste set 4 reps van 70 kg
Breed roeien zittend.. 5 setjes...laatste set 4 reps van 40 kg
smal grip schuin zitten roeien.. 5 setjes...laatste set 4 reps van 60 kg
1 armig voorover dumbell trekken.. 5 setjes...laatste set 4 reps van 26 kg p/a
machine zittend 2 armig trekken..5 setjes...laatste set 4 reps van 50 kg


Triceps:

Triceps strekken boven hoofd 1 armig..5 setjes..laatste 4 reps 20 kg per arm
French press..5 setjes..laatste set 4 reps van 18 kg p/a
pushdown,,supersets,,licht naar zwaar. zwaar weer naar licht.
touwstrek achter hoofd 2 armig ..5 sets 10 reps van 25 kg
''machine zittend triceps,, licht gewicht uitduwen'',,,


En knalluhhh was t weer...
Morgen zal ik weer een paar fotos maken,,,,
Tevens morgen laatse dag trainen,,dan 1 dag rust..
Ben bezig met een 3 daags schema,,1 dag rust etc..
Dit voor 6 weken..
Dan gooi ik t om,,naar 5 dagen trainen.. 2 dagen rust
Dit ook voor 6 weken...
probeer zo vaak mogelijk van oefeningen te wisselen..
Ik merk,,dat ik daardoor groei als kool..
En dat moeten we hebben...

Training van morgen volgt...

Laterzzz..

[Hardsteel]

Daar is ie weer! Welkom terug (voor de 10de keer).

bijna wel ja hahaha

Ga ook niet meer weg nu...uhhh zei ik ook al??...hahahahha

geintjuhhh,,,,,nee man,,,,,ga nergens meer heen........hou mooi alles bij hier,,,,en blijf lekker trainen...

grtzz

[Hardsteel]

Training Donderdag 10 mrt 2011

hehe,,,training er mooi opzitten..
Van 20:00 tot 21:45
Ik heb me vandaag heerlijk gevoeld ik de gym...
Alles ging zoals het moet.
En had kracht als een paard...
Vandaag de schouders en benen getraind,,,
Alles weer pyramide training ( 5 sets ,,,12,,10,,8,,6,,4 )


schouders:

neckpress machine... laatste set 70 kg
dumbell duwen... laatste set 20kg per arm
front raise... laatste set 14 kg per p/a
side raise... idem
back raise... 5 sets zelfde gewicht van 10 kg
machine nek duwen licht gewicht uitduwen ( 25 kg )


Benen:

Benen opwarmen
legg press ... 5 sets van 100 kg
been strek voor... Laatste set 65 kg
been strek achter...laatste set 45 kg
binnen kant... 5 sets van 60 kg
buiten kant...5 sets van 60 kg
kuiten ...5 sets,,,gewicht even vergeten,,,( ivm nieuwe machine testen )



En even 3 foto's van me rugje...
zijn beetje slecht genomen,,,,
en erg wit door de flits...

ImageShack&#174; - Online Photo and Video Hosting :rug ontspannen

ImageShack&#174; - Online Photo and Video Hosting :rug breed

ImageShack&#174; - Online Photo and Video Hosting :back biceps


Morgen rust dag...

Laterzzz...

[El Magico]

Wow, goede rug man.. zieke lats.. Wat is je vet%?

[Hardsteel]

Wow, goede rug man.. zieke lats.. Wat is je vet%?

Thanks kerel....

Hmmm.....ik heb vet% niet meer gemeten,,,sinds een jaartje of zo..
Ik zou t niet weten...wordt wel tijd,,dat ik het weer laat meten..

grtzzz

[Hardsteel]

Rust is heerlijk...
F lekker tijd voor jezelf...en je voelt alles lekker helen,,,en gewoon op spanning staan..

morgen borst biceps...
en zal alles vermelden hier...

grtz

[Snuff-Sann]

Hey kerel, alles gaat goed zo te lezen.
Nog steeds lekker droog maar ik heb het je eerder gezegd, ik mis massa.
Al ben je niet zo groot, jou gewicht is niet echt dat je zegt, je bent buff.
Het tonen van spier-defenitie is in principe niet echt heel erg moeilijk, zolang je maar onder een bepaalt laag vetpercentage blijft zitten is alles zeer goed zichtbaar en dat oogt gewoonweg gespierd. Maar dat staat los van echte spiermassa.
Ik heb je oude topic nog eens doorgespit en zie tot mijn verbazing dat er qua spiergroei niet echt veel veranderd is en we praten nu toch wel even over een tijdsbestek van 2 jaar. Niet om negatief te gaan lopen doen maar jou kracht is niet echt om voor naar huis te schrijven en ook vergeleken met 2 jaar geleden heb je niet echt een progressie geboekt. Je zou toch wel op z'n minst nu op +- 130kg benchpress moeten zitten, en dan niet 1RM maar toch wel een repje of 6-8.
Tis niet mijn bedoeling je af te zeiken bro maar ik krijg het gevoel dat jou voeding en training niet optimaal zijn en dat deze zeker voor verbetering in aanmerking komen.

[janjaap2]

Hey kerel, alles gaat goed zo te lezen.
Nog steeds lekker droog maar ik heb het je eerder gezegd, ik mis massa.
Al ben je niet zo groot, jou gewicht is niet echt dat je zegt, je bent buff.
Het tonen van spier-defenitie is in principe niet echt heel erg moeilijk, zolang je maar onder een bepaalt laag vetpercentage blijft zitten is alles zeer goed zichtbaar en dat oogt gewoonweg gespierd. Maar dat staat los van echte spiermassa.
Ik heb je oude topic nog eens doorgespit en zie tot mijn verbazing dat er qua spiergroei niet echt veel veranderd is en we praten nu toch wel even over een tijdsbestek van 2 jaar. Niet om negatief te gaan lopen doen maar jou kracht is niet echt om voor naar huis te schrijven en ook vergeleken met 2 jaar geleden heb je niet echt een progressie geboekt. Je zou toch wel op z'n minst nu op +- 130kg benchpress moeten zitten, en dan niet 1RM maar toch wel een repje of 6-8.
Tis niet mijn bedoeling je af te zeiken bro maar ik krijg het gevoel dat jou voeding en training niet optimaal zijn en dat deze zeker voor verbetering in aanmerking komen.

hij heeft een tijd niet getrained volgens mij door toedoen van een rugblessure