Hardsteel = Back >.<

[barbell]

Succes man, blessures zijn altijd zwaar klote. Gelukkig ben ik er maar 4/5 maanden uit geweest, wat ik al te lang vond.

Tats op je hoofd zie ik? Hoe doe je dat met werk man? Ben best benieuwd hoe het er totaal uit ziet hehe

dat is haar was uitgeschoren is, lijken me geen tats

[Hardsteel]

thanks iedereen!...

ik blijf lekker knallen......en zal me updates blijven plaatsen..
en yepp....das haar wat uitgeschoren is...
elke 3 weken een andere tribal....

zal kijken dat ik vandaag meer pics erop zet,,kan wel pas vanavond zijn.

laterzzz...

[Hardsteel]

morgen na de training zal ik fotos maken..i.p.v vandaag ,,,
als de zomer begint,,komen mijn benen ook in de picture!..
ik wil ze eerst nog beter aanpakken,,,nu heb ik gelukkig de kracht weer om ze fatsoenlijk te trainen ..
werd tijd!... is weer eens lekker legg presses te doen... squatten ben ik nog even voorzichtig mee.......''als'' dan met de smithmachine,,,
alles komt goed...zolang je geduld hebt..

grtzzzzz

[Hardsteel]

Even een paar update pics..
Van Maart tot April 2011...


voorkant 7 maart 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
voorkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

achterkant 7 mrt 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
achterkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

achterkant 7 mrt 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
achterkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

achterkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
achterkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting


ben erg tevreden zo...
train nu 6 keer peer week,,1.5 uur per training.
met een 3 daags schema.
benen volgen voor de zomer zoals aangegeven!...
gaan erg goed,,en kan de oefeningen voor de benen netjes uitvoeren.

Grtzz...

[karwan2]

Even een paar update pics..
Van Maart tot April 2011...


voorkant 7 maart 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
voorkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

achterkant 7 mrt 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
achterkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

achterkant 7 mrt 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
achterkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

achterkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
achterkant 17 april 2011 ImageShack® - Online Photo and Video Hosting


ben erg tevreden zo...
train nu 6 keer peer week,,1.5 uur per training.
met een 3 daags schema.
benen volgen voor de zomer zoals aangegeven!...
gaan erg goed,,en kan de oefeningen voor de benen netjes uitvoeren.

Grtzz...

6x pw met 3daags schema leg is uit .
je inspireert me wel steeds met je schema
zou ik je schema mogen zien en welke oefeningen welke dag.
want wil vanaf morgen ook jou schema'tje volgen

[Hardsteel]

6x pw met 3daags schema leg is uit .
je inspireert me wel steeds met je schema
zou ik je schema mogen zien en welke oefeningen welke dag.
want wil vanaf morgen ook jou schema'tje volgen

6 dagen trainen met een 3 daags schema.

dan train je drie dagen en 1 dag rust,,dan weer 3 dagen trainen = precies 1 week.

ma : borst biceps
di : rug triceps
woe : schouders benen buik

rust

herhaling

een training gemixed met pyramide en hardcore training.
dit varieer ik elke keer opnieuw,,elke training is bijna anders.
maar ik doe dezelfde spiergroepen.

bijvoorbeeld rug:

stang in nek
stang voor borst met handpalmen naar gezicht
breed roeien
smal schuin roeien
1 armig dumbel row
machine pull

en triceps:

triceps strekken boven hoofd
french press
kickback
pushdown : 20kg 25 30kg 35kg 40 kg dan terug: 40kg 35kg 30kg 25kg 20kg
touwstrek boven hoofd

dit is enkel een klein voorbeeld van bepaalde spiergroepen.

Grtzz..

[karwan2]

6 dagen trainen met een 3 daags schema.

dan train je drie dagen en 1 dag rust,,dan weer 3 dagen trainen = precies 1 week.

ma : borst biceps
di : rug triceps
woe : schouders benen buik

rust

herhaling

een training gemixed met pyramide en hardcore training.
dit varieer ik elke keer opnieuw,,elke training is bijna anders.
maar ik doe dezelfde spiergroepen.

bijvoorbeeld rug:

stang in nek
stang voor borst met handpalmen naar gezicht
breed roeien
smal schuin roeien
1 armig dumbel row
machine pull

en triceps:

triceps strekken boven hoofd
french press
kickback
pushdown : 20kg 25 30kg 35kg 40 kg dan terug: 40kg 35kg 30kg 25kg 20kg
touwstrek boven hoofd

dit is enkel een klein voorbeeld van bepaalde spiergroepen.

Grtzz..

ooh nice is deze schema geschikt voor een bulk?

[Hardsteel]

ooh nice is deze schema geschikt voor een bulk?

zeker weten.....dit is puur massa en kracht schema..
als je hierbij eet als een beest...
zoals schwarzenegger zei: my life exists out continuously being hungry
lol..
dan kom je heel ver....
flink eten,,,trainen,,,en ook rusten,,een weekje niks doen is af en toe helemaal niet erg na een paar maanden getraind te hebben,,
omdat je spieren na een weekje rust,,weer meer gevoelig zijn voor prikkels, als je ze dan weer traind....en varieer je oefeningen.!
train ze uit verschillende hoeken.!

bijvoorbeeld je biceps.
die kun je doen op een bankje met rechte rug op 90 graden..
zet t bankje eens op 45 graden,,en ga dan eens liggen met je armen langs je lichaam.
er staat al automatisch een spanning op je bicep.
als je dan ook nog eens dumbel curls doet,,,dan train je ze lekker hard.
weet je..
als ik train..
stop ik niet als mijn spieren beginnen te branden, dan ga ik juist door.
die extra sets laten je groeien...
al doe je ''zelf'' spotten...
dan doe je jezelf helpen met de positieve beweging,,,
en negatief doe je zelf zonder ondersteuning,

bijvoorbeeld: bicep omhoog met hulp,,
laten zakken zonder hulp...

een tegenover gestelde curl oefening makkelijk gezegd..

erg lekker om je biceps mee op te maken..
aan het einde van een training.!

grtzz..

[melvinafca]

Als je zoveel oefeningen pakt ben je toch nooit hersteld voor de volgende training? of as?

iedergeval top foto's

[Hardsteel]

Als je zoveel oefeningen pakt ben je toch nooit hersteld voor de volgende training? of as?

iedergeval top foto's

er zijn dagen dan knal ik op 8 oefeningen voor de rug..
en heb genoeg power over..
als je het maar goed verdeeld...
net zoals dit schema is.

no pain...no gain...

je moet er wat voor doen,,
3 dagen trainen in de week,,,,vind ik persoonlijk te weining...
en ik heb alleen profijt van die 6 dagen trainen...

als 1 spiergroep maar 24 uur rust heeft,,is alles goed...
hardcore bodybuilders trainen 2 keer per dag......hoe verklaar je dat dan?.. lol
daar zit ik nog heeeeel ver van weg...
daarom:
wie iets wilt..
moet er voor gaan..
ik train als een beest....eet als een beest,,en rust als beer die de winterslaap doet.....,....met andere woorden,,,,,ik verdeel me alles,,zodat ik me lekker voel,,elke dag,,,,dag in,,dag uit...
en genoeg power heb voor elke volgende training...

grtzzz...

[karwan2]

er zijn dagen dan knal ik op 8 oefeningen voor de rug..
en heb genoeg power over..
als je het maar goed verdeeld...
net zoals dit schema is.

no pain...no gain...

je moet er wat voor doen,,
3 dagen trainen in de week,,,,vind ik persoonlijk te weining...
en ik heb alleen profijt van die 6 dagen trainen...

als 1 spiergroep maar 24 uur rust heeft,,is alles goed...
hardcore bodybuilders trainen 2 keer per dag......hoe verklaar je dat dan?.. lol
daar zit ik nog heeeeel ver van weg...
daarom:
wie iets wilt..
moet er voor gaan..
ik train als een beest....eet als een beest,,en rust als beer die de winterslaap doet.....,....met andere woorden,,,,,ik verdeel me alles,,zodat ik me lekker voel,,elke dag,,,,dag in,,dag uit...
en genoeg power heb voor elke volgende training...

grtzzz...

haha je hebt me overtuigd !.
ik ga morgen beginnen met jou schema ! .
kijken hoe het verloopt na 6weken.
en kwa eten +rust is mijn schema goed.
dus ik hoop dat ik nog meer gains ga maken!
EDIT.
zou het ook zo kunnen.
borst biceps
rug triceps
benen
schouders.
rust
en dan de cyclus weer

[mobman]

haha je hebt me overtuigd !.
ik ga morgen beginnen met jou schema ! .
kijken hoe het verloopt na 6weken.
en kwa eten +rust is mijn schema goed.
dus ik hoop dat ik nog meer gains ga maken!
EDIT.
zou het ook zo kunnen.
borst biceps
rug triceps
benen
schouders.
rust
en dan de cyclus weer

Als je je borst getraind hebt dag 1 moet je niet dag 2 triceps trainen want die zijn nog niet hersteld van de borst training de dag ervoor :-)J triceps worden flink belast tijden en borst training bp etc....

Zelfde voor als je een rug training doet, doe niet de dag erop bicep training want je biceps train je veel mee als je rug oefeningen doet ....

Ofwel doe je bijv maandag borst biceps, dinsdag benen (met kuiten hamstrings etc..), woensdag rust donderdag rug en triceps vrijdag schouders latz en voorarmen .

[Hardsteel]

Als je je borst getraind hebt dag 1 moet je niet dag 2 triceps trainen want die zijn nog niet hersteld van de borst training de dag ervoor :-)J triceps worden flink belast tijden en borst training bp etc....

klopt niet 100%
want bij je borst Gebruik je alleen de triceps,,en Train je ze niet.
ze zijn alleen warm/ aangesproken,,,en niet specifiek getraind

]Zelfde voor als je een rug training doet, doe niet de dag erop bicep training want je biceps train je veel mee als je rug oefeningen doet ....

dat doe je ook meestal Ervoor.

Ofwel doe je bijv maandag borst biceps, dinsdag benen (met kuiten hamstrings etc..), woensdag rust donderdag rug en triceps vrijdag schouders latz en voorarmen .

dit schema stamt af van:

borst triceps..
rug biceps..
schouders benen

alleen heb ik het omgegooid, want als ik borst heb gedaan, dan heb je de triceps al warm gemaakt, dus met andere woorden, heb je niet meer de volle power in je triceps,,dan kan de training ook niet 100% zijn voor je triceps. Na de borst,,,doe ik nu mijn biceps,,en kan dan 100% zwaar gaan,,zonder falen.

en als ik nu bijvoorbeeld borst biceps doe..
en morgen rug triceps,,,,dan pak ik bij de rug de biceps mee ( ze worden licht aangesproken ja...klopt,,maar ik heb toch 24 uur rust gehad? ,,,,en dat moet je verdelen,,,en dat doe ik,,,,,,ik heb 24 uur rust,,voordat de eventuele spiergroep voor een 2de keer wordt aangesproken,,,,dit is een oppomp schema,,,en tis niet voor iedereen weg gelegd.
erg harde training,,waarbij je niet kan bellen,,of smsen in de Gym... oogkleppen op,,,en knalluh,,, korte rust,,,en lange rust,,perfect verdeeld gecompenseert met de juiste training,,,zorgt voor goede resultaten.

Grtzzz...

[Hardsteel]

want bijvoorbeeld de voorarmen wat je noemt:
daar pak je geen dag voor...die train je bij biceps..
barbell curl?..dan handpalmen naar onder en omhoog ermee... daar spreek je de hele voorkant mee aan.
of je draaid met een dumbul in je polsen,,,of je draaid met een touwtje 2.5 kg een paar keer op en af.
dit is iets voor thuis op de bank...
knijpertje ,,of ff dumbel rollen op de bank..
in de gym ga je voor hard,,en resultaat..vind ik..
en zoals buik,,onderarmen,,,kan je altijd thuis ook doen.

als ik zwaar gegaan ben,,,heb ik geen zin om te rollen,,en als ik eerst rol,,,heb ik niet meer 100% de kracht om zwaar te gaan.....alles stamt af van goed verdelen,,en goed ''in''delen....
daarom,,,,knalluh doe je in de sportschool,,en kleinere oefeningen voor je onderarmen kunnen thuis uitgevoert worden bij een goeie film ,,hahahaha
lijkmklem knijpen,,,,,of dumbeltje onder de tafel.....etc etc ...


Grtzzz...

[karwan2]

want bijvoorbeeld de voorarmen wat je noemt:
daar pak je geen dag voor...die train je bij biceps..
barbell curl?..dan handpalmen naar onder en omhoog ermee... daar spreek je de hele voorkant mee aan.
of je draaid met een dumbul in je polsen,,,of je draaid met een touwtje 2.5 kg een paar keer op en af.
dit is iets voor thuis op de bank...
knijpertje ,,of ff dumbel rollen op de bank..
in de gym ga je voor hard,,en resultaat..vind ik..
en zoals buik,,onderarmen,,,kan je altijd thuis ook doen.

als ik zwaar gegaan ben,,,heb ik geen zin om te rollen,,en als ik eerst rol,,,heb ik niet meer 100% de kracht om zwaar te gaan.....alles stamt af van goed verdelen,,en goed ''in''delen....
daarom,,,,knalluh doe je in de sportschool,,en kleinere oefeningen voor je onderarmen kunnen thuis uitgevoert worden bij een goeie film ,,hahahaha
lijkmklem knijpen,,,,,of dumbeltje onder de tafel.....etc etc ...


Grtzzz...

nice post .
maar nog even over mijn split is dat mogelijk ?