Test E + Win

[FMLcreeper]

Trainingen gaan over het algemeen lekker. Concentreer me op een zo goed mogelijke vorm, hierdoor valt het gewicht af en toe tegen mja. Tijdens de laatste beentraining lackte ik kracht, het kwam er niet uit zoals ik had verwacht/wilde. Maandag weer powerday bovenlichaam. Ga iets meer aandacht leggen op schouders, aangezien ik vind dat deze te weinig worden aangepakt in dit schema. Met meer focus bedoel ik extra oefeningen.

[FMLcreeper]

Powerdays voelde heerlijk aan.

Kleine recap:
BP: 3x3 100
SQ: 3x3 120
DL: 3x3 120
Legpress: 3x6 300
Shoulderpress dumbels 3x6 32

Heb wel het idee dat ik veel vocht vasthoud, maar begin binnekort aan de Winny dus ben benieuwd

[inferno_0666]

Powerdays voelde heerlijk aan.

Kleine recap:
BP: 3x3 100
SQ: 3x3 120
DL: 3x3 120
Legpress: 3x6 300
Shoulderpress dumbels 3x6 32

Heb wel het idee dat ik veel vocht vasthoud, maar begin binnekort aan de Winny dus ben benieuwd

En voorheen was het:

BP: 8 x 80
SQ: 8 x 70
DL: 8 x 90

Valt wel mee met die progressie.

[Knulletje]

Vochtretentie met Test only?
Dan mankeert er iets aan de voeding. Of je gebruikt teveel zout.

[FMLcreeper]

En voorheen was het:

BP: 8 x 80
SQ: 8 x 70
DL: 8 x 90

Valt wel mee met die progressie.

Ik heb gelet op de vorm en die was best bar om eerlijk te zijn. Wil niet beweren dat de vorm nu super super is, maar let op alle kleine details.

[FMLcreeper]

Vochtretentie met Test only?
Dan mankeert er iets aan de voeding. Of je gebruikt teveel zout.

Ik heb inderdaad een aantal dagen ertussen gehad waarin ik niet alleen maar clean heb gegeten. Ik doe geen zout in mijn eten bij het koken. Iemand een idee?

[kabaffel]

Ik heb inderdaad een aantal dagen ertussen gehad waarin ik niet alleen maar clean heb gegeten. Ik doe geen zout in mijn eten bij het koken. Iemand een idee?

vocht zul je niet krijgen van teste
misschien dat je toch iets hebt gezeten waar veel zout in zat?

probeer wortels en komkommers(vocht afstotend en bijna geen cal) te eten en genoeg water te drinken

[marnop]

Ik heb inderdaad een aantal dagen ertussen gehad waarin ik niet alleen maar clean heb gegeten. Ik doe geen zout in mijn eten bij het koken. Iemand een idee?

ws is je voeding gewoon niet goed, teveel te snelle carbs. kan sowieso amper aan zout liggen.Tenzij je echt overdadig veel natrium wegwerkt.
Begin maar eens met lo-salt te nemen daar zit meer kalium in(66%), je wil vocht in je spieren hebben, helemaal zoutloos schopt ook je vochthuishouding onnodig overhoop.
Maar als je vocht ophoopt en vasthoudt neem je ergens verkeerde en te snelle carbs/suikers.
En voldoende water drinken....

[FMLcreeper]

vocht zul je niet krijgen van teste
misschien dat je toch iets hebt gezeten waar veel zout in zat?

probeer wortels en komkommers(vocht afstotend en bijna geen cal) te eten en genoeg water te drinken

thanks! Ik zal vandaag wortels en komkommers halen!

[FMLcreeper]

ws is je voeding gewoon niet goed, teveel te snelle carbs. kan sowieso amper aan zout liggen.Tenzij je echt overdadig veel natrium wegwerkt.
Begin maar eens met lo-salt te nemen daar zit meer kalium in(66%), je wil vocht in je spieren hebben, helemaal zoutloos schopt ook je vochthuishouding onnodig overhoop.
Maar als je vocht ophoopt en vasthoudt neem je ergens verkeerde en te snelle carbs/suikers.
En voldoende water drinken....

Vandaag ook even lo-salt bij de AH halen dan! Ik drink rond de 3 liter water per dag. Op niet-trainingsdagen ligt dit rond de 2 liter. Verder bestaat mijn voedingsschema nu uit het volgende:

- pasta
- kip
- groenten
- bambix
- banaan
- bcaa
- omega 369

Sorry voor het grove overzicht ipv het aantal grammen etc erbij, weinig tijd op het moment!

Bedankt voor de tips die ik krijg, ik ga er gelijk mee aan de slag!

[marnop]

Vandaag ook even lo-salt bij de AH halen dan! Ik drink rond de 3 liter water per dag. Op niet-trainingsdagen ligt dit rond de 2 liter. Verder bestaat mijn voedingsschema nu uit het volgende:

- pasta
- kip
- groenten
- bambix
- banaan
- bcaa
- omega 369

Sorry voor het grove overzicht ipv het aantal grammen etc erbij, weinig tijd op het moment!

Bedankt voor de tips die ik krijg, ik ga er gelijk mee aan de slag!

pasta is snelle KH bron, zeker als het witte pasta is. oplossing - volkoren pasta nemen en beetgaar koken(al dente) of vervangen door zilvervliesrijst.
Banaan bevat snelle suikers en fructose dus opletten met de timing, bambix is ook een redelijk snelle kh bron. Beter Brinta of een ander meergranen product nemen.

Water inname elke dag op minimal 3 liter houden. Dus ook op je rustdagen.

omega 3-6-9 niet nodig, alleen omega 3 is nodig omdat die vaak vrij laag gedoseerd is en erg snel oxideert.

En zorg voor goede eiwit inname in een kuur. Elke maaltijd voldoende hoogwaardige en comlete eiwitten voor optimale herstel en groei.

[frankey]

Ben het niet helemaal eens dat je niet door test vocht vast kan houden... Mijn voeding was echt goed, maar barste bijna uitelkaar van de vocht, maar zo zie je maar iedereen reageert gewoon anders op een stof. Met dianabol hield ik amper vocht vast en was mijn voeding veel slechter...

Ik was ook 6 weken Test moe.. wat normaal ook maar paar weken duurd als mensen het al hebben. Pas nadat ik mastron laatste 5 weken erbij ging zetten ging de vocht langzaam weg en moeheid ook.

[FMLcreeper]

pasta is snelle KH bron, zeker als het witte pasta is. oplossing - volkoren pasta nemen en beetgaar koken(al dente) of vervangen door zilvervliesrijst.
Banaan bevat snelle suikers en fructose dus opletten met de timing, bambix is ook een redelijk snelle kh bron. Beter Brinta of een ander meergranen product nemen.

Water inname elke dag op minimal 3 liter houden. Dus ook op je rustdagen.

omega 3-6-9 niet nodig, alleen omega 3 is nodig omdat die vaak vrij laag gedoseerd is en erg snel oxideert.

En zorg voor goede eiwit inname in een kuur. Elke maaltijd voldoende hoogwaardige en comlete eiwitten voor optimale herstel en groei.

Het is inderdaad witte pasta. Ik ga weer over op zilvervlies dus.
Banaan eet ik voor training en bambix in de ochtend met shake en in de avond voor het slapen.
Moet ik elke maaltijd complete eieren naar binnen werken? Naast de kip zegmaar?

Thanks!

[onderhandelen]

Moet ik elke maaltijd complete eieren naar binnen werken?

neen, eiwit

[rotop]

duidelijk

nou ik train mijn biceps ook bij de squat reck want er is geen ander rechte stang waar ik train
en er is toch bijna niemand