Ok ik heb beentjes getraind,
Had het niet direct gepost daar ik na de training niet naar huis ging. Sorry hoor hihihi.
Squat
opwarmen: 2x 20x 80kg.
10 x 120kg
12 x 140kg
10 x 150kg
8 x 160kg
6 x 170kg--- moe en voelt leeg... Begin onstabiel te worden.
rust 5 minuten.
legpress
8 x 200
8 x 240
8 x 260
10 x 280---- Voel meer mn knieen dan mn bovenbenen.
Binnenkant been (weet ik veel hoe dat apparaat heet)
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
Buitenkant been.
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
Hamstring curl 1 been tegelijk staande.
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 45kg
2 x 10 x 50kg
Voldaan en klaar....
Merk wel dat mn benen niets meer gewend zijn.. Snel moe en leeg.
Had het niet direct gepost daar ik na de training niet naar huis ging. Sorry hoor hihihi.
Squat
opwarmen: 2x 20x 80kg.
10 x 120kg
12 x 140kg
10 x 150kg
8 x 160kg
6 x 170kg--- moe en voelt leeg... Begin onstabiel te worden.
rust 5 minuten.
legpress
8 x 200
8 x 240
8 x 260
10 x 280---- Voel meer mn knieen dan mn bovenbenen.
Binnenkant been (weet ik veel hoe dat apparaat heet)
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
Buitenkant been.
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
Hamstring curl 1 been tegelijk staande.
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 45kg
2 x 10 x 50kg
Voldaan en klaar....
Merk wel dat mn benen niets meer gewend zijn.. Snel moe en leeg.
Comment