Sakura's Road to the competition

[sakurakilla]

netjes gedaan, maar je hebt geen dikte in je buikspieren zo te zien?
en je mist wat schouders massa, t.o.v je armen en borst

mss een lichte bulk doen, licht ook maar net aan wat je wilt natuurlijk.

knappe prestatie, ik kan dat niet volhouden hoor, je bent goed bezig geweest

nope ik heb geen ab-mass. Buikspieren trainen? doe ik bijna tot vrijwel niet
en ik heb altijd al ruzie met me schouders en tricepts gehad

maar vind wel dat het tenopzichte van de vorige foto's wel verbeterd is.
En dit is grappig want als ik terug naar mezelf kijk en me lichaamstype. Ik ben nogsteeds een endomorph (altans grotendeels dan zover ik het weet)

[bodybuildr1990]

nope ik heb geen ab-mass. Buikspieren trainen? doe ik bijna tot vrijwel niet
en ik heb altijd al ruzie met me schouders en tricepts gehad

maar vind wel dat het tenopzichte van de vorige foto's wel verbeterd is.
En dit is grappig want als ik terug naar mezelf kijk en me lichaamstype. Ik ben nogsteeds een endomorph (altans grotendeels dan zover ik het weet)

zou ik wel mee beginnne ja. ( leg raises, cable crunch, bench crunch etc...)
heb hetzelfde als jou, mijn schouders willen ook niet.

het is zeker verbeterd, zie vooral een groot verschil tussen 7 april en 11 mei, dat is erg goed te zien.

[de sterkste ophaler]

Je hebt een fantastische basis vriend! Maar nu moet je toch echt een beetje massa gaan maken! Een goede korte bulk er tegen aan gooien een een maandje HEEL zwaar trainen en je cardio minderen. Je moet echt wat "voller" gaan worden. Droger worden heeft nu weinig nut. Dan ga je schraal worden en dat zou echt zonde zijn! Goed werk!

[sakurakilla]

Je hebt een fantastische basis vriend! Maar nu moet je toch echt een beetje massa gaan maken! Een goede korte bulk er tegen aan gooien een een maandje HEEL zwaar trainen en je cardio minderen. Je moet echt wat "voller" gaan worden. Droger worden heeft nu weinig nut. Dan ga je schraal worden en dat zou echt zonde zijn! Goed werk!

Je hebt helemaal gelijk mark, Bij deze dan besluit ik te gaan lean bulken tot december

mijn onderhoud is afgerond op 2400kcal
ik zal 2750kcal eten week 1 en 3
week 2 zal ik 2850 eten
en week 4 zal ik 1800kcal eten

dit is mijn plan

[martin27]

vind het ook wat droog, wat meer massa zeker erbij trainse

[dedicated_athlete]

BULKEN BULKEN BULKEN VRIEND!

:P

yo kom je schouders en triceps met mij trainen dan. fuck trainen bij fitness 1st :P

[de sterkste ophaler]

Je hebt helemaal gelijk mark, Bij deze dan besluit ik te gaan lean bulken tot december

mijn onderhoud is afgerond op 2400kcal
ik zal 2750kcal eten week 1 en 3
week 2 zal ik 2850 eten
en week 4 zal ik 1800kcal eten

dit is mijn plan

Als ik je een tip mag geven (en die werkte heel goed voor mij):

Eet een dag in de week (elke week) een keer meer dan 3500 kcal. Tegen de 4000 zelfs. Als je dat een dag in de week doet (en zeker na een zeer calorie arme dag) dan reageert je lichaam door het aantal anabole hormonen die het produceert op te voeren. Ik had deze tip (van Cris Aceto uiteraard) uit de Muscle & Fitness overgenomen en hij werkt wonderwel goed moet ik toegeven.

[sakurakilla]

Als ik je een tip mag geven (en die werkte heel goed voor mij):

Eet een dag in de week (elke week) een keer meer dan 3500 kcal. Tegen de 4000 zelfs. Als je dat een dag in de week doet (en zeker na een zeer calorie arme dag) dan reageert je lichaam door het aantal anabole hormonen die het produceert op te voeren. Ik had deze tip (van Cris Aceto uiteraard) uit de Muscle & Fitness overgenomen en hij werkt wonderwel goed moet ik toegeven.

yeah mark dankjewel voor de tip,
ik was ook vanplan wat junkdagen erin te gooien maar dat op een laag pitje

gisteren gewogen en ik woog bijna 78 kilo =)

[sakurakilla]

5 dagen in de soort van lean bulk met beetje neigingen van een dirty bulk (ja wat verwacht je naa maanden te cutten wil je weer eens gaan junken hehe) Anyways begin te merken dat me lichaam volop vocht beging vastehouden

[GeneralIx]

Je hebt alleen weer een plofkop. Verder niks aan het handje hoor.

[Falstyr]

Wat Mark zegt werkt inderdaad. Had 1x in de week, na hele week vrij laag in kcal dat ik patat at en andere zooi. Dag er na was het weer goed

[sakurakilla]

Wat Mark zegt werkt inderdaad. Had 1x in de week, na hele week vrij laag in kcal dat ik patat at en andere zooi. Dag er na was het weer goed

yup zo denk ik er ook over. Was vanplan dat in wk 2 te doen en wk 1 en 3 gewoon normaal met 1 junkdag en wk 2 gewoon 2 junkdagen en wk 4 gewoon cutten.

Dit is bijna me eerste week en heb gewoon beetje zitten genieten van alles wat ik niet echt kon eten. Maandag as begin ik strik weer met ene voedingschema

[de sterkste ophaler]

Je moet zo'n extra grote caloriedag inplannen als een "Wordt groot dag".
Als je meteen daarna weer 2 tot 3 dagen gaat cutten heeft zo'n extreme bulk/junkdag veel voordelen te bieden!

[sakurakilla]

3 weken na de cut

[GeneralIx]

Bouwen met je luie godverdomme.