Hardsteel = Back >.<

[djkevin]

Beetje bulken zou niet slecht zijn...
Maar geen kuur meer.
Dat heb ik nu 1 keer gedaan.
Das nu een paar jaar terug.
En heb er goed wat aan overgehouden.
Ben heel erg tevreden..en wil aan mijn lichaam denken.
Groei op dit moment erg goed..en doe er alles aan om de kilo's te winnen uit erg veel eten.
En flink hard blijven trainen.

Grtzz..

Wrm staat je topic dan onder KUREN & RESULTATEN??
Die benen zit ik nu mee gekloot.. scheur in kraakbeen van men knischijf
Ik verlang zo om nog eens te kunnen squatten!

[Hardsteel]

Wrm staat je topic dan onder KUREN & RESULTATEN??
Die benen zit ik nu mee gekloot.. scheur in kraakbeen van men knischijf
Ik verlang zo om nog eens te kunnen squatten!

Omdat ik gekuurt heb,,en nog steeds me resultaten hier neerzet.
Kijk maar uit daarmee...(met je knie)
Ik wens je beterschap!,, en suc6..

[bruce]

ik vind het er erg goed uit zien, maar dat komt vooral omdat je zo droog bent.
ik wil je es op een foto in vergelijk zien. (bijv. naast mij ghehe).
ik moet toegeven, ben al zover dat ik liever kleiner en zo droog ben, maar dat hou ik gwoon niet vol met mn pens.
maar hoe zie je er bijv. met shirt/ trui aan uit? lijk je dan nog groot? dit is geen kritiek, maar iets wat ik me afvraag. je zou met een test. kuur namelijk imo een stuk groter worden. (wat missch. niet je goal is)

[Hardsteel]

ik vind het er erg goed uit zien, maar dat komt vooral omdat je zo droog bent.
ik wil je es op een foto in vergelijk zien. (bijv. naast mij ghehe).
ik moet toegeven, ben al zover dat ik liever kleiner en zo droog ben, maar dat hou ik gwoon niet vol met mn pens.
maar hoe zie je er bijv. met shirt/ trui aan uit? lijk je dan nog groot? dit is geen kritiek, maar iets wat ik me afvraag. je zou met een test. kuur namelijk imo een stuk groter worden. (wat missch. niet je goal is)

naast jou? dat verlies ik hahaha....
zonder twijfel......
ik zal de volgende keer ook een pic maken met een shirt aan,,beetje warm voor een trui,,hahahaha,,,
maar dat zit wel goed,,al zeg ik t zelf,, -.- borst schouders armen rug komen er allemaal mooi uit.
groeien wil ik zowieso, maar liever niet meer met een kuur.
we blijven flink knalluh met ijzer,,,en eten als een beest.

[Dr Rude]

Shiiit, nice xD

[Snuff-Sann]

ik vind het er erg goed uit zien, maar dat komt vooral omdat je zo droog bent.
ik wil je es op een foto in vergelijk zien. (bijv. naast mij ghehe).
ik moet toegeven, ben al zover dat ik liever kleiner en zo droog ben, maar dat hou ik gwoon niet vol met mn pens.
maar hoe zie je er bijv. met shirt/ trui aan uit? lijk je dan nog groot? dit is geen kritiek, maar iets wat ik me afvraag. je zou met een test. kuur namelijk imo een stuk groter worden. (wat missch. niet je goal is)

Andries, heb Hardsteel ook al geadviseerd dat er meer massa op moet.
Hij heeft zijn fysiek te danken aan hoe droog hij staat maar 80kg op 1,77m?
Kom op, dat is niet echt veel. Normaal gesproken vertel je iemand met die stats; ga eerst eens even eten kerel voor met een kuurtje te starten.

[Hardsteel]

80 kg...klopt,,,nu zelfs iets erboven.
Maar:,,,wel droog daardoor.
Ik hoef geen blok massa te zijn.
Ben erg tevreden met mijn gewicht,,en hoe ik daarbij uitzie fysiek.
Beetje meer massa mag wel,,,,maar dat wordt ook weer droog getraind.

Grtzz..

[Snuff-Sann]

Kerel, als jij daar tevreden mee bent moet je het gewoon zo laten.
Andries en ik zijn enkel van mening dat wat meer vvm je nog beter zal staan, iets voller van boven, zowel aan de voorkant als je rug. En natuurlijk je benen.

[Hardsteel]

Kerel, als jij daar tevreden mee bent moet je het gewoon zo laten.
Andries en ik zijn enkel van mening dat wat meer vvm je nog beter zal staan, iets voller van boven, zowel aan de voorkant als je rug. En natuurlijk je benen.

Jullie hebben gelijk...
Daar valt niets over te zeggen,,dat geef ik ook toe.
Ik mag iets voller worden,,ik ben er ook goed mee bezig om dat voor elkaar te krijgen.
Maar op de 1 of andere manier heb ik zo een snelle stofwisseling dat ik heel,,heel erg langzaam aankom,,datgene wat erbij komt,,is meteen droog,,,mijn spieren worden alleen dikker,,door t eten,,daarom drink ik er ook een shake bij,,2 per dag, om ook qua gewicht omhoog te gaan.
Maar t lijkt net of alles meteen in spiermassa wordt omgezet.
Dat geluk heb ik ook met mijn benen.
Ben ze pas sinds 4 maanden aan t trainen nu weer.
En heb naar mijn eigen mening en ervaring flink wat opgebouwd .
Ik ''voel'' ze bijna groeien,,zodra ze branden bij een oefening,,geniet ik daar gewoon van,,dan nog ff een paar extra reps,,dan heb ik een voldaan gevoel.
Wat dat betref,,groei ik nog steeds best snel..
Daar haal ik ook alles uit.
''Flink gemotiveerd zijn,,en knalluh,,,,dan groei je.''
Ik maak over 4 weken opnieuw fotos van mijn benen.
Die plaats ik netjes hier.

Grtzz,,,

[Snuff-Sann]

Ik denk eerder dat door je snelle stofwisseling de hoeveelheid voedsel die je dagelijks nuttigt voldoende is voor je onderhoud maar niet genoeg is om meer massa te bewerkstelligen. Maw eet je nu op onderhoud. Groeien betekent aankomen, dat kan in vocht en/of vet en/of spier zijn. Als je niet aankomt en ook niet afvalt betekent dat je op onderhoud zit. Ik heb het vermoeden dat dat in jou geval zo is. Je dient je intake te gaan verhogen. Wees niet bang voor vet-toename want jij staat zo droog, dat zal niet zo snel gebeuren.

[bruce]

hij bedoelt bruce en ik. (neem ik aan).
ik zou wel een keer willen pogen zo droog te worden, maar dat mislukt toch jammerlijk.
wel heb ik een keer 12 weken een schema ong. zoals jij gedaan. kochten een koffertje, heette formula. zwarte plastic koffer. je moest vantevoren je gewicht, lengte, etc. doorgeven, kreeg je een 7tal dag dieeten afgestemd op jezelf. je kon een voor-foto insturen en een na-foto. echt 5 keihard. gelukkig geen 6, maar wel alles 2x per week. en elke set tot failure. ik raad het niet iedereen aan, want je kan je kapot trainen. is echt niet voor beginners. maar we (3 man) werken fucking hard en sterk. stiekem 8 weken winstrol op 50mg eod prikken. ik had triceps die zo hard waren als beton. nooit meer zo hard gehad. kwam van iets minder dan 12% op 7% vet hierdoor. ik zag er toen het beste uit, ooit. niet het grootst. was geloof ik 86kg ofzo. (1.82meter). kijk met weemoed trug naar de fotos. (meiden van 20 knielen nog als ze de fotos zien ). maar ik denk wel als je zo altijd traint, je kapot gaat op je pezen en aanhechtingen. dus om wat massa te kweken zonder kuur raad ik je zeker aan eens wat op 8jes te gaan zitten en max. 5 setjes. en zeker niet meer dan 3 oef. per spiergroep. en dan alles 1x per week. (verandering van spijs doet groeien he).

even voro de wannabees: hardsteel is wat aparts. ga niet meteen denken dat als je zijn schema volgt je ook zo wordt. 1. je gaat kapot, 2. je wordt teleurgesteld, 3. hij is zoals ik zeg: een geval apart.
wie gaat er op paar weken dboll zonder vocht vasthouden als een speer. dat is er maar 1. en das hardsteel. (tripple x was ook zo een. die ging zelfs op oxy)

[Snuff-Sann]

Ja sorry Dries, ik bedoel Bruce natuurlijk.

[Hardsteel]

Ik denk eerder dat door je snelle stofwisseling de hoeveelheid voedsel die je dagelijks nuttigt voldoende is voor je onderhoud maar niet genoeg is om meer massa te bewerkstelligen. Maw eet je nu op onderhoud. Groeien betekent aankomen, dat kan in vocht en/of vet en/of spier zijn. Als je niet aankomt en ook niet afvalt betekent dat je op onderhoud zit. Ik heb het vermoeden dat dat in jou geval zo is. Je dient je intake te gaan verhogen. Wees niet bang voor vet-toename want jij staat zo droog, dat zal niet zo snel gebeuren.

Hier ga ik iets mee doen.
Ik ga opnieuw alles berekenen,,en eens flink bulken.
Als ik wil bij komen,,,en ik doe bijvoorbeeld 40 per kilo lichaamsgewicht (afgerond) 80..dan zit ik op 3200.
Ik heb 3041cal nodig om niet af te vallen.
Vind ik wel weinig voor te gainen.
Dus ik denk dat ik er 300 opgooi,( is dat verstandig?) dan zit ik op 3500cal per dag.
Dit probeer ik 4 weken.
Is t in orde,,,dan blijf ik dit een tijdje volgen. (3500kcal)
Vanuit deze berekening wil ik een bulkschema maken.





Daily Caloric Need Calculator

Weight:
kg 80

Age:
30

Gender:
male

Height:
cm 177

Activity Level:
6-7 days a week days a week Strenuous exercise or aggressive sports

Your Basal Metabolic Rate is: 1763 calories.

Your Average Daily Calorie Need is: 3041 calories.


Grtzzz

[Hardsteel]

hij bedoelt bruce en ik. (neem ik aan).
ik zou wel een keer willen pogen zo droog te worden, maar dat mislukt toch jammerlijk.
wel heb ik een keer 12 weken een schema ong. zoals jij gedaan. kochten een koffertje, heette formula. zwarte plastic koffer. je moest vantevoren je gewicht, lengte, etc. doorgeven, kreeg je een 7tal dag dieeten afgestemd op jezelf. je kon een voor-foto insturen en een na-foto. echt 5 keihard. gelukkig geen 6, maar wel alles 2x per week. en elke set tot failure. ik raad het niet iedereen aan, want je kan je kapot trainen. is echt niet voor beginners. maar we (3 man) werken fucking hard en sterk. stiekem 8 weken winstrol op 50mg eod prikken. ik had triceps die zo hard waren als beton. nooit meer zo hard gehad. kwam van iets minder dan 12% op 7% vet hierdoor. ik zag er toen het beste uit, ooit. niet het grootst. was geloof ik 86kg ofzo. (1.82meter). kijk met weemoed trug naar de fotos. (meiden van 20 knielen nog als ze de fotos zien ). maar ik denk wel als je zo altijd traint, je kapot gaat op je pezen en aanhechtingen. dus om wat massa te kweken zonder kuur raad ik je zeker aan eens wat op 8jes te gaan zitten en max. 5 setjes. en zeker niet meer dan 3 oef. per spiergroep. en dan alles 1x per week. (verandering van spijs doet groeien he).

even voro de wannabees: hardsteel is wat aparts. ga niet meteen denken dat als je zijn schema volgt je ook zo wordt. 1. je gaat kapot, 2. je wordt teleurgesteld, 3. hij is zoals ik zeg: een geval apart.
wie gaat er op paar weken dboll zonder vocht vasthouden als een speer. dat is er maar 1. en das hardsteel. (tripple x was ook zo een. die ging zelfs op oxy)

8jes is wel oke,,maar wel blijvend 5 setjes inderdaad.
Ik vind het erg weinig om 3 oefeningen te doen,,bijvoorbeeld voor de borst rug benen.....die moeten er echt minimaal 4 hebben liefst meer,,maar goed,,,
Als ik die nu eens op 4 hou. en de armen op 3?.
Want als ik schouders train moet ik wat er ook gebeurt 4 oefeningen minimaal doen.
Nek duwen
Voorkant zijkant achterkant.
Ik heb normaal 7 / 8 voor rug gedaan bijvoorbeeld.
Met schouders niet ver ervanaf.
Dus als ik nu 4 of 5 doe,,,is het ook al weining voor mijn gevoel..

[Snuff-Sann]

Kijk, nu ben je goed bezig kerel.
Kijk het elk weekend aan door jezelf te wegen en je BF in de gaten te houden.
Jij zult geen vet aanzetten, dat komt omdat jou BF zo laag ligt.
Jij zal hierdoor zeer zeker meer vvm aanzetten.
Mocht dat het geval zijn, dus na 4 weken ben je aangekomen, dien je weer je voeding onder de loep te nemen.
Meer gewicht betekent een grotere voedsel-intake.