I am Aesthetic & Athletic

[rain]

mocht ik willen.... nog 42,5 kilo te gaan al zou theoretisch mijn 1rm nu hoger moeten liggen. Maar nog steeds valt deze in het niet bij A&A en hij weegt ook nog eens minder dan ik, maar we zijn wel even oud

Ik bedoelde je gewicht Eat17.
Altijd klote als je je grapje uit moet leggen.

[east1977]

Ik bedoelde je gewicht Eat17.
Altijd klote als je je grapje uit moet leggen.

[Aesthetic and Athletic]

Mooi man.

Maar denk jij niet dat je nov iets zwaarder kan als je opbouw wat anders wordt?
Dus niet eerst een vpr pakken voor je gaat maxen.

Ja dit is natuurlijk helemaal waar.
Toen ik bezig was met m'n eerste sets, had ik nog niet in m'n hoofd om m'n 1RM max te gaan doen. Toen ik na die 8 x 130kg nog steeds genoeg energie voelde wilde ik m'n 1 RM alsnog doen.

netjes hoor a&a en wat Rain zegt, al weet ik niet of het vooropgezet was om pr's te halen en je je nu eigenlijk gewoon zo sterk voelde na die VPR je er maar gewoon voor ging ?

150 ga ik in iedergeval never redden

Het was dus niet vooropgezet en had dat op het laatst besloten. Als ik die 120 en 130kg niet voluit had gedaan had ik denk ik ook wel een 155kg gered. Misschien over een paar weken een nieuwe poging

Gefeliciteerd. Ook zieke incline db press.

Dank je! Normaal zat ik rond de 15 reps maar deze training ging het voor het eerst iets makkelijker.

mocht ik willen.... nog 42,5 kilo te gaan al zou theoretisch mijn 1rm nu hoger moeten liggen. Maar nog steeds valt deze in het niet bij A&A en hij weegt ook nog eens minder dan ik, maar we zijn wel even oud

Dit blijft ook mijn sterkste onderdeel. Bij de andere compounds ben ik in verhouding een stuk zwakker. En over 2,5 week word ik 38, damn wat oud. Haha

Sterk! Gefeliciteerd!
Lijkt me wel waar, daarvoor nog die 11x120 en 8x130 etc. Maar dat zegt misschien meer iets over mijzelf

Dank je Mushrambo!
Ik vermoed dat de combi creatine + beta alanine echt wel goed is voor je kracht herstel tussen de sets door. Dus je ATP wordt ook sneller aangevuld en blijft de maximaal kracht in de latere sets redelijk goed behouden. Dit is mijn eigen theorie, het kan ook placebo zijn maar ik vind het wel heel aannemelijk
Uiteraard was het sneller naar die 150kg (of meer) toe werken veel efficienter geweest, maar ik besloot er na die 130kg pas voor te gaan.

Ik bedoelde je gewicht Eat17.
Altijd klote als je je grapje uit moet leggen.

Haha

[Aesthetic and Athletic]

Ik heb besloten om mijn Legday voorlopig op te splitsen in 2 dagen om in totaal meer volume met mijn benen te kunnen draaien.

Mijn voorlopige split:

- Hamstrings en kuiten
- Quads Borst Triceps
- Rug schouders biceps
- repeat

Gisteren Hamstrings en kuiten gedaan.

Deadlift

10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
7 x 180kg

Eerste keer dat ik voor mij zulke hoge gewichten gebruik in deze reprange. In de laatste set kwam ik dan ook niet verder dan 7 reps. Dit alles zonder belt want die heb ik nog niet.

Lying cable leg curls

Veel sets gedaan met rond de 12-15 reps. Gewicht ongeveer 22,5kg

Seated Leg curl

4-5 sets rond de 15 reps, gewicht tot 80kg

Hamstrings hadden een goeie pomp, iets dat ik bij m'n hamstrings eigenlijk nooit zie.

20 minuten lang Calf Raises in de leg press. Voeten op het onderste randje van de duwplaat.

Commentaar:

Nu een dag later al spierpijn in mn ass, hamstrings en kuiten, alles dus.
Vandaag een rustdagje en morgenochtend quads, borst en triceps, en later op de dag lekker naar de sauna/thermen.

[Aesthetic and Athletic]

Update:
Ik werd er gisteren door Neproadie op gewezen dat er komend jaar nog in Nederland een nieuwe wedstrijdklasse bij komt!
Dit is gisteren door de NBBF bekend gemaakt.

Men's Muscular Physique

Dit zou de variant met meer spiermassa zijn ten opzichte van de nederlandse MAP.

Dus van "klein naar groot" krijgen we nu de klassen:

- Men's Physique
- Men's Muscular Physique
- Classic Bodybuilding
- Bodybuilding (-80kg,-90kg, -100kg, +100kg)

De nieuwe klasse kan heel interessant voor me zijn, al wil ik nu ook wel eens mijn bovenbenen kunnen laten zien. Dus ik hoop dat de richtlijnen voor de shorts anders (kortere shorts) gaan worden dan bij de gewone men's physique. Daar is nu nog niks over bekend.
Anders hou ik nog steeds de classic bodybuilding klasse voor mezelf aan.
De lengte/gewicht ratio bij de Classic BB wordt wel lager vanwege de toevoeging van deze nieuwe klasse. Hoe dit verder zit weet ik ook niet precies. Er wordt later meer over bekend gemaakt.
__________________________________________________

Vanmiddag Legday! (achterkant dus alleen glutes, hamstrings en kuiten)

[emielos]

Ben benieuwd hoe die nieuwe klasse word en binnen welke termijn de het introduceren.


Denk dat de mens muscalar physique zal worden vergelijken met wfbb wedstrijden en dan de klasse men's fitness model. Denk dat het zoiets gaan doen al weet je dat nu nog niet.
https://www.google.nl/search?q=wbff+...6CCMoJcztYE%3D

De verschillen tussen map, mens muscalar word wel heel nauw denk ik. Benieuwd hoe ze het gaan aanpakken

[Aesthetic and Athletic]

Ben benieuwd hoe die nieuwe klasse word en binnen welke termijn de het introduceren.


Denk dat de mens muscalar physique zal worden vergelijken met wfbb wedstrijden en dan de klasse men's fitness model. Denk dat het zoiets gaan doen al weet je dat nu nog niet.

De verschillen tussen map, mens muscalar word wel heel nauw denk ik. Benieuwd hoe ze het gaan aanpakken

Ik denk dus ook dat de verschillen vrij klein worden. Vooral tussen Men's muscular Physique en Classic BB qua spiermassa. Even afwachten wat de eisen worden.

_____________________________________________

Vanmiddag Glutes hamstrings en kuiten getraind

De hoofd oefening was vandaag deadlift. En ik had er weer zin in, dus veel volume.

10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
8 x 180kg
8 x 180kg
7 x 200kg (VPR)
5 x 200kg
8 x 180kg

Ik word steeds sterker in reps in de zwaardere gewichten, een paar maandjes geleden zat ik nog rond de 140-160kg met dit aantal reps. Die benen split bevalt me nu al goed.

Seated Leg Curl

15 x 74kg
15 x 80kg
15 x 80kg
10 x 86kg
12 x 80kg

Harde pomp in hamstrings. Tevreden.

Lying Cable Leg Curl (enkelbandjes aan low pulley)

5-6 sets gewicht rond de 20kg, 12-15 reps

ruim 20 minuten lang calf raises gedaan in de leg press (onderkant duwplaat)

5-6 sets, full stack, 15-10 reps

Afgemaakt met unilateral seated calf raises in de leg extension machine

3 sets, 100kg ->80kg, 12-10 reps

Commentaar:
Het was een goede training en ik heb overal goed de tijd voor gehad om alles goed aan te pakken.
Als elke training zo als vandaag gaat, dan gaat het helemaal goed komen

[Malinois]

[QUOTE=Aesthetic and Athletic;1304732]
De hoofd oefening was vandaag deadlift. En ik had er weer zin in, dus veel volume.

10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
8 x 180kg
8 x 180kg
7 x 200kg (VPR)
5 x 200kg
8 x 180kg

Ik word steeds sterker in reps in de zwaardere gewichten, een paar maandjes geleden zat ik nog rond de 140-160kg met dit aantal reps. Die benen split bevalt me nu al goed.

[QUOTE]

DIKKE deadlifts man! Waar ligt jouw 1RM ongeveer? En hoeveel weeg je?

[east1977]

Het ziet er weer goed uit qua gewichten. Geeft mij als mede ouwe knar een beetje hoop, al train jij natuurlijk al heel wat langer dan ik maar toch. Ben benieuwd welke klasse je gaat doen en hopelijk komt het dan wat beter tot zijn recht. De eerste keer was natuurlijk leuk om mee te doen, maar vanwege je "te grote fysiek" een beetje een domper.

[Aesthetic and Athletic]

DIKKE deadlifts man! Waar ligt jouw 1RM ongeveer? En hoeveel weeg je?

Dank je Malinois!
Mijn PR is 230kg die ik ergens in zomer 2015 had gelift. Mijn berekende 1RM op basis van 7x200 is 250kg maar dat ga ik zeker niet redden, dat lijkt me voor nu nog een enkeltje naar Snapcity. Misschien dat ik in het voorjaar een PR poging doe van 235-240kg als ik me een keer sterk voel.
Ik weeg op het moment zo'n 86,5 - 87,0 kg. Iets minder dan ik zou willen, maar I'm on it. Komt goed.

Vanavond Quads, borst & Triceps.

241 days out!

[rain]

Ben benieuwd hoe die nieuwe klasse word en binnen welke termijn de het introduceren.


Denk dat de mens muscalar physique zal worden vergelijken met wfbb wedstrijden en dan de klasse men's fitness model. Denk dat het zoiets gaan doen al weet je dat nu nog niet.
https://www.google.nl/search?q=wbff+...6CCMoJcztYE%3D

De verschillen tussen map, mens muscalar word wel heel nauw denk ik. Benieuwd hoe ze het gaan aanpakken

Het lijkt mij een beetje tricky om gelijk het 1e mee te doen in een nieuwe klasse.
Bij de oudere klassen is het vaak al onduidelijk, zoals je zelf gemerkt hebt.
Laat staan bij een nieuwe.

[Aesthetic and Athletic]

Het lijkt mij een beetje tricky om gelijk het 1e mee te doen in een nieuwe klasse.
Bij de oudere klassen is het vaak al onduidelijk, zoals je zelf gemerkt hebt.
Laat staan bij een nieuwe.

Ja ik ben inmiddels toch aan het idee gewend om straks bij de Classic klasse echte BB poses te kunnen gaan doen, wat me wel vet lijkt.
Ik gok dat de Men's Muscular Physique klasse nog steeds weinig tot niet flexen van de spieren en veel glimlachen gaat worden. Ik ben wel heel benieuwd hoe de nieuwe klasse straks wordt vormgegeven.

Gisteren voelde ik het al opkomen met een gevoelige keel bij het slikken, maar ik heb vandaag nog meer last van griepverschijnselen. Een weeïg/licht gevoel in m'n hoofd en spierpijn scheutjes in willekeurige spieren in m'n lichaam. Maag is ook onrustig en maakt af en toe rommelende geluiden.

Vanmiddag dus wat korter en lichter rug, traps, schouders en biceps trainen.

[Hansi]

Sterkte met je griep...
Vraagje. Ik hoor vaak dat als je ouder wordt het moeilijker wordt om spiermassa aan te maken en te behouden. Hoe ervaar jij dit?

[emielos]

Ik denk dat zijn fysiek dat beter voor hem kan zeggen. Als je de foto's ziet begrijp je wat ik bedoel

[Aesthetic and Athletic]

Sterkte met je griep...
Vraagje. Ik hoor vaak dat als je ouder wordt het moeilijker wordt om spiermassa aan te maken en te behouden. Hoe ervaar jij dit?

Misschien omdat ik relatief laat ben begonnen met écht toegewijd trainen heb ik geen duidelijk referentiepunt vanaf mijn jongere jaren gezien. Dat ik op mijn 37e nog spiermassa behoud (en/of aanmaak), is te danken aan het feit dat ik pas vanaf ongeveer mijn 34e tot nu geleidelijk beter ben gaan eten, vaker per week ben gaan trainen en ook zwaarder ben gaan trainen. Er was dus altijd nog ruimte over om mijn maximale potentieel, die ik nu pas aan het opzoeken ben (soms met hier en daar een blessure op de koop toe).

Dus kort samengevat, ik ervaar wel dat het niet makkelijk is om nu nog spiermassa aan te zetten gezien ik aardig tegen mijn natuurlijk potentieel aan zit, maar ik voel zeker nog niet dat het langzaam bergafwaarts gaat. Dat komt waarschijnlijk over een aantal jaar wel