I am Aesthetic & Athletic

[Markie13]

Misschien omdat ik relatief laat ben begonnen met écht toegewijd trainen heb ik geen duidelijk referentiepunt vanaf mijn jongere jaren gezien. Dat ik op mijn 37e nog spiermassa behoud (en/of aanmaak), is te danken aan het feit dat ik pas vanaf ongeveer mijn 34e tot nu geleidelijk beter ben gaan eten, vaker per week ben gaan trainen en ook zwaarder ben gaan trainen. Er was dus altijd nog ruimte over om mijn maximale potentieel, die ik nu pas aan het opzoeken ben (soms met hier en daar een blessure op de koop toe).

Dus kort samengevat, ik ervaar wel dat het niet makkelijk is om nu nog spiermassa aan te zetten gezien ik aardig tegen mijn natuurlijk potentieel aan zit, maar ik voel zeker nog niet dat het langzaam bergafwaarts gaat. Dat komt waarschijnlijk over een aantal jaar wel

En dan TRT/HRT of TRT met peptides?

MMP klinkt wel gaaf, en zeker mooi voor de grotere jongens onder de MAP klasse. En ik maak dan meer kans natuurlijk :P

[Aesthetic and Athletic]

Ik zal me nog net niet opnieuw voorstellen, want het is weer ernstig lang geleden dat ik iets gelogd heb. In ieder geval ruim 6 weken geleden.
Er is niet eens een duidelijke reden voor. Ik had er gewoon even geen zin/tijd voor vrij gemaakt.

In de afgelopen 6 weken ben ik twee keer geveld door de griep. Hoeveel groenten/fruit/micro's ik ook eet, ik blijf m'n leven lang altijd vatbaar voor het ziek worden, zeker 2-3 keer per jaar. Ik hoop dat het voorlopig even klaar is met het ziek worden. Want de volume in m'n spieren slinkt op die momenten echt heel snel en dat is frustrerend.

Wat betreft blessures, er zijn gelukkig geen nieuwe blessures bijgekomen. Al heb ik inmiddels 11 weken niet meer fatsoenlijk gesquat vanwege die laatste quad blessure. Bij zwaardere squats en leg presses voel ik die pijn weer snel opkomen, alsof de spier weer dreigt te verrekken of in te scheuren bij net teveel belasting. Ik train nog steeds om het squatten heen, omdat andere beenoefeningen gelukkig wel goed gaan.

Qua kracht gaat het heel wisselend. Vorige week had ik 5 x 210kg deadlifts gehaald, dat was wel weer een hoogtepuntje. Op basis daarvan zal ik denk ik toch iets sterker zijn geworden dan de 1 x 230kg die nu nog staat als mijn PR.
Voor de overige beenoefeningen wil ik het meer op high reps houden om in ieder geval heel te blijven in mijn quads.
Soms denk ik dat ik het niet ga halen om mijn benen naar tevredenheid te krijgen op de Enercup. Mijn benen lijken wel van fucking porselein, wat blessures betreft.
En met mijn relatief lange benen en kortere torso wordt het er niet makkelijker op om nog veel meer massa op die benen te plakken, maar ik ga er weer hard mee aan de slag.

Bovenlichaam gaat wel goed, rugdikte en -wijdte gaat naar mijn idee wel lekker.
Biceps en triceps mogen van mij wel iets harder aangepakt gaan worden de komende maanden.
Hieronder nog een plaatje van een random bicep training afgelopen zaterdag. Daarna was ik helaas een paar dagen t/m gisteren ziek geworden.



Vanaf komend weekend verwacht ik weer zwaarder te kunnen gaan trainen.
Lichaamsgewicht blijft trouwens nog steeds steken op de 86-87kg.
90 kg BW is kennelijk teveel gevraagd om te halen
VP blijft wel mooi laag. ergens rond de 10-11% schat ik.

Over 2,5 week ga ik trouwens nog een dagje Fibo meepakken.

Verder nog een halfjaar te gaan voor de Enercup.
Gaat vast allemaal wel goed komen.
Let's do this

192 days out.

[Aesthetic and Athletic]

En weer even een update.
De trainingen gaan lekker door, ik eet tegenwoordig gemiddeld tussen de 4400 en 4800 kcal en overwegend clean. Ondanks dat blijft de weegschaal nog altijd op 86-87kg steken. Daar heb ik dan maar vrede mee, en zo slecht vind ik het er allemaal niet echt uit zien.

Op dit moment zijn mijn prioriteiten dat ik genoeg kcals binnen krijg en dat ik blessurevrij blijf en in mindere mate dat ik PR's zet, dat vind ik op het moment niet zo belangrijk. Als de intensiteit maar goed is
Verder wil ik voorzichtig al een beetje gaan nadenken over mijn poseerroutine en bijhorende muziek, want daar heb ik op het moment nog steeds geen idee over.

Over mijn benen, waar mijn prioriteit ligt, ben ik wisselend enthousiast.
De ene keer vind ik ze mooi vol ogen, de andere keer ben ik weer veel kritischer. Overall gezien gaat het met de benen gestaag de goede kant op heb ik het idee.

Ik zal proberen iets vaker te gaan loggen de komende week

bovenlichaam gaat zo te zien lekker man ben benieuwd leuk dat je in ieder geval nog traint en beetje logt. valt van die hamster niet te zeggen

[emielos]

Hoe ziet je voeding eruit nu dan? Als ik het tegenover die van mij zet en jij eet nog eens 400-800kcal eet jij behoorlijk wat weg. Vooral om het feit dat het clean is.

[Aesthetic and Athletic]

bovenlichaam gaat zo te zien lekker man ben benieuwd leuk dat je in ieder geval nog traint en beetje logt. valt van die hamster niet te zeggen

Ja dank je, ben ook zeker tevreden over het algemeen. En trainen doe ik zeker nog net zo vaak en intensief als altijd. Wie is hier die hamster eigenlijk? Haha

Hoe ziet je voeding eruit nu dan? Als ik het tegenover die van mij zet en jij eet nog eens 400-800kcal eet jij behoorlijk wat weg. Vooral om het feit dat het clean is.

Voeding is eigenlijk hetzelfde als altijd, maar met iets meer makkelijke koolhydraten extra. Voorbeeld van afgelopen vrijdag:

- Havermout met kaneel en water, 1 heel ei en 6 ei-eiwitten

- zilvervliesrijst en blikje tonijn

- eiwitshake met ultra fine oats

- 12 rijstwafels met chocoladelaagje + whey shake

- zilvervliesrijst met broccoli en duitse biefstuk

- zilvervliesrijst met broccoli en duitse biefstuk

- zilvervliesrijst met broccoli en duitse biefstuk


Bovenstaande maaltijden zijn dan 4700 kcal

Soms eet ik ook bijvoorbeeld 6 kant en klare pannenkoeken van de AH, samen met een eiwitbron. Dan zit je ook zo aan de 1100 kcal voor die maaltijd.

Niet alles is dus altijd even clean, maar dat hoeft bij mij ook helemaal niet met mijn snelle stowisseling. Totale suikerinname is wel vrij laag. En als ik voorlopig onder de 12% bf blijf vind ik het op het moment goed.

Pas in juli ga ik eraan denken om langzaam te gaan zakken.

[Aesthetic and Athletic]

Update:

Ik ben nog bijna nog dagelijks aan het trainen en het gaat wel goed. Ben best tevreden over mijn shape in deze fase. Ik zit nu bijna 2 weken op 4300+ kcal en mijn spieren zijn nooit eerder zo vol geweest tijdens het trainen. Gewicht was nog even shocking.
Normaal weeg ik mezelf altijd consequent midden op de dag in de gym met sportkleren aan en dan weeg ik meestal rond de 87.5- 88kg.
Laatst bij m'n vriendin thuis 's ochtends op een nuchtere maag op de weegschaal gaan staan en toen woog ik maar 85kg. Ondanks dat ik niet omhoog in gewicht ga, lijkt m'n shape wel geleidelijk te verbeteren dus ik ga nog even een maandje of 2-3 zo door.

Gisteren ook nog eens mijn 1RM op de deadlift verbeterd met 235kg. Heel nice.
Maar om blessures in m'n voorbereiding te voorkomen ga ik voorlopig even geen 1RM pogingen doen.

[east1977]

Ik zag je filmpje en je dl zag er nog vrij easy uit.

[Aesthetic and Athletic]

Ik zag je filmpje en je dl zag er nog vrij easy uit.

Ja het lijkt alsof het nog iets zwaarder had gekund maar daar wil ik me nu nog niet aan wagen.
Misschien wanneer ik geen wedstrijd in het vooruitzicht heb, zodat ik ook geen risico loop om door een blessure niet meer aan een wedstrijd deel te kunnen nemen omdat ik zonodig mijn 1RM wilde verbeteren. Maar een 240-245kg zit er misschien nog net in op een goede dag.

Vandaag een lekkere Quads, borst en triceps training gehad.
Even geen sets en aantal reps gelogd maar

Sissy squats in leg extension met 20 kg schijf tegen borst aan
Leg Extension - Voeten naar buiten gedraaid

Bench Press - pyramide - (60kg - 100kg - 110kg - 120kg -110kg - 100kg)
Dumbbell press (30 graden incline) - 36kg -> 40kg dumbbells
Dumbbell flyes (30 graden incline) - 24kg dumbbells
Standing Low Pulley Cable Cross Flyes

Overhead (low pulley) Cable Triceps Extension (45 graden incline) (EZ bar) - Full stack
Triceps Pressdown (EZ bar)
Seated Triceps Press machine / Seated Dip

Is geen nauwkeurige log hierboven maar deze oefeningen heb ik in ieder geval wel gedaan.
Morgen is het natuurlijk Koningsdag.
Mijn eigen gym is dan helaas dicht dus misschien wil ik in de ochtend nog naar een andere gym die wel open is. Echt lekker weer voor Koningsdag wordt het toch niet, en ik heb toch nog de hele middag en avond vrij om te kijken wat er verder eventueel te doen is.

[imation]

kon ik maar zo veel eten kom al aan als ik rond de 3100 zit.. god bless you stofwisseling.
Je trainingen zijn altijd intensief kerel je lichaam heeft gewoon veel voeding nodig ! denk dat je over een paar maandjes wel rond de 89 90 kg zit buffel

[Aesthetic and Athletic]

Hey guys,

Bijna 10 weken geleden zei ik dat ik zou proberen iets vaker te posten/loggen. Nou bij deze

Omdat één van de twee Fit For Free's in Eindhoven vorige maand hun deuren heeft moeten sluiten, was ik naar de andere vestiging verhuisd om daar te blijven trainen. Van Precor toestellen naar Technogym toestellen. Dat vond ik in het begin niet zo leuk omdat ik een voorkeur had voor Precor. Inmiddels ben ik er wel aan gewend en gaat het trainen daar nu wel goed. En natuurlijk heb ik al die tijd nog steeds gemiddeld 5-6 dagen per week getraind.

Ik heb nog steeds een 3-split en dat bevalt nog steeds prima.

- Quads, borst triceps
- Rug, (zijkant/achterkant) schouders, biceps
- Glutes, hamstrings, kuiten en buik

Ik heb me een paar weken geleden ook eindelijk officieel ingeschreven voor de Enercup.

Verder wil ik deze keer mijn tanning (+glacé) zelf gaan doen.
Ik twijfel alleen of ik Pro-Tan of Jan Tana wil gaan gebruiken, en waar ik dit voor mezelf kan kopen/bestellen.
Dit zijn de twee populairste merken. Ik heb al wat reviews op youtube bekeken en over beide merken zijn er genoeg positieve dingen te horen.
Omdat ik al een donkere huidskleur heb, denk ik dat er gelukkig ook minder fout kan gaan met vlekken en andere ongewenste kleurverschillen.
Heeft er iemand hier ervaring met het zelf tannen op een wedstrijd?

Ik ben nu ook net bezig met het samenstellen mijn posingroutine.
Gelukkig duurt een posingroutine bij de Enercup maar 30 seconden, dus met een stuk of 6-8 poses is de tijd al voorbij. Ook al moet ik het niet onderschatten, lijkt dit best te doen
Ik wil geen houterige statische poses maar ook zeker niet van die Kai Greene achtige circus acts (past niet zo bij mij, haha).
Ik weet nog steeds niet precies op welk stukje muziek ik wil gaan poseren, maar ik denk niet van die epische film/orkest muziek. Het wordt nog even goed zoeken.


Voeding zit nu zo rond de 4100 - 4300 kcal en ik denk dat ik over ongeveer 2 weken officieel ga beginnen met het terugschroeven van de carbs met ongeveer 200 kcal per week (elke week 50gr carbs per dag lager).
Ik zit nu heel globaal genomen rond de 500-550 gram carbs per dag.
Eiwitten zit ik meestal wel iets boven de 230-250 gram per dag

Cardio, iets dat ik behalve fietsen van en naar m'n werk niet doe, gaat er straks natuurlijk ook in komen.
Dingen als boksen (zaktraining) lijkt me ook leuk om erbij te gaan doen.

Ik moet straks nog wel even wat before prep foto's maken, zodat ik een paar dagen voor en op de wedstrijd kan zien wat het verschil uiteindelijk is geweest.

Nu snel even omkleden en dan trainen.

[Hansi]

Is dat dezelfde wedstrijd als waar Emielos aan gaat meedoen?
Succes! Ik volg.

[Aesthetic and Athletic]

Is dat dezelfde wedstrijd als waar Emielos aan gaat meedoen?
Succes! Ik volg.

Ja klopt! Ik ga met dezelfde wedstrijd meedoen.
Al kan ik me er dit jaar moeilijk toe zetten om net zo regelmatig te loggen als vorig jaar,
zal ik toch wel hier en daar een update geven.

Nu ik hier toch weer ben, even wat korte facts op een rijtje.

Mijn gewicht is nu 's ochtends na opstaan ongeveer 86kg. Mijn geschatte vet% is nu ongeveer 9%. Dit gaat straks natuurlijk tijdens de prep naar beneden en ik ben bang dat er slechts een schamele 82kg overblijft als ik zo rond de 4% BF wil eindigen. En dan moet m'n vocht er nog uit. We'll see..
Ik ga deze week nog even onderzoeken of ik de komende weken een aantal keer een bindweefselmassage voor mijn benen kan laten doen om hopelijk op het podium diepere lijnen in mijn benen te kunnen trekken.

Nog 11,5 weken en dan is het al zo ver. Dat betekent dat ik binnenkort ook nog een poseerslip moet kopen. Haha het blijft wennen zo'n ding aan het podium op

[Aesthetic and Athletic]

Kleine update:

Vanmorgen was mijn lichaamsgewicht na het opstaan 85,4 kg. Dat is weer een halve kilo lichter dan 2-3 dagen geleden. Ondanks dat ik tevreden over m'n shape ben, vrees ik dat ik op de wedstrijd wel veel onder het toegestane gewicht uitkom. Ik vrees dat ik uiteindelijk op zo'n 81kg uitkom waar ik 85 kg had mogen wegen.

Aan de andere kant denk ik dat ik als natural eigenlijk helemaal niet zoveel zwaarder zou kunnen zijn bij 4-5% VP. Dus ik zou mezelf eigenlijk niet zo met de meeste atleten moeten vergelijken die er straks waarschijnlijk wat voller bij zullen staan. Toch ben ik er niet gevoelig voor om er dan ook maar in mee te gaan qua gebruik.

Hieronder even een tabelletje opgezocht. Is van toepassing op drug free atleten/bodybuilders.

Max Body Weight in Kg When Ripped



Bron

Vanaf a.s. maandag ga ik officieel met mijn prep beginnen (11 weken out)
Dan ga ik van 4400-4500 naar 4100kcals per dag met de carbs een klein tikje lager.
Ik heb er in ieder geval heel veel zin in. Het spannendst van alles vind ik nog mijn poseer routine. Ik moet snel even een definitieve keus maken in mijn poseermuziek. Dan komt de rest van het poseren vanzelf wel. Ik heb al een paar poses in gedachten


Morgen ga ik een losse training doen bij Muscle Totaal gym trainen in veldhoven (gym van de organisator van de SAP cup) en in die winkel kijk ik meteen even naar de tanning en poseerslips.

85 days out!